Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Herman Vandrepølse]

Gårsdagens lille...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 1 - 180 x 1- 197,5, 10 x 2 rep. - 200 x 2 - 180 x 3

Trente på Frogner Atletklubb, og rakk ikke mer enn dette. Men det var hyggelig så lenge det varte. Festlig gjeng. Så kommer innom der flere ganger. Takk for hjelpa. Benken var grei, men begynte å bli litt småsliten på slutten, så siste settet på 197,5 var unødvendig tungt. Så vi la på til 200 for et straffesett, og da gikk det litt lettere heldigvis.

[Keiko'88]

Gårsdagens lille... 10. mars, 2010...

SMALBENK - *på kloss
oppvarming+
140 x 3 - 170 x 2 - *200 x 1 - *220 x 1 - *232,5 x bom - *210, 5 x 2 rep. - 200 x 1

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 5 - 110 x 5 - 132,5, 2 x 4 rep. - 120, 2 x 4 rep. - 110, 2 x 3 rep. - 95, 3 x 6 rep.


Grei økt. Var ikke så veldig trykk, men det får gå. 220 gikk greit, hårfin bom på 232,5, grei fart på 210 etterpå, og en lett singel på 200 til slutt.


Kveldens... 11. mars, 2010...

MARKLØFT - klassisk, overhåndsgrep
oppvarming+
200, 10 x 1 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 155), 10 x 2 rep.

ROING - sittende
130, 4 x 6 rep.


Forsåvidt grei økt dette også. Alt var lett. Godt en gang i blant det òg.

[Seelhome]

På 200+ i benkpress 8. og 9. - og så opp til 232.5 i smallbenk på kloss den tiende? Hvordan i all verden klarer du å holde deg skadefri?

Satan for en maskin du er! Du må være et av de største talentene i Norge, utvilsomt! Har lest denne loggen en god stund nå og jeg slutter ikke å la meg forbløffe over deg!

[Keiko'88]

På 200+ i benkpress 8. og 9. - og så opp til 232.5 i smallbenk på kloss den tiende? Hvordan i all verden klarer du å holde deg skadefri?

Satan for en maskin du er! Du må være et av de største talentene i Norge, utvilsomt! Har lest denne loggen en god stund nå og jeg slutter ikke å la meg forbløffe over deg!

Hehe... Det går greit forsåvidt. Kjører så få repetisjoner, at det aldri er så tungt. Det er sjeldent virkelig tungt. Da må jeg litt høyere på vektene. Riktig nok bommet jeg på 232,5 i smalbenk til kloss, men dette blir små engangstilfeller, som jeg ikke tror gjør store utslaget. Det er fort opp, og fort ned. Jeg ligger ikke konstant og presser mot maks hele tiden. Men det hender jo i perioder jeg slår ut håret, og da kjenner jeg det på kroppen. Men jeg er ikke skadefri. Skuldrene mine er såre, og vonde til tider, så jeg må holde de i sjakk med regelmessig tøying, og rotator cuff-øvelser. Dette er en av grunnene til at jeg ikke tør å satse på benksjorta blant annet.

Men tusen hjertelig takk for varme ord! Det er utrolig motiverende å få slike tilbakemeldinger, og en tar det med seg på trening. Så takk for det!

Håper treningen går bra.

[Keiko'88]

Dagens...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
150 x 4 - 180 x 3 - 210 x 1 - 230 x 1

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
140 x 4 - 170 x 2 - 190 x 2 - 160 x 8

PUSH-DOWN
35 x 12, 45 x 12, 60 x 12

TRICEPSKOS
4 x 12 rep.


Hoi. Var på Gjøvik i dag og trente med Christer Larsen. Håpet i beste fall at jeg kunne gjøre det samme som ham, og det fikk jeg til, sånn nogenlunde. Ihvertfall i benk. Løftet på 230 var nok hakket lettere for hans del, så han "vant" vel den lille konkurransen vi hadde der. 230 greit på 113kg kroppsvekt er rimelig bra må jeg si. Gratulerer med rekord Christer.
Vi gjorde identiske sett i benk, og det ble jo på en måte last man standing. Var moro å ligge så nære. Ellers trente vi skråbenk etterpå. Det endte som følgende:

Christer: 140 x 7 - 170 x 5 - 190 x 3 - 160 x 10
Øyvind.: 140 x 5 - 170 x 2 - 190 x 2 - 160 x 8

Deretter litt push-down, og her slo jeg han. Endelig, men den øvelsen er jo ubetydelig. Hehe.

Takk for meg.

[tynt]

Man ser klart og tydelig at du ikke er vant med høye repetisjoner, ellers har du jo gjort 240 i benk på stevne du?

[Keiko'88]

Maskin!!! Hehe, ikke noe anna å si om deg

Hehe... Tusen takk for det!

Man ser klart og tydelig at du ikke er vant med høye repetisjoner, ellers har du jo gjort 240 i benk på stevne du?

Vel. Jada. Jeg er ikke så god på rep., men en blir vanligvis bedre på det en trener på, og rep. har ikke akkurat vært prioriteringen. Og da... Det har jeg.

[Keiko'88]

Dagens... 14. mars, 2010...

SKRÅBENK - ned til halsgropa
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 2 - 170, 8 x 3 rep. - 150 x 8

CHIN-UPS
kv+ 20 (totalt ca. 160), 6 x 2 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
35 x 8 - 40 x 8 - 45 x 8

PUSH-DOWN
15 (av 15), 2 x 8 rep.


Grei skråbenk. Ålreit gjennomkjøring, og ikke så altfor tungt heller. Fin flyt. Fin chin-ups. Lenge siden jeg har kjørt flyes, og det kjentes. Rekorden er vel 5 rep. med 55. 45 var tungt nok i dag, men kunne gjort 8 på 50 òg. Grei økt.

Forøvrig målte høgre i overkant av 52 cm. i dag morges, og brystet var 146 cm. avslappet. Ble positivt overrasket over arma. Der har det ikke vært mye armtrening de siste månedene, men det er vel den stigende vekta som har ført til økningene. En lurer vel bare seg selv med å innbille seg noe annet. Men det går da oppover om ikke annet. Hehe. :

[Keiko'88]

Dagens lille... 15. mars, 2010...

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
50+50 x 9 - 55+55 x 7 - 55+55 x 5 - 40+40, 2 x 8 rep.

PEC-DECK
3 sett


En bitteliten koseøkt.

[Stuffed]

Kan ikke du bare IKKE trene på ca 20 år, så kanskje jeg har en sjans i havet til å ta deg igjen?

[Keiko'88]

SMALBENK
oppvarming+
140 x 5 - 170 x 3 - 200 x 1 - 215 x 1

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
60+6+, 2 x 4 rep. - 45+45, 2 x 7 rep.


Grei økt, men rimelig dårlig form. Jaja. 215 var kjedelig tungt, men det har jo blitt litt tung benking i det siste, så det får gå.

[Keiko'88]

Kan ikke du bare IKKE trene på ca 20 år, så kanskje jeg har en sjans i havet til å ta deg igjen?

Tulling.

[Keiko'88]

Gårsdagens lille... 20. mars, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
125 x 6 - 150 x 5 - 175, 2 x 4 - 200, 3 x 3 rep. - 200, 3 x 2 rep.


Håpløs form... Huff...


Dagens lille... 21. mars, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
125 x 6 - 150 x 5 - 175, 2 x 4 rep. - 187,5, 2 x 3 rep. - 200, 2 x 2 rep. - 187,5, 2 x 3 rep. - 175, 2 x 4 rep. - 162,5 x 6 rep. - 150 x 8 - 125 x 10

FLYES - hantler på flat benk
oppvarming+
45+45, 3 x 5 rep.


Helt grei økt. Hakket bedre form i dag. Tross treningen i går...

[Danny]

Koslig å se deg igjen Øyvind !

[Keiko'88]

Koslig å se deg igjen Øyvind !

I like måte Daniel.