Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

25. april, 2011

ROTATOR CUFF
5 sett

BENKPRESS - sett x rep.
50 - 2 sett x 15
80 - 2 sett x 10
110 x 5
140 - 5 sett x 1
110 x 5

CHIN-UPS
kroppsvekt + 15kg - 6 sett x 3

SKULDREPRESS
4 sett

Lett gjennomkjøring i benken. Teknikk og hurtighet. Lettlett økt.

[believe93]

.... Syke jævel

[Keiko'88]

Fredag, 7. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
4 sett, 200kg x 4

CHIN-UPS
8 sett, kv+ 15kg x 3


Søndag, 9. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
6 sett, 190kg x 6

FLYES
5 sett


Dagens, 10. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
6 sett, 195kg x 5 - stopp på siste rep. under alle sett

FLYES
5 sett


Forsåvidt lette og greie økter.

- Forresten bom på 250 her da jeg skulle prøve. Var i kjipere form enn når jeg gjorde 240, så det var en kjedelig bommert på formen der. Jeg tror likevel 250 sitter inne et eller annet sted. Prøve å finne et stevne uti juni en gang så får vi se. Formen er forøvrig stigende. Det er godt.

[the bricklayer]

24. april, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
50, 2 x 20 rep.
80, 2 x 10 rep.
110 x 1

arbeidssett
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 1
240 x 1
250 x 0
240 x 1
110 x 10

ROTATOR CUFF
5 sett

CHIN-UPS
kv+ 15kg, 8 x 3 rep.


http://www.youtube.com/watch?v=4PW4WTCRtcU#noexternalembed


Planen var i min villeste fantasi å prøve og tangere persen min på 240. Hadde absolutt ingen forhåpninger, men etter litt oppvarming og teknikkjusteringer så begynte vektene faktisk gå greit oppover fra 180.

Da 220 var pressa opp ante jeg et lite håp.

Hadde jeg gått på 230 i steden for 240 først hadde 250 garantert gått. Forferdelig å sitte her og vite at jeg kunne ha gjort 250 i kveld. Treningen, følelsen, kvelden hadde blitt noe helt annet enn hva den er nå. Derfor blir det veldig, veldig lett trening i morgen og utover uka også gjør jeg et nytt forsøk på 250 på fredag eller lørdag.

Holder noe bredere enn lovlig, men adrenalinet gjør opp for det litt smalere grepet under konkurranse og stoppen så det er heldigvis ingen bekymring.

Og da er det bare å melde seg på første stevne. Må rekke å bli den første med 250 raw på stevne.

Førstemann Furusund'ern!!

Meget sterkt løfta

Tenkte jeg ikke skulle ha noen raw stevne før Midt norsk , oktober/november tror jeg.
Må kanskje skynde meg hvis jeg skal bli før deg.
Er ikke topp form nå, så stevnet vi skal ha 20 mai er uaktuelt.

250 raw hadde vært gjevt og er en milepel, hadde vært stort og bli førstemann til å gjøre det også.
Vi får bare trene på og se om noen av oss blir først.

Uansett lykke til med jakten på 250 raw

[Keiko'88]

Meget sterkt løfta

Tenkte jeg ikke skulle ha noen raw stevne før Midt norsk , oktober/november tror jeg.
Må kanskje skynde meg hvis jeg skal bli før deg.
Er ikke topp form nå, så stevnet vi skal ha 20 mai er uaktuelt.

250 raw hadde vært gjevt og er en milepel, hadde vært stort og bli førstemann til å gjøre det også.
Vi får bare trene på og se om noen av oss blir først.

Uansett lykke til med jakten på 250 raw

Tusen takk for det Kjell!

Det blir spennende å se hvem som kommer først. Jeg kommer muligens til å prøve meg på et stevne i sommer en gang, kanskje under det nasjonale stevnet i Brumunddal. Det er jo flere som er gode for 250 om ikke lenge. Carl, og Martin er jo relativt kveke så en bør være kjapt ute.

Måtte det uansett bli den beste, og den sterkeste!

Får jeg spørre litt om hvordan du trener, hvilke rekorder du har i de ulike benkvariantene, og hvilke treningsvekter du ligger på Kjell?

[Ske]

Meget sterkt løfta

Tenkte jeg ikke skulle ha noen raw stevne før Midt norsk , oktober/november tror jeg.
Må kanskje skynde meg hvis jeg skal bli før deg.
Er ikke topp form nå, så stevnet vi skal ha 20 mai er uaktuelt.

250 raw hadde vært gjevt og er en milepel, hadde vært stort og bli førstemann til å gjøre det også.
Vi får bare trene på og se om noen av oss blir først.

Uansett lykke til med jakten på 250 raw

Tusen takk for det Kjell!

Det blir spennende å se hvem som kommer først. Jeg kommer muligens til å prøve meg på et stevne i sommer en gang, kanskje under det nasjonale stevnet i Brumunddal. Det er jo flere som er gode for 250 om ikke lenge. Carl, og Martin er jo relativt kveke så en bør være kjapt ute.

Måtte det uansett bli den beste, og den sterkeste!

Får jeg spørre litt om hvordan du trener, hvilke rekorder du har i de ulike benkvariantene, og hvilke treningsvekter du ligger på Kjell?

Men...  Hva med Christer Larsen?

[Keiko'88]

Gårsdagens... 16. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
140 x 3
170 x 2
200 x 4 x 5 sett

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15kg x 3
kv+ 25kg x 3 x 5 sett

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
50kg x 5 x 5 sett

Greit nok. Benka litt dagen før òg, så formen var ikke optimal. 4'ere på 200 med god margin er greit nok tatt forholdene i betraktning.


Dagens lille - 17. mai, 2011

BENKPRESS - med kloss (15 centimeter)
oppvarming+
170 x 5
200 x 1
230 x 1 - veldig lett
250 x 1 - lett a gitt
272,5, 600lbs! x 1 - Relativt tungt, men skal få til 277,5-280 der
250 x 2 - lett a gitt


Første benkøkt med kloss på godt over et år. Ålreit fornøyd med 272,5 på en dag som denne. Bare å jobbe seg nedover da.

[Keiko'88]

Dagens lille... 23. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
170 x 5
190 x 5 x 6 sett

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
50 hantler x 6
50 hantler x 7
50 hantler x 8
50 hantler x 9
50 hantler x 10


Roet litt ned i dag grunnet forferdelig form. Lite mat de siste dagene har vel kanskje vært den årsaken til det. Godt å røre litt på seg uansett, og alt var forsåvidt med grei margin.

[Keiko'88]

Dagens lille... 25. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
140 x 5
170 x 2
195 x 5 x 6 sett

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
55 hantler x 5 x 6 sett

TRICEPS
6 sett

BICEPS
6 sett

FLYES - kabler
fult magasin x 5 x 3 sett


Grei økt. Fin gjennomgang av kroppen. Litt bedre form i dag så benken gikk relativt lett.

[Evis]

Dagens lille... 25. mai, 2011

BENKPRESS
oppvarming+
140 x 5
170 x 2
195 x 5 x 6 sett

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
55 hantler x 5 x 6 sett

TRICEPS
6 sett

BICEPS
6 sett

FLYES - kabler
fult magasin x 5 x 3 sett


Grei økt. Fin gjennomgang av kroppen. Litt bedre form i dag så benken gikk relativt lett.

Hehe må si det er en relativt begrenset kropp du har her Øyvind  Men du fikk jo tatt det viktigste antar jeg..

[Keiko'88]

Hehe må si det er en relativt begrenset kropp du har her Øyvind  Men du fikk jo tatt det viktigste antar jeg..

Den der tenkte jeg ikke over.

Men det er ikke langt unna. Beina mine er så små og svake at jeg må ha spotter de gangene jeg må sette meg på huk.

Men fikk tatt det viktigste. Fortsatt en fjortisspumper i en alder av 23.

[Pinna]

Det er litt av et benkmiljø der oppe dere holder til!
Trener ikke du sammen med både Tom og Bjørn André?
Hvordan ligger BAS an i benken? Tar du han?

[bergan01]

Men fikk tatt det viktigste. Fortsatt en fjortisspumper i en alder av 23.

En av de sterkeste fjortispumperne gjennom tidene iallefall!

[Keiko'88]

Det er litt av et benkmiljø der oppe dere holder til!
Trener ikke du sammen med både Tom og Bjørn André?
Hvordan ligger BAS an i benken? Tar du han?

Joda. Titt og ofte jeg tar en økt med både BAS og Tom.
BAS er grei i benk, men han har ikke akkurat hovedfokuset sitt der. Naturlig nok. Han har gjort 230, og gjør nok dette per i dag. Samme kvelden som jeg skulle prøve 250 var han der for å hjelpe til og gjorde en dobbel på 210 ganske greit helt iskaldt.

Foreløpig er jeg nok hakket kvekere enn ham vil jeg tru, men hvis han legger litt fokus i benken over tid så er det ingen tvil om at han når meg fort igjen og mer enn det.

Ellers er Tom i ålreit form om dagen. 10 x 200 her, og er jevnlig oppe på 250 bare for å sjekke formen.

[Keiko'88]

En av de sterkeste fjortispumperne gjennom tidene iallefall!

Håper formen er fin om dagen Bo. Blir spennende å se hva dere vil få til i år!