Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[ArildW]

Det er bare å bøye seg i støvet 

[Stoned]

Helt hinsides dette Øyvind

[callan]

tips til en nybegynner som sårt vil øke none få kg i benken?

[tynt]

Det er mer enn hinsides skal jeg si deg! Øyvind kommer til å gå langt forbi alle andre benkpressere i Norge!

[Roy Holte]

Dagens...

6-7 sett med rotator cuff under oppvarmingen i skråbenk, og mellom settene på vei ned...

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170 x 1 - 190 x 1 - 210 x 1 - 190 x 3 - 170 x 6 - 140, 2 x 8 rep. - 110, 3 x 8 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
3 sett

Ålreit benk. Var moro å klare 210! I år har jeg oppnådd 215 i smalbenk, som jeg gjorde relativt lett under oppkjøring til syd-norsk. Her fikk jeg godkjent 240 raw i benk. 210 i skråbenk i dag, med mye pressing fra tidligere.... Greit fornøyd, og en fin måte å ringe julen inn på.

Fikk desverre ikke filmet 210. Typisk at det ble noe kluss med de to mobilene vi filmet med, men fikk derimot med 190 x 3, som jeg kan legge ut litt senere for de som kanskje vil se.

Målene for neste år er å gjøre 250 raw godkjent under syd-norsk, 220 i skråbenk, og 230 i smalbenk.

Bættere bra ja!

[Roy Holte]

Det er mer enn hinsides skal jeg si deg! Øyvind kommer til å gå langt forbi alle andre benkpressere i Norge!

Ser nesten slik ut ja;)

Utviklingen går KUN fremover..

[Keiko'88]

Det er bare å bøye seg i støvet 

Tusen takk Arild!

Helt hinsides dette Øyvind

Tusen takk Jørgen! Håper 180 sitter snart!

Det er mer enn hinsides skal jeg si deg! Øyvind kommer til å gå langt forbi alle andre benkpressere i Norge!

Hehe... Hjertelig takk for varme ord! Det kan bli en spennende kamp når alle havner i åpen om noen år!

tips til en nybegynner som sårt vil øke none få kg i benken?

Tren benk ofte. Minst tre ganger i uka. Varier mellom ulike varianter. Skråbenk, smalbenk, benkpress. Se etter dine svakheter i løftet, og styrk disse. Få repetisjoner, 1-5 rep., og 5-10 sett, med en økning på f. eks. 2,5kg hver uke. Start riktig nok lett, slik at du har noe å gå på.

Bættere bra ja!

Tusen takk Roy!

Ser nesten slik ut ja;)

Utviklingen går KUN fremover..

Hehe... Men det stopper nok opp en dag. Riktig nok håper jeg det blir en stund til enda.

[rObinzj]

KONGEN AV PRESS

[callan]

ikke for og bæsje på tråden din, men skal jeg trene benk,smal og skråbenk samme dag? 1-5rep-5-10sett i hver øvelse?

[Keiko'88]

ikke for og bæsje på tråden din, men skal jeg trene benk,smal og skråbenk samme dag? 1-5rep-5-10sett i hver øvelse?

Nei. F. eks.;

Treningsdag 1: Skråbenk - 5 x 5 rep.
Treningsdag 2: Benkpress - 8 x 2 rep.
Treningsdag 3: Smalbenk - 6 x 4 rep.

[callan]

Jeg takker.

[Keiko'88]

Dagens...

SMALBENK - *beina opp
oppvarming+
110 x 6 - 140 x 3 - 170 x 1 - 200 x 1 - 220 x 1 - 200 x 1 - *140, 3 x 8 rep.

BENKPRESS
110, 3 x 8 rep.

FLYES - hantler
25, 3 x 8 rep.


Helt håpløs økt. Klarte riktig nok 220 i smalbenk, noe som var veldig overraskende. Personlig rekord med 5kg. Det har blitt mye tung løfting de siste 6-7 ukene, så det var ikke forventet i det hele tatt. Ellers bare tull hele økta. Forresten ble skråbenken på 210 filmet likevel. Så denne skal jeg få lagt ut senere i kveld for de som vil se.

[Keiko'88]

Her er filmen...

210 i skråbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=2LWPi6xDeyA#noexternalembed

Beklager den forferdelige kvaliteten. Jeg skal påspandere meg en litt bedre mobil om ikke lenge. Da blir det litt mer ålreit.

[tynt]

 

[J Skåren]

Utrolig sterkt!!