Neste mål, NM i håndbak.

[DangerMouse]

Jeg jobber som teknisk sjef i en leverandør til både landbasert og havbasert industri (havbruk/ offshore). Siden det går så det suser med alt av industri nå så blir det ofte litt for mye å holde på med både i forhold til beregninger og oppfølging av underleverandører.

Nei sier du det...

Sånn er det i dag. Hvilken leverandør om jeg frimodig får spørre??
Kanskje jeg en dag sitter på telefonen med akkurat deg (Gud forby, da det blir lite jobb og mye trening )

[buajoa]

Nei sier du det...

Sånn er det i dag. Hvilken leverandør om jeg frimodig får spørre??
Kanskje jeg en dag sitter på telefonen med akkurat deg (Gud forby, da det blir lite jobb og mye trening )

Et kjapt søk på google gir deg svaret

[Store Mage]

Dagens trening:

Knebøy:
1x5 110 kg
1x4 130 kg
1x3 140 kg
1x2 160 kg
1x2 152,5 kg
1x2 150 kg

Benkpress:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x2 125 kg
Med skjorte:
1x1 140 kg
1x1 145 kg

Strakmark:
1x5 85 kg
1x4 90 kg
1x3 102,5 kg
1x3 107,5 kg
1x3 110 kg

Så litt for til ulvene fra dagens trening.

http://www.youtube.com/watch?v=0EEA6eil1gE

FLOTTERS!

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x6 100 kg
1x5 110 kg
1x4 115 kg
1x3 125 kg
2x2 120 kg

Benkpress:
1x5 82,5 kg
1x4 92,5 kg
1x3 100 kg
1x3 95 kg
1x3 92,5 kg

Frontpress:
1x4 50 kg
2x2 60 kg

Har funnet at om jeg legger meg ned å spenner opp det jeg klarer i benkpressen eller legger meg rett ned uten å spenne en eneste muskel løfter jeg like lite. Ingen forskjell i det heletatt..

[Bob Paar]

Denne er helt sinnsyk!

http://www.youtube.com/watch?v=00ion0E_nQo

[aktiviteten]

Nesten 180 miles?

[Bob Paar]

Nesten 180 miles?

Miles ja. Hjulspinn i den hastigheten er bare sinnsykt.

[Bob Paar]

Dagens bøy og knekk:

Knebøy:
1x3 110 kg
2x2 120 kg
1x2 125 kg

Benkpress:
1x3 80 kg
2x2 90 kg
1x2 95 kg

Markløft:
1x3 110 kg
2x2 120 kg
1x2 130 kg

Så litt surringer av Jacob, Jon Arne og Henrik. Alle løftet eksemplarisk..

[Bob Paar]

Dagens tja...

Knebøy:
1x3 100 kg
2x2 110 kg
1x2 120 kg

Benkpress:
1x3 80 kg
2x2 82,5 kg
1x2 87,5 kg

Markløft:
1x3 100 kg
2x2 110 kg
1x2 120 kg

+ litt skjortehjelp på et par stykker og markdrakthjelp på Jon Arne. Den var trang..

[VegarGjerdrum]

Dagens trening:

Knebøy:
1x6 100 kg
1x5 110 kg
1x4 115 kg
1x3 125 kg
2x2 120 kg

Benkpress:
1x5 82,5 kg
1x4 92,5 kg
1x3 100 kg
1x3 95 kg
1x3 92,5 kg

Frontpress:
1x4 50 kg
2x2 60 kg

Har funnet at om jeg legger meg ned å spenner opp det jeg klarer i benkpressen eller legger meg rett ned uten å spenne en eneste muskel løfter jeg like lite. Ingen forskjell i det heletatt..

Prøve litt hantler og høyere reps en stund? Få skikkelig strekk.
Bare et forslag.

[Bob Paar]

Prøve litt hantler og høyere reps en stund? Få skikkelig strekk.
Bare et forslag.

Blir flyes med hantler på det nye treningsprogrammet jeg begynner på om 2 uker.
Vil trykket bli bedre når jeg spenner opp i benken?
Tror jeg må jobbe mye med teknikken der etter som jeg ikke får noe på oppspenning.

[VegarGjerdrum]

Vil anbefale hantelpresser, flatt-incline og decline. Du får jo bedre strekk en med stanga.
Når du spenner deg bør du jo løfte tyngre, blir jo litt kortere løfte vei.
Ikke så god på bue selv, men den lille jeg får til hjelper meg en del.

Hør med Olaf og gutta om løftevei på stanga og hvor du legger den på kassa.

[Bob Paar]

RM PÅ RØROS:

Veide inn på 91,1 kg. Fin vekt det for - 100 klassen.

Knebøy:
Oppvarming der startet jeg med 10 rep på 60 kg, så ble det 3 på 100, 1 på 140 og 1 på 150.
Ett oppvarmingssett med drakt og surringer på 215 kg
 
Startet løftingen på plattingen med 227,5 kg, men kom i ubalanse i bunnen og spotterne tok stanga. Ble litt irritert der og da for jeg mener jeg hadde tatt dette greit, men ser i ettertid at det var riktig det de gjorde. BOM

Høynet til 235 kg. Der kom jeg også i ubalanse på tur opp og ramlet bakover slik at spotterne måtte ta over. BOM
Nå skjønte jeg ingenting. På trening har jo utstyrsøktene gått meget bra..

Siste forsøk på 235 kg. Gikk inn og bøyde, her var det mye vilje på tur opp. Null teknik og masse vilje og den gikk akkurat opp. Hadde Slugger som stod bak sluppet pusten i nakken på meg når jeg var på tur opp hadde jeg nok ikke klart dette løftet, og det var sanssynligvis den tregeste bøyen på hele stevnet (trodde jeg måtte trekke pusten på vei opp). 3 hvite og GODKJENT og 5 under pers. Men et skår i gleden for at jeg ikke røk ut er ryggen. Her tok jeg 235 kg som for meg virket som Good Morning og det tok på og jeg fikk smerter i ryggen. Hvordan skulle det bli i marken?

Benkpress:
Oppvarming 10 x 60, 3 x 80 og 1 x 100.
Med skjorte 1 x 135 kg Var litt i tvil om jeg skulle på 140 også, men fikk ikke lov av Jon Arne.

På plattingen startet jeg på 142,5 kg og det var lett. 3 hvite og GODKJENT.
2. forsøk: 147,5 kg lett løft. 3 hvite og GODKJENT. 2,5 kg pers.

Siste forsøk ville jeg ha 150 kg på. Jeg hadde jo et håp om 150 på RM. Jon Arne og Jacob meldte inn 152,5 kg for 150 var visst lite aktuelt.
Gikk inn og satte meg på benken, la meg ned og presset vekta greit. 3 hvite og GODKJENT. Kanonpers med 7,5 kg. Det er faktisk 2,5 kg over det jeg hadde håpet på. Jon Arne og Jacob er flinke til å vurdere synes jeg. Takk.

Markløft:
Oppvarming: 3 x 100, 2 x 140 og 1 x 180 kg.
Med drakt: 1 x 220 kg.

På plattingen: Startet på 242,5 kg. Dette var 2,5 kg over stevnepers. Greit løft og 2 hvite og GODKJENT. Pers.
2. forsøk: 250 kg Greit løft og 3 hvite og GODKJENT. Pers.
3. forsøk: 255 kg Dette var et tregt løft, men det gikk opp. 3 hvite og GODKJENT. Pers.

Hadde ikke tatt 260 som var målet i dag. Bøyen tok for mye i ryggen og har etter den siste bøyen hatt smerter som nå har blitt litt bedre. (søndag kveld)

Totalen endte på 642,5 kg og er 7, 5 kg under oppsatt program. Fornøyd er jeg alikevel da jeg perset med 17,5 kg selv med en råtten bøy.

[Zuul]

Gratulerer med tre fine perser. Bøyen tar du neste gang

[Bob Paar]

Gratulerer med tre fine perser. Bøyen tar du neste gang

Som 2strong sier: "Mindre teori og mere trening". Dette skal nå følges nøye fremover ja. Går ikke å tøyse slik.. hehe