Prøv ett styrkeløftprogram og fullfør det uten egne fixe ideer så skal du se benken din løsner fort. Variasjon og mye lette trening har gjort susen for meg iallefall.
Mulig jeg dukker opp på KK 21.april for å prøve en ny benkpers, men skal la deg vinne sammenlagt.
Dette er et styrkeløftprogram
uten fikse ideer.
Den løsnet etter jul da jeg har kjørt dette programmet et par mnd. Etter jeg var syk vil ikke benken komme seg og alt er bare et slit.
Har prøvd Dietmar benkprogram og i fra å klare oppimot 130kg uten skjorte ble det 132,5kg med skjorte. Synes ikke det det er å rope hurra for. Bomma på 115kg uten.
Har prøvd noen varianter av hans programmer, men ingen vil seg. Har også prøvd egenkomponerte programmer
(Olaf sitt) fikk bra power på toppen, men ikke mere i bunn.
Kjører også alle repetisjoner med stopp i bunn så jeg er sterk der. Problemene starter ca. 15 opp i løftet
(90 grader i albuene) der er jeg svak.
Tenkte å kjøre ferdig Sheikobenken frem til klubbmesterskapet så får jeg evaluere derfra hvordan det har gått.
Kan love deg at det blir "litt" mere enn 132,5kg ihvertfall..
Tipper at du sliter i benken fordi du kanskje kjører feil opplegg mht reps/sett i BP.
Skal ikke "komme her å komme her"... men det er nok en grei forklaring på hvorfor du ikke kommer så lett videre
Eventuelt bytte ut BP med skråbenk en mnd eller to?? 30% skråbenk kanskje??
Eller rett og slett bare løfte mer kg
Jeg har vel prøvd en del opplegg igjennom tiden, men det er tydelig at jeg aldri blir noen sterk benker.
Skråbenk vil jeg ikke kjøre, ihvertfall ikke tungt da skulderen ikke er helt i vater ennda.
Jobber mye med den og den er på bedringens vei. Jeg klarer å kjøre lette skulderpresser uten ubehag av noe slag. Har en plan om å komme med til 60kg til jul.
En ting er tydelig, det er at kroppen min takler en del mengde og kg i forhold til min max. Det programmet jeg kjører nå er ganske tøfft, men har ingen problemer med å kjøre det og synes overskuddet er greit. Vektene nå er både tunge og trykket er borte etter jeg var syk. På knebøy og markløft hadde sykdommen ingen innvirkning på virker det som for der er trykket greit, men benken der datt jeg 10kg på max.
(Fra 130 til 120kg) Det er det som er så merkelig at jeg skal bruke så lang tid på å komme tilbake dit jeg var..
Kan ikke gi opp for det..hehe.
Egentlig har jeg gitt opp benken og bare trener den og håper på et resultat over 135kg som jeg har som stevneresultat på klubbmesterskapet. Får heller satse på en større bøy og mark for å veie opp for den begredelige benken..
