Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

har du tenkt på å trene mer dra-øvelser da? for å jevne ut så mye press som du trener? det kan jo hjelpe en del også.

Det kan det nok, men vil ikke trene mer dra-øvelser av den grunn. Blir mark, og chin-ups bare.

[Keiko'88]

Takker for svar   Okay da vet jeg det. Jeg sliter en del med skuldrene og mistenker sterk det er rotator cuffen som er synderen. Jeg får ta meg sammen å begynne å trene RC øvelser mer aktivt. Du synes øvelsen du beskriver over funker godt alså? Da satser jeg mer på den og kanskje en til i stedet for masse dill....

Værsego'. Det høres bra ut. Det tar vanligvis ikke lange tiden før du kjenner at ting blir bedre. Dersom det er RC. Bare kjør superstrikt, og ikke tenk på vektene. Nitti grader i albuleddet, og roter overmarmen rundt sin egen akse. Jeg liker den veldig godt. Er jo uttalige varianter sikkert, men jeg synes den fungerer mer enn godt nok alene.

[Keiko'88]

Gårsdagens...

MARKLØFT - fra heng
oppvarming+
180 x 3 - 220 x 1 (overhåndsgrep) - 230, 10 x 3 rep.

MARKLØFT - fra boks
140, 2 x 5 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 5 - 150 x 1 - 170, 3 x 4 rep. - 140, 2 x 5 rep.


Rolig økt. En del mark, og ble muligens mer sliten, enn at det var tungt. Men gikk ålreit for seg. Ellers laber benk. Var kjedelig tungt.

[Stuffed]

Nå begynner tilogmed marken å komme seg Øyvind! Stå på, vil se deg dra 300 asap

Noen planer om neste deltagelse i benkpress forresten? Julestevne?

[DannY GuettA]

bra mark! keep going

[Keiko'88]

Nå begynner tilogmed marken å komme seg Øyvind! Stå på, vil se deg dra 300 asap

Noen planer om neste deltagelse i benkpress forresten? Julestevne?

Hehe... Simen? Njaa... marken er tung og fæl. Huffameg, men forhåpentligvis drar jeg 300 før 1. juni. Håper på det ihvertfall. Noe kjappere tror jeg neppe jeg får det til.

Ellers har jeg ingen planer om å delta på noen flere stevner i år. Foreløpig. Jeg var på syd-norsk 18. oktober, og vil ikke klare å øke noe mer dette året. Håper heller på benk NM i mars. Det blir vel det neste jeg er med på tenker jeg.

bra mark! keep going

Tusen takk! Prøve å holde det gående. Håper treningen går bra!

[Keiko'88]

Gårsdagens...

BENKPRESS
oppvarming+
187,5, 2 x 4 rep. - 200, 3 x 3 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
160, 4 x 3 rep.

MARKLØFT - *fra boks, klassisk (supersett)
oppvarming+
*150 x 3     ->     170 x 3
*150 x 3     ->     170 x 3
*150 x 3     ->     170 x 3

PREACHER CURL
3 sett


Rolig økt.

[Stuffed]

Hehe... Simen? Njaa... marken er tung og fæl. Huffameg, men forhåpentligvis drar jeg 300 før 1. juni. Håper på det ihvertfall. Noe kjappere tror jeg neppe jeg får det til.

Ellers har jeg ingen planer om å delta på noen flere stevner i år. Foreløpig. Jeg var på syd-norsk 18. oktober, og vil ikke klare å øke noe mer dette året. Håper heller på benk NM i mars. Det blir vel det neste jeg er med på tenker jeg.

Jepp, det er meg

[Stuffed]

Hva ligger morgenvekta på om dagen forresten?

[Keiko'88]

Hva ligger morgenvekta på om dagen forresten?

Hvordan går det med deg da?? Lenge siden...

Joda... morgenvekta er grei den. Har ikke veid meg siden syd-norsk 18. oktober, og da gikk jeg inn på 133,5 etter en frokost. Er vel rundt det samme i dag òg, tenker jeg. Er med andre ord litt tyngre siden sist.

[Keiko'88]

Dagens...

MARKLØFT - klassisk, overhåndsgrep
oppvarming+
140 x 3 - 180 x 1 - 200, 5 x 1 rep.

SKRÅBENK - dypt i halsgropa
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 167,5, 5 x 4 rep. - 160 x 5 - 140 x 6

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30 (totalt i underkant av 165), 4 x 2 rep.


Helt ålreit mark, ålreit benk, og tung chin-ups. Rolig økt.

[Stuffed]

Hvordan går det med deg da?? Lenge siden...

Joda... morgenvekta er grei den. Har ikke veid meg siden syd-norsk 18. oktober, og da gikk jeg inn på 133,5 etter en frokost. Er vel rundt det samme i dag òg, tenker jeg. Er med andre ord litt tyngre siden sist.

Sist jeg så deg lå du å dvelte på ca 110, så er nok litt forskjell Bildeupdate?

[Keiko'88]

Ja... Var vel rundt der. Veide inn på 112,3 eller noe hos deg den gangen. 20kg siden a gitt.

Blir nok neppe noen bildeupdate. Er ikke mye å ta bilder av. De 20 kiloene har konvertet til 20 cm., og det rundt midja, og ræva. I tillegg har jeg fått en hake til.

[Keiko'88]

Kveldens...

MARKLØFT - fra heng, litt under knærne
oppvarming+
180 x 1 (overhåndsgrep) - 220 x 1 (overhåndsgrep) - 240 x 2 - 240, 6 x 3 rep. - 240 x 4

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30 (totalt i underkant av 165), 6 x 2 rep.

SKRÅBENK - ned til halsgropa
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 175, 4 x 3 rep. - 160 x 5 - 140 x 6


Ålreit mark, og ålreit chin-ups. Grei benk. Formen virket relativt fin. Stødig og kontrollert på 175 i kveld.

[Ottesen]

Hehe, moro å se hva du tar i chin-ups, på treninga mi er det bare en haug med 60-70kg folk som greier noen med 5 kg ekstra

Jeg har et spørsmål dog, på treninga mi har vi 2 stykk som kun trener knebøy,mark og benk. Aldri noe annet. Begge, eller iallefall han ene er råsterk. Spørsmålet mitt er om dem ville ha tjent mer på å ta litt støtteøvelser,skrå og litt skuldre feks også ? Eller tror du det er like greit å bare trene dem 3 tinga ? (med varisjon såklart)