Neste mål, NM i håndbak.

[Charro]

Ja, du holder ham bak deg foreløpig, he he.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/belte:
1x3 100 kg
1x3 115 kg
2x3 120 kg

Benkpress m/stopp:
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg
1x1 115 kg
Med skjorte på kloss:
1x1 147,5 kg
1x0 155 kg

Markløft:
3x5 60 kg

Frontpress:
1x4 47,5 kg
2x3 55 kg
2x2 57,5 kg

Smalbenk m/stopp:
3x3 100 kg

Trente bøy utenfor program i dag. Ryggen er straks friskmeldt.
Benken er fæl for tiden. Skulle ha 3 reps på 110, men bomma på den siste. Skulle også ha 2 på 115, men tok bare en. Det var et maxløft (hadde ikke klart 2) så jeg droppa forsøket på siste sett der jeg skulle ha 2 på 122,5 kg.
Skjortetreningen ble også veldig kort. Absolutt null skyv og jeg fant ut at det ikke var noe poeng å trene mere benk.
Trente bare lett mark for å friskmelde ryggen mere. Håper på draktøkta i mark på fredag. Skulle egentlig ha den i dag.

[Store Mage]

Nå må du slutte å tulle i benk, det er en ordre!

[Bob Paar]

Nå må du slutte å tulle i benk, det er en ordre!

Jeg tuller ikke. Helt utav det nå ja. Jeg kan fint lite gjøre noe mere enn å prøve å følge planen frem til NM og håpe på mirakler..

[squatbenchdeadlift]

Har du prøvd flat hantelpress noen gang?litt djupe for og styrke brystet for og så gå tilbake til benken?

[Bob Paar]

Har du prøvd flat hantelpress noen gang?litt djupe for og styrke brystet for og så gå tilbake til benken?

Ikke nå rett før NM. Etterpå skal jeg prøve litt av hvert.

[squatbenchdeadlift]

Det fungerte for meg og kan være at du får litt mer følelse og kontraksjon i brystet som senere kan gi et lite puff i benken.

[Bob Paar]

Det fungerte for meg og kan være at du får litt mer følelse og kontraksjon i brystet som senere kan gi et lite puff i benken.

Jo da skjønner den, men problemet ligger ikke i bunn. Problemet ligger i 90 grader i albuene. Dvs. 20 cm over brystkassen min eller halvveis i løftet. Er ganske bunnsterk.

[squatbenchdeadlift]

Hmm..det er jo triceps som jobber der..Men du som er nesten like sterk i smal skulle jo ha bra med trøkk i triceps.Ikke lett.

[Bob Paar]

Hmm..det er jo triceps som jobber der..Men du som er nesten like sterk i smal skulle jo ha bra med trøkk i triceps.Ikke lett.

Ikke noe trykk i verken bred eller smal benk nå, men dipsen er jeg nok "all time high". 

[AlexanderDGL]

http://www.metalmilitia.net/articles.htm

[Rødhette]

Jeg ville heller ikke gjort noen store endringer i benk nå før NM annet enn kanskje å trene litt lettere. Hvis programmet er så tungt at du bommer på løft, så tar det alt overskudd fra deg.

[Store Mage]

Enig med siste taler.

Og Bobby, ikke få meg til å måtte kjøre til Trondheim for å riste deg opp!

[Ensomme Arm]

Jeg tuller ikke. Helt utav det nå ja. Jeg kan fint lite gjøre noe mere enn å prøve å følge planen frem til NM og håpe på mirakler..

Mirakler skjer sjelden i vår idrett Bob!
Jeg har sett gjennom loggens siste 4 uker når det gjelder benkpress, og det og fortsette det opplegget du kjører nå med tanke på oppsatte vekter i benken, vil i mine øyne føre til enda flere mislykkede maxløft. For det er det' du driver med,maxløft,dvs intensitet mellom 95-100%. De siste 4 ukene har du trent slik at du har misset på de oppsatte belastningene 4-5 ganger. Det er det samme om det er store eller små vekter, klarer du ikke/sliter så er belastningen feil i mine øyne. Det blir alt for tøft mtp. restitusjon!
Ville gjort akkurat det Rødhette anbefaler: Kjør opplegget, men med klart redusert belastning. Alternativet er å grave seg enda lengre ned..og har du ikke fortjent.

[VegarGjerdrum]

Jepp, gå ned på vektene. Ikke noe poeng å trene til failure på hver sett. Ond sirkel du er i på benken nå.