Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 8.Mars 2013:

Rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy i powerrack med strikk, enkelt lag:
1*5 165kg
1*4 195kg
1*3 210kg
1*3 220kg
3*3 240kg

Strake markløft klassisk på kloss, bredt grep og reimer, sakte nedover:
1*6 132,5kg
1*5 155kg
1*4 167,5kg
1*3 180kg
1*2 190kg
1*1 200kg

Trapez roing:
1*5 100kg
1*5 110kg
3*5 120kg

Benkpress med strikk i åttetall:
1*5 132,5kg
1*4 162,5kg
1*3 177,5kg
1*3 190kg
2*3 200kg

Benkpress på bosuball:
6 sett

Lattrowing:
6 sett

Biceps:
5*10


Kommentar: Veldig bra økt. Mye power i alt og kroppen har overskudd. Meget gode 3 uker med trening nå. Måtte det vare!

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 10.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy på bosuball:
1*8 70kg
1*6 82,5kg
1*5 87,5kg
1*4 95kg
2*3 100kg

Benkpress:
1*6 110kg
1*5 135kg
1*4 152,5kg
1*3 162,5kg
1*2 170kg
1*1 180kg

Benkpress med skjorte:
1*2 230kg kloss
1*1 240kg kloss
1*1 245kg
1*1 250kg

Trapez:
5 sett

Lårcurl:
4*10

Biceps:
5*10


Kommentar: Merkelig skjorteøkt i dag. Det ble plutselig vanskelig å komme ned med 250kg. Det var også vanskelig å komme opp. Lite som stemte, men det gikk nå ihvertfall, så styrken er ikke så verst. Må ha en skjorteøkt til i løpet av uken så skal jeg være klar for benk-NM.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 11.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1*6 100kg
1*4 140kg
1*3 170kg
1*2 195kg
1*1 205kg
1*1 220kg

Knebøy med utstyr:
1*3 280kg
1*2 300kg
1*1 307,5kg
1*1 315kg

Strake markløft på bosuball:
1*6 60kg
1*5 80kg
3*4 90kg

Lattrowing:
6 sett


Kommentar: Veldig bra bøy uten drakt. Med drakt gikk vektene opp, men slet med å holde ryggen skikkelig, så det ble tyngre enn jeg ville. Ingen sliteløft, men det var heller ikke lett. Uansett en grei gjennomkjøring første gang med drakt på nesten 4mnd. 315kg var et dypt løft.

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 12.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy, fjøl under framfot:
1*8 70kg
1*6 82,5kg
1*5 87,5kg
1*4 95kg
2*3 100kg

Benkpress på kloss, smalt grep, mot strikk:
1*5 87,5kg
1*4 107,5kg
1*3 117,5kg
1*3 125kg
2*2 132,5kg

i supersett med:

Skråbenk flyes:
4*8

Markløft sumo, sakte nedover, 2sek stopp i bunn:
1*5 160kg
1*4 185kg
3*3 200kg

Strake markløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 110kg
3*4 130kg

Triceps:
4*7


Kommentar: Lette vekter

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 13.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy i powerrack til pin, sakte ned:
1*5 130kg
1*4 150kg
4*3 160kg

Markløft sumo:
1*5 160kg
1*4 190kg
1*3 220kg
1*2 240kg
1*1 260kg

Markløft sumo, med drakt:
1*2 282,5kg
1*2 292,5kg
1*1 302,5kg

Benkpress med strikk i åttetall:
1*5 132,5kg
1*4 162,5kg
1*3 180kg
1*2 190kg
2*2 195kg

Benkpress på bosuball:
6 sett

Triceps: 4*7


Kommentar: God bøy, men resten kjentes ikke noe bra ut. Uansett greit å ha fått inn en økt med drakt.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 14.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy på bosuball:
1*7 70kg
1*5 85kg
1*4 95kg
2*3 100kg

Benkpress:
1*6 110kg
1*5 135kg
1*4 152,5kg
1*3 167,5kg Ny pers 3RM
1*2 175kg Ny pers 2RM
1*1 182,5kg

Benkpress med skjorte:
1*2 225kg kloss
1*1 235kg kloss
1*1 240kg
2*1 245kg

Markløft klassisk, bredt grep og reimer, sakte nedover:
1*5 132,5kg
1*4 155kg
3*3 170kg

Skråbenk stang:
1*5 80kg
1*4 90kg
1*3 100kg
2*3 110kg

Lårcurl:
4*10


Kommentar: Veldig bra trykk i benken i dag! Uten skjorte var det rått. Med skjorte startet det veldig bra, men de to single på 245kg var ikke optimale. Likevel går det greit opp. Sliter litt med oppspenn og at jeg presser rett opp i starten.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 15.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy uten belte:
1*5 140kg
1*4 170kg
1*3 190kg
1*2 200kg

Knebøy i powerrack med strikk, enkelt lag:
4*3 225kg

Strake markløft klassisk på kloss, bredt grep og reimer, sakte nedover:
1*6 132,5kg
1*5 162,5kg
1*4 172,5kg
1*3 182,5kg
1*2 195kg
1*1 205kg

Trapez roing:
1*5 100kg
2*5 110kg
2*5 120kg

Benkpress, smalt grep, sakte opp og ned:
1*6 87,5kg
1*5 107,5kg SS
1*4 117,5kg SS
1*3 125kg SS
1*2 132,5kg SS

i SS (supersett) med

Skråbenk flyes:
4*8 22,5kg

Frontpress stang:
1*8 62,5kg
1*6 75kg
1*5 82,5kg
2*4 87,5kg

Nakkepress stang:
1*8 50kg
1*6 55kg
1*5 60kg
2*4 65kg

Lattrowing:
6 sett

Biceps:
5*10


Kommentar: Meget bra økt. Alt var veldig lett

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 17.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1*5 140kg
1*4 170kg
1*3 190kg
1*2 200kg

Knebøy i powerrack med strikk, enkelt lag:
4*3 225kg

Benkpress med stopp:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 162,5kg
1*2 170kg
1*1 180kg

Benkpress på bosuball:
6 sett

Markløft sumo, sakte ned, 2sek stopp i bunn:
1*5 160kg
1*4 185kg
1*3 210kg
1*2 225kg
2*2 240kg

Strake markløft, vinkeldrag, fjøl under framfot:
1*6 110kg
1*4 140kg
1*3 150kg
1*3 160kg

Frontpress stang:
1*7 60kg
1*6 72,5kg
3*5 80kg

Triceps:
5*10


Kommentar: Økta startet treigt med stiv kropp, men det ble til slutt en fin økt der det meste kjentes greit ut. Har nå vært oppe på 180kg i rawbenk 3 ganger på en uke. Godt å se at det er en vekt som går når som helst etter hvert. Lett bøy og mark

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 18.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy, fjøl under framfot:
1*8 70kg
1*6 82,5kg
1*5 87,5kg
3*4 95kg

Benkpress på kloss, smalt grep, mot strikk:
1*6 87,5kg
1*5 102,5kg
4*4 110kg

i supersett med:

Skråbenk flyes:
4*8 25kg

Lattrowing:
6 sett

Strake markløft på bosuball:
5 sett

Trapez:
5 sett

Lårcurl:
4*10

Biceps:
5*10


Kommentar: Lette vekter, sløv økt

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 19.Mars 2013:

Rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy i powerrack til pin, sakte ned:
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 160kg
3*3 170kg

Benkpress med strikk i åttetall:
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 172,5kg
3*2 182,5kg

Markløft klassisk, bredt grep og reimer, sakte nedover:
1*5 132,5kg
1*4 162,5kg
1*3 172,5kg
1*2 182,5kg
1*2 195kg

Nakkepress stang:
1*6 40kg
1*5 55kg
1*4 60kg
2*4 65kg

Triceps: 4*7


Kommentar: Meget lette vekter, bra økt Fikk mat, blomster og 25.000kr i stipend av SR-Bank i dag, kjekt

[Evis]

Kommentar: Meget lette vekter, bra økt Fikk mat, blomster og 25.000kr i stipend av SR-Bank i dag, kjekt

Gratulerer! Vel fortjent

[Kristoffer Eikeland]

Gratulerer! Vel fortjent

Takk for det Even!


Onsdag 20.Mars 2013:

Rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy, fjøl under framfot:
1*6 70kg
1*5 85kg
3*4 95kg

Benkpress, smalt grep:
1*5 90kg
1*4 105kg
3*3 115kg

Markløft klassisk med strikk (dobbelt lag), bredt grep og reimer:
1*5 182,5kg
1*4 220kg
3*3 242,5kg

Markløft klassisk med strikk (dobbelt lag):
1*3 272,5kg
3*2 287,5kg

Biceps: 5*10


Kommentar: Fin og kjapp økt. Tung mark, men det gikk greit. Godt å få trene litt tungt der jeg er svak i marken.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 21.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy belte:
1*5 165kg
1*4 192,5kg
1*3 207,5kg

Knebøy i powerrack med strikk, enkelt lag:
1*3 220kg
1*3 235kg
2*2 250kg

Strake markløft klassisk på kloss, bredt grep og reimer, sakte nedover:
1*5 132,5kg
1*4 162,5kg
1*3 177,5kg
1*2 190kg
1*2 200kg
1*1 212,5kg

Lårcurl:
4*10


Kommentar: Kort og grei økt. Kjente det nok i rygg og lats av tung sakte-stiffleg i dag, så jeg droppet lattrowing med tanke på benk-NM. Vektene var greie i både bøy og stiffleg Avreise til Alta 05:30 hjemmefra i morgen...

[Kristoffer Eikeland]

Stevnerapport NM Benkpress 2013 - Alta


Vekt: 104,7kg

1.løft 245kg
Godkjent 3-0. Fikk ikke spent meg skikkelig opp og fikk heller ikke presset stanga bakover. Gikk uansett opp. Tungt, gav ingen god følelse, men det var et typisk førsteløft.

2.løft 252,5kg
Godkjent 3-0. Mye bedre! Her satt det tekniske bedre. Ikke noe tungt og kontrollert opp.

3.løft 260kg
Godkjent 3-0. Et veldig bra løft med et par kg til inne kjentes det ut som. Meget fornøyd, 5kg pers.


Bronse

WILKS 155,53 poeng


http://www.youtube.com/watch?v=xHMMn14UDa8

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 25.Mars 2013:

Sykkel, rygghev og mage

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1*4 150kg
1*3 180kg
1*2 205kg
1*2 222,5kg
1*1 235kg

Knebøy med utstyr:
1*2 280kg
2*1 300kg

Benkpress på kloss, smalt grep, mot strikk:
1*5 87,5kg
1*4 105kg
1*3 115kg
1*3 122,5kg
2*2 130kg

i supersett med:

Skråbenk flyes:
4*8 25kg

Markløft sumo:
1*4 160kg
1*3 200kg
1*2 230kg
1*2 242,5kg
1*1 262,5kg

Markløft sumo, drakt:
1*2 292,5kg
1*2 310kg
1*1 315kg


Kommentar: En veldig dårlig økt der lite stemte. Skikkelig dårlig knebøy. Skulle opp på 2 single på 315kg, men det holdt godt med 300 i dag. Tungt på skuldrene, ustødig walkout, havnet frempå og ja.. det stemte ikke i dag. Markløften var noen bedre, men litt seigere enn jeg hadde håpet. Brukte løse drakter i dag, så må få gjort noe med de.