Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Ossie]

Du er ikke tam 

God helg Øyvind!

[Keiko'88]

Du er ikke tam 

God helg Øyvind!

Hehe... Håper treningen går bra om dagen Ossie.
Når skal du satse på 250 i benk?

God helg til deg òg!

[Keiko'88]

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
* 140kg x 6 rep.
* 170kg x 3 rep.
* 190kg x 1 rep.
* 210kg x 1 rep.
* 220kg x 1 rep.
* 225kg x 1 rep.
* 230kg x 1 rep.
* 210kg x 1 x rep.
* 200kg x 2 rep.

FRANSKPRESS - rett stang
oppvarming+
80kg x 2 rep.
95kg x 2 rep.
80kg x 10 rep.

Supersett:
PUSH-DOWN - PREACHER CURL
4 sett              4 sett


230kg ble ikke godkjent. Måtte ha bittelitt hjelp i midten et sted, men pressa vekta godt fra klossen, og videre oppover etter brekket der. Var såpass mye løfting at jeg følte jeg kunne ta det med. Får satse på vekta en annen gang. Ellers greit. Blir litt ordentlig trening utover uka. Måtte bare finne ut hvor klossbenken lå. Jaja...

Takk for meg.

[Keiko'88]

Liten stund siden sist, men har jobbet litt ekstra så har ikke tatt meg tiden til å trene så allverden, og da har det heller ikke blitt så mye logging.

Siste økt jeg hadde - fredag 8. mai:

BENKPRESS
oppvarming+
140kg x 5 rep.
170kg x 1 rep.
200kg x 1 rep.
225kg x 1 rep.

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
180kg, 6 x 3 rep.

"Supersett"
SKRÅBENK - stang          PREACHER CURL - stang
130kg, 5 x 5 rep.            50kg, 4 x 8 rep.


Overraskende benk. Hadde ikke trent siden søndagen, forrige uke, så det kom som et lite sjokk å være i så ålreit form. 170 var kjempelett, samme med 200. Gikk rett på 225, og dette gikk kjempegreit. Ingen tvil. Det gikk rett opp. Var også veldig reservert på vei ned mot for hva jeg bruker å være så tapte litt ekstra her. Hadde jeg turt og gått rett på 230 hadde jeg tatt denne vekta. Garantert. Synd at hodet ikke hang helt med den dagen, men jeg var så satt ut av formen generelt så... det var jo aldri planen å prøve og sette personlig rekord i utgangspunktet.

Jaja...

[tynt]

Haha! Jeg tror 1*5 på 200 er i boks jeg ass

[Keiko'88]

Haha! Jeg tror 1*5 på 200 er i boks jeg ass

Hehe... På fredagen så var den nok det, ja...

200 for 10 rep. neste da...

Håper treningen går bra!

[Keiko'88]

BENKPRESS - *stopp
oppvarming+
140kg x 4 rep.
*170kg x 2 rep.
*190kg, 6 x 2 rep.
*170kg x 4 rep.

SKRÅBENK - stang, *stopp
oppvarming+
*120kg, 5 x 5 rep.

STIFFLEG - fra kloss
oppvarming+
140kg, 3 x 6 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 150kg), 5 x 5 rep.

PREACHER CURL - stang
3-4 sett.


Ålreit form. Lang, og slitsom økt. Prøvde å være litt intensiv og rask, men gikk tregere for hver øvelse. Dårlig pumpe på meg gitt. Skal prøve å forbedre dette litt. Ikke bra. Ellers var benken kjempelett. 190 har ikke vært så lett noensinne tror jeg. Kunne gjort det nogenlunde kjappere på fredagen, men noe av persen henger vel igjen enda tror jeg. Veide også bare 118,5 den dagen jeg pressa 225 pent og greit. Har satt som mål å bruke siste halvåret på å fylle 125-klassen, og håpe på rundt 240 raw. Med en jevn og fin vektøkning og til slutt ha en vekt på rundt 124,5-125 tror jeg at det muligens kan gå.

Jaja... Tusen takk for meg.

[Keiko'88]

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
110kg x 6 rep.
*140kg x 4 rep.
*170kg x 3 rep.
*200kg, 5 x 2 rep.

SKRÅBENK - hantler, med stopp
oppvarming+
70kg, 4 x 4 rep.

MARKLØFT - klassisk, død for hver rep.
oppvarming+
182,5kg, 6 x 3 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 40kg (totalt ca. 160kg), 5 x 3 rep.


Grei økt. Smalbenken var lett, og skråbenken også forsåvidt. En del tyngre med stopp, men får håpe jeg får igjen for det. Ellers var marken veldig grei, og chin-upsen halvveis tung. Ikke så altfor lang tid brukte jeg heller, så da får det være bra.

Takk for meg.

[ArildW]

Jeg veier nesten 50kg mindre enn deg, og er fornøyd med 3reps med 27.5kg ekstra i chins 

[Keiko'88]

Jeg veier nesten 50kg mindre enn deg, og er fornøyd med 3reps med 27.5kg ekstra i chins 

Henger sikkert ikke på grep med det første men, du hadde vært sterkere der med tiden, hadde du vært 30-40kg tyngre. Thehe...

Håper treningen går bra!

[Figuz]

Øyvind, gjør alle på msnen din en tjeneste å bytt passord.
Jeg får slike meldinger av deg:
Hey, wanna be bestfriends forever? Click here:
Check it out! Hot stuff, click here:

[Ivrig pingle]

Fått virus på maskinen ja 

[tynt]

Øyvind, gjør alle på msnen din en tjeneste å bytt passord.
Jeg får slike meldinger av deg:
Hey, wanna be bestfriends forever? Click here:
Check it out! Hot stuff, click here:

Samme her. Irriterende.

[Keiko'88]

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
110kg x 5 rep.
140kg x 4 rep.
170kg x 1 rep.
*190kg x 2 rep.
*210kg, 4 x 2 rep.
*190kg, 3 x 4 rep.

SKRÅBENK - stang, m/ stopp
oppvarming+
125kg, 5 x 5 rep.

MARKLØFT - klassisk
185kg, 6 x 3 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 35kg (totalt ca. 155kg), 4 x 4 rep.


Grei benk, lett mark, ålreit chin-ups. Grei økt.

[Keiko'88]

BENKPRESS - m/ stopp
oppvarming+
140kg x 5 rep.
170kg x 1 rep.
195kg, 5 x 2 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
90kg, 3 x 8 rep.


Grei økt. Lett. Hadde dårlig tid så det ble litt intensivt i benken, men gikk lett likevel. Tar resten i morgen.