Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[aiwass]

170 i smalbenk, ja... tror ikke persen på 180 i vanlig benk står lenge!

[Bob Paar]

170 i smalbenk, ja... tror ikke persen på 180 i vanlig benk står lenge!

Jeg er sterkere i smalbenk,enn bredbenk..

[Keiko'88]

Mandag 13.03.2006

Benkpress
vanlig, raw
80kg 6rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
145kg 2 rep. - lett
hantler - flatbenk
55kg (pr. hånd) 3 rep. - lett
60kg (pr. hånd) 3 rep. - lett
50kg (pr. hånd) 5 rep. - lett
Markløft - sumo
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
190kg 6 sett 3 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 6 sett 3 rep. - lett
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - pent og greit


KOMMENTAR:
Ble ikke knebøy i dag. Venter på program. Ellers gikk det helt greit. Rotete i benken, men var ikke helt i humøret for noe annet. Marken var lett, samt resten også.

[OddbjørnS]

Venter på oppdatering her... 

[Keiko'88]

Og her kommer den.

[Keiko'88]

Onsdag 15.03.2006

Knebøy:
styrkeløft, raw
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
142,5kg 2 sett 3 rep. - tungt
122,5kg 3 rep. - lett

Benkpress:
vanlig, raw
90kg 8 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 2 sett 2 rep. - lett
skjorte - flunka ny
190kg 1 rep. - lett, men kom ikke ned
200kg 1 rep. - lett, men kom ikke ned helt ned her heller
210kg 1 rep. - tungt, et utrolig dårlig teknisk løft, fortsatt ikke helt ned
220kg 1 rep. - tungt, bedre teknisk
227,5kg 0 rep. - failure, men veldig nære!
200kg 2 rep. - pent teknisk, skjorta begynner å sitte litt bedre
Markløft - trad.stil
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - lett
200kg 1 rep. - lett
230kg 1 rep. - tungt

Militærpress - omvendt grep
60kg 3 sett 5 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 3 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Litt i lengste laget, men det blir fort en del ekstra tid når man trener med utstyr. Skjorta var kliss ny. Første økta med den i går. Så er fornøyd med hvor bra det egentlig gikk. Et par, tre økter til med skjorta så tror jeg at jeg er klar for et lite stevne.

[Ivrig pingle]

meget bra økter om dagen 
Heftig benk og mark som alltid 
Og gledelig å se bra bøy vekter også 

[Keiko'88]

Takk takk "Ivrig Pingle".

Mandag 20.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 8 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
100kg 3 rep. - lett
110kg 4 sett 5 rep. - lett
100kg 5 re. - lett
80kg 5 rep. - lett
Benkpress - vanlig
60kg 8 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
100kg 5 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
135kg 2 rep. - lett
147,5kg 4 sett 2 rep. - lett
135kg 4 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
195kg 4 sett 3 rep. - pent og greit... : /
160kg 6 rep. - lett

Push-down
45kg 5 sett 5 rep. - lett
Stangroing - underhåndsgrep
132,5kg 5 sett 3 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt, egentlig. Eneste er at det er blitt så tungt å dra i gang i marken etter å ha kjørt knebøy. Forståelig i grunn, men likevel. Kjedelig, 195kg var ikke så lett som det skulle vært. Overraskende at grepet også faktisk var helt på nippet. Hadde problemer med å holde igjen vekta....... Det vil uansett komme seg etterhvert, vil jeg anta.

[Keiko'88]

Onsdag 22.03.2006

Benkpress
vanlig, raw
80kg 6 rep. - lett
100kg 6 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
vanlig, kloss (8-9cm)
150kg 2 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
175kg 3 sett 2 rep. - pent og greit
vanlig, raw
120kg 6 rep. - lett
Markløft - trad. stil fra rack
100kg 5 rep. - lett
130kg 4 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
195kg 4 sett 3 rep. - lett
150kg 6 rep. - lett

Militærpress - underhåndsgrep
60kg 5 sett 5 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Jau, bra økt egentlig. Ingenting å kommentere.

[Fenrikflink]

Du er kanskje lei av å høre dette, men du er jævlig sterk! Inspirerende for en halvgamling å lese loggen din. Stå på!

[Keiko'88]

Fredag 24.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 6 rep. - lett
70kg 5 rep. - lett
90kg 4 rep. - lett
110kg 2 rep. - lett
135kg 4 sett 2 rep. - pent og greit
90kg 6 rep. - lett
Benkpress - smalt grep
80kg 5 rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 1 rep. - lett
140kg 4 sett 2 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Markløft - sumo
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
160kg 2 rep. - lett
180kg 4 sett 3 rep. - lett

Push-down
10 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
122,5kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Veldig fin økt. Det eneste tunge var knebøyen, resten var veldig, veldig lett. Godt at det var smått med vekter i dag. For en gangs skyld.

[Simen..]

Trener du fortsatt på exhale, eller holder du deg stort sett i Ottestad nå?

[Keiko'88]

Trener fortsatt på Exhale. Har en økt i uka i Ottestad, da er det trening med utstyr, teknikktrening osv.

[Keiko'88]

Takker for all respons. Jeg tenker rekorden vil ryke i løpet av året. Som skrevet så var det den første økta med den nye skjorta. Tenker jeg vil få litt ekstra til når det tekniske sitter litt bedre, samt bedre styrke i toppen.

Mandag 28.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 6 rep. - lett
70kg 5 rep. - lett
90kg 3 rep. - lett
112,5kg 4 sett 5 rep. - lett
80kg 5 rep. - lett
Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg rep. - lett
130kg 1 rep. - lett
140kg 3 sett 3 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Markløft - trad.stil
100kg 5 rep. - lett
140kg 5 rep. - lett
175kg 4 sett 3 rep. - lett

Push-down
10 plater 5 sett 5 rep. - lett
Pull-ups
bw+10kg 5 sett 4 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt grei økt. Pga. litt dårlig kost i løpet helga var det litt tyngre, men slik er mandager.

[Lastinline]

sinnsykt imponerende og inspirerende.. du er gud