Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Evis]

b) aldri glem å gi spotteren NØYE instruksjoner før hvert eneste løft Eneste som hadde vært verre er om du ikke hadde klart løftet, og spotteren fant ut at han skulle hjelpe deg ved å gjøre reppen om til en 15sekunders HIT repp mens han skriker "HELT SJØL! HELT SJØL!".

Hehe pleier alltid å kjøre den der når folk ber meg om å hjelpe til med en masse forced reps på elixia

Hvordan føler du kloss-treningen påvirker råbenken din Keiko? Eller gjør du det for lockoutstyrke til skjorteløfting?

[Keiko'88]

a) jævlig sterkt!
b) aldri glem å gi spotteren NØYE instruksjoner før hvert eneste løft Eneste som hadde vært verre er om du ikke hadde klart løftet, og spotteren fant ut at han skulle hjelpe deg ved å gjøre reppen om til en 15sekunders HIT repp mens han skriker "HELT SJØL! HELT SJØL!".

a) Hehe, hjertelig takk, Boyscout Slayer!

b) Joda, enig der, men han har vært en rutinert løfter i mange, mange år, og tok det kanskje litt for gitt. Bruker vanligvis å gi nøye instrukser, men ja... Det viste seg at vi har to helt forskjellige måter å trene på. Ihvertfall da han ba meg om å ta en til. Hehe. Får nevne det neste gang.

[Keiko'88]

Hehe pleier alltid å kjøre den der når folk ber meg om å hjelpe til med en masse forced reps på elixia

Hvordan føler du kloss-treningen påvirker råbenken din Keiko? Eller gjør du det for lockoutstyrke til skjorteløfting?

Hehe... Nei, jeg føler at den har hjulpet litt faktisk. Synd at jeg ikke begynte tidligere med den klossen. Du har skikkelig drag gjennom hele repetisjonen. Uansett om det er bred, eller smalbenk. Føler mest at det har hjulpet i smalbenk. Eller, merker mest forskjellen der, fra før jeg begynte, og til nå. Har ordentlig skyv hele veien. Det stopper lissom ikke. I tillegg har jeg blitt totalt nådeløs på alle vekter opp til rundt 230. Grensa lå på 200 før. Da begynte hendene å skjelve osv. før et eventuelt løft. Hjelper godt å bli vant med "tunge vekter".

[Keiko'88]

Tirsdag, 25. august...

SMALBENK - *kloss
oppvarming+
110kg x 5 rep.
140kg x 5 rep.
170kg x 2 rep.
*205kg, 5 x 3 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 8 rep.
110kg x 5 rep.
125kg, 2 x 4 rep.
110kg, 5 x 5 rep.

CHIN-UPS
kv+, 5 x 5 rep.


Torsdag, 27. august...

BENKPRESS - teknikk, hurtighet
oppvarming+
140kg x 5 rep.
180kg, 6 x 2 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 6 rep.
110kg x 3 rep.
120kg, 5 x 4 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15kg, 4 x 5 rep.


Lørdagens... 29. august...

BENKPRESS - *m/ stopp
oppvarming+
140kg x 5 rep.
180kg x 2 rep.
200kg x 1 rep.
215kg, 2 x 2 rep.


Mandagens... 31. august...

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
140kg x 4 rep.
170kg, 2 x 2 rep.
170kg, 3 x 3 rep.
170kg, 2 x 2 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
3-4 sett

Kjedelig tung smalbenk på kloss på mandag, men det forventet jeg. Helt greit på 180 på torsdagen, og på lørdagen ville jeg bare bli ferdig med 215. Skulle ikke trene, og dro av gårde på sparket. Kjørte to doble som gikk helt "ok". Ikke optimale forhold. Jaja... Veldig lett skråbenk i går, på mandagen. Kjørte med stopp på de fleste settene.

[Keiko'88]

Gårsdagens... Onsdag, 2. september...

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
140kg x 5 rep.
175kg, 3 x 3 rep.
140kg x 10 rep.

SKRÅBENK - hantler
oppvarming+
70kg, 4 x 10 rep.

GØLVPRESS - smalt grep
oppvarming+
140kg x 5 rep.
180kg x 1 rep.
190kg x 1 rep.
195kg x 1 rep.
140kg x 5 rep.


Festlig å prøve floorpress. Veldig uvant å ligge helt pannekakeflatt på gulvet å presse. Også så tungt da... Noen som har prøvd? Tror det kan være et alternativ for benk med kloss. En går mye lenger ned her, så klossen blir jo ikke stor skal en sammenligne, men likevel...

[GAMMERN]

Du som ikke er så glad i bøy, har du vurdert zerherbøy? Gir jo like god trening.
Her demonstrert av den unge lovende vandrepølsa:
http://www.youtube.com/watch?v=P0nrezVufJo#noexternalembed&feature=channel_page

[Keiko'88]

Har hørt om bøyvarianten, og hadde fått med meg at det var noe lignende, men det er nok uaktuelt. Uansett, vandrepølsa skal jo ha skryt for sterk holding. Det kan ikke være mye behagelig å holde 160 slik!

Dagens...

SKRÅBENK - hantler
70kg, 2 x 10 rep.

GULVPRESS - start med stanga millimeter over brystet, bredt grep
oppvarming+
140kg x 5 rep.
180kg x 3 rep.
200kg x 2 rep. 
180kg, 2 x 4 rep.
160kg x 8 rep.
160kg x 6 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 160kg), 4 x 3 rep.


Sliten. Forrige økt hang igjen mye, så det var skikkelig dårlig med trøkk i dag. Jeg ville likevel prøve gulvpress en gang til, og denne gangen med bredt grep, og start på brystet. La stanga død for hver repetisjon, og jeg følte meg plutselig ikke fortjent til de 230 kiloene jeg så ålreit hadde tatt i benk. Det finnes kanskje ikke en "renere" pressøvelse, men 200 var PINLIG tungt her.

Noen som har noen formening om øvelsen? Erfaringer? Teorier? Kan det bidra til noe positivt på en eller annen måte, kanskje? Selv må jeg si at jeg likte "renheten" i det. Akkurat som markløft. En død stang som skal bli dratt opp. Her var det den samme døde stanga, men bare at den skulle bli presset opp. Morsomt!

[VegarGjerdrum]

Du vil nok høste litt fremgang med denne øvelsen. Jeg trente benkpress fra bunnen i power rack for en del år siden og økte 1rm ganske mye ved å trene denne en stund.

Med ei stor kasse som du har så kan vel floorpressen din sammenlignes med benkpress fra bunn.

[DannY GuettA]

syke syke mann! ville tall du leverer!

Synd du ikke trener bøy Du er jo strongman materriale

[Keiko'88]

Du vil nok høste litt fremgang med denne øvelsen. Jeg trente benkpress fra bunnen i power rack for en del år siden og økte 1rm ganske mye ved å trene denne en stund.

Med ei stor kasse som du har så kan vel floorpressen din sammenlignes med benkpress fra bunn

Ah, artig at du har prøvd den over en lengere periode og hadde fremgang. Tror jeg også skal gi den et forsøk. Supplere bare litt inn i den ellers vanlige benktreningen. Blir moro å se. Hadde du god fremgang?

Ellers tusen takk for svar.

syke syke mann! ville tall du leverer!

Synd du ikke trener bøy Du er jo strongman materriale

Tusen takk for tilbakemelding! Men ville og ville... Nå begynner jeg å bli litt tung òg. Det hjelper masse på.

[Keiko'88]

Dagens...

BENKPRESS - *m/ stopp
oppvarming+
110kg x 6 rep.
130kg x 5 rep.
*170kg x 2 rep.
*195kg, 5 x 2 rep.

BENKPRESS - fra power rack, start med død stang
oppvarming+
140kg x 8 rep.
160kg x 8 rep.
170kg, 2 x 6 rep.
180kg, 2 x 5 rep.
140kg x 8 rep.

FRANSKPRESS - stang
oppvarming+
50kg, 5 x 8 rep.


Grei økt. Litt trøtt gjorde at jeg var litt redusert, men 195 gikk helt ålreit. Ellers var det mye bedre å kjøre benk fra power rack'n. Ble ikke så kronglete, men likevel ikke noe lettere av den grunn. Fortsatt mye tyngere enn vanlig benk, selvom 5'ere i dag på 180 gikk ganske greit. Jaja...

[DannY GuettA]

Konge, har aldrig sett deg ta en "lett" trening ;P

noen gang fundert på åssen du klarer å unngå overtrening du er vell bare freak of nature..

Får vi se noe stående press a? forresten, du har imponerende chins også! særlig til den vekta du er på

[VegarGjerdrum]

Ah, artig at du har prøvd den over en lengere periode og hadde fremgang. Tror jeg også skal gi den et forsøk. Supplere bare litt inn i den ellers vanlige benktreningen. Blir moro å se. Hadde du god fremgang?

Dette var i en periode jeg la om fra "bygging" til mer styrke rettet trening, så det meste gav meg fremgang   Men det var en god øvelse som hjalp bra på bunnstyrken.

Kjørte også tunge tripple i smalbenk fra bunnen. Kongeøvelse på triceps.

[Keiko'88]

Konge, har aldrig sett deg ta en "lett" trening ;P

noen gang fundert på åssen du klarer å unngå overtrening du er vell bare freak of nature..

Får vi se noe stående press a? forresten, du har imponerende chins også! særlig til den vekta du er på

Tusen takk for tilbakemelding.

Sant. Lenge siden jeg har trent virkelig lett. Ettersom jeg har vært på bulk så har jeg tillatt meg å trene litt tyngre, men det har gått litt over stokk og stein i det siste. Litt for tungt, litt for mange ganger etter hverandre.

At jeg ikke har blitt overtrent har forhåpentligvis noe med at jeg ikke har trent tungt nok, over en lang nok periode.

Ellers kan jeg jo kanskje prøve stående press om ikke så lenge. Er ikke så sterk her. Har bare 130 som beste.

Hva med deg? Vektløfter? Du må jo være stri i både, bøy, mark, og press?

[Keiko'88]

Dette var i en periode jeg la om fra "bygging" til mer styrke rettet trening, så det meste gav meg fremgang   Men det var en god øvelse som hjalp bra på bunnstyrken.

Kjørte også tunge tripple i smalbenk fra bunnen. Kongeøvelse på triceps.

Ah, skjønner. Vel, men hvis du likevel merket god fremgang i bunnstyrke så skal jeg holde det gående litt og se om ikke jeg kan få noe ut av den òg.

Tusen takk for svar og tips!