Neste mål, NM i håndbak.

[Bob Paar]

Dette er innlysende fastford.  Du surrer jo etter det jeg forstår knebind for alle og hvermandsen til enhver tid-det er det værste du kan gjøre.  Sjøl så er jeg såpass "ego" at jeg sier nei til å surre knebind i oppkjøringer til stevner.

Men hovedårsaken er garantert knebøy.  I Røros SK så tror eg samtlige har hatt "knebøysmerter" i armer-dette har blitt nesten fraværende i de siste oppkjøringer fordi vi trener mye mer variert knebøy og mest med stanga på nakken-da blir ikke presset på armene så hardt.  Har du stanga litt nedpå ryggen og holder smalt grep så er det en bankers årsak.

Surringer av knebind gjør ingen forskjell på armene. Det er i hovedsak knebøy og benkpress som er den store synderen her. I markløft slipper smertene faktisk.
Bicepsene mine er en gammel skade jeg fikk i fjor høst som på en eller annen grunn har kommet tilbake. Den kjenner jeg best i pressøvelser.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x5 95 kg
1x4 112,5 kg
1x3 125 kg
1x3 132,5 kg
1x2 140 kg
1x2 135 kg
1x2 140 kg

Benkpress m/strikk:
1x8 62,5 kg
1x6 72,5 kg
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x4 82,5 kg
1x4 80 kg

Markløft:
1x5 125 kg
1x4 150 kg
1x3 165 kg
1x3 160 kg
1x3 155 kg

Good morning:
3x6 85 kg

Stangroing:
3x5 127,5 kg

Sidehev og bakside:
2x8 10 kg

+ Surret Trond.

[aktiviteten]

Surring av knebind gjør ikke tingene bedre fastford.  Prøv å ikke surre bind i to uker-garanterer forskjell.

[Bob Paar]

Surring av knebind gjør ikke tingene bedre fastford.  Prøv å ikke surre bind i to uker-garanterer forskjell.

Nei, men de blir ikke værre eller. Mulig jeg er for snill..
Knebøy og benkpress er nok synderen her ja. Tok tidenes lengste benkøkt i dag..

[aktiviteten]

Lengste benkøkt? Pga armene?

[JanB Diddl etc]

Tregeste benkøkt tror jeg Marius hadde når jeg trente med ham og de andre ILK gutta på Grorud. Jeg kjørte Sheiko, og første oppvarmingssettet kjørte vi rett etterhverandre. Så gjorde jeg meg ferdig med oppvarminga og kjørte så 17 sett Sheiko. Etter mitt siste sett kjørte Marius så sitt oppvarmingssett nr 2...

[Bob Paar]

Lengste benkøkt? Pga armene?

Jepp.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x5 107,5 kg
1x4 130 kg
1x3 147,5 kg
1x3 157,5 kg
1x3 152,5 kg
1x3 157,5 kg

Medium benkpress:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 102,5 kg
På kloss:
1x3 110 kg
1x3 107,5 kg
1x2 102,5 kg

Strakmark:
1x5 85 kg
1x4 102,5 kg
1x3 117,5 kg
1x3 120 kg
1x3 125 kg

Good morning:
3x6 87,5 kg

Stangroing:
3x5 140 kg

Har begynnt å holde bredt grep på stangen i knebøy igjen. Håndleddet i venstre arm føles straks bedre. Så det blir bare smalgrep i utstyrsbøy fremover. Ellers er armene mye bedre nå enn i forrige uke. 

[aktiviteten]

Bra bøy! Armer ut er lurt ja-må spare armene til RM

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 107,5 kg
1x2 112,5 kg
1x2 120 kg
Med skjorte:
På kloss:
1x3 137,5 kg
1x3 145 kg
1x2 147,5 kg
Til kassen:
1x2 140 kg
1x2 142,5 kg

Markløft:
1x5 140 kg
1x4 160 kg
1x3 182,5 kg
1x3 192,5 kg
1x2 205 kg
1x2 215 kg
Med drakt og belte:
1x1 230 kg
1x1 235 kg

Frontpress:
1x6 47,5 kg
2x5 55 kg
2x4 57,5 kg

Dips:
3x6 32,5 kg

I dag fikk vi besøk av ADN og alle ble innkalt til kontroll. Jeg spinket og sparte hver ensets dråpe slik at det skulle gå greit å fylle glasset. Men etter en stund kom "sjefen" bort til meg og sier: Trenger ingen test av deg i dag, du skal få slippe. Jeg ble skuffa..

[Store Mage]

ser formen er på vei!

[Bob Paar]

ser formen er på vei!

Jo var ikke så værst i dag. Benken er helt rå til meg å være nå. Alt gikk lett/ greit.
Marken var ikke lett, men heller ikke tung.
Satser på pers på RM..

[aktiviteten]

Bra bra!   

[Bob Paar]

Dagens trening:

Frontbøy:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 107,5 kg
1x3 105 kg
1x3 107,5 kg

Benkpress m/strikk:
1x5 62,5 kg
1x4 75 kg
1x3 87,5 kg
1x3 92,5 kg
1x3 90 kg
1x3 87,5 kg

Markløft:
1x5 125 kg
1x4 150 kg
1x3 170 kg
1x3 182,5 kg
1x3 177,5 kg
1x3 170 kg

Good morning:
3x3 92,5 kg

Stangroing:
3x6 100 kg

[Kris]

Bra innsats i frontbøy Jeg sto da og så på deg.