Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 5.august 2010

Markløft i strikk
3x140 - 6x182,5 - 5x220 - 4x235 - 3x250 - 2x265

Markløft sumo uten belte
2x150 - 1x170 - 1x190

FINITO

Trente på KK i dag ettersom det ble endel fysisk jobbing i dag også. Formen er nok blitt bedre...

Dette lover bra.

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=P4HyVoTwJO0#noexternalembed&feature=related

[skylinepower]

Kan hend en treningskompis kommer å starter på nidarø om kort tid nå!

[Einar B. Gilberg]

Kan hend en treningskompis kommer å starter på nidarø om kort tid nå!

Hyggelig. Ja, er han smart så velger han rett.

[Einar B. Gilberg]

Fredag 6.august 2010

Knebøy med stopp på kloss
5x60 - 3x100 - 6x135 - 6x157,5- 6x157,5 - 6x157,5 - 6x157,5

SUPERSETT MED

Lårcurl
8x13 (av 20 lodd) - 8x13 - 8x13 - 8x13


Benkpress singel kloss
5x70 - 3x100 - 3x130 (alt hittil uten kloss) - 3x170 - 3x170 - 3x170

SUPERSETT MED

Skråbenk         
5x60 - 3x100 - 5x125 - 5x125 - 5x125

Benkpress eksplosivt
3x132,5 - 3x132,5 - 3x132,5 - 3x132,5 - 3x132,5 - 3x132,5
 
Rykkmark m/reimer med sko og uten belte
6x150 - 3x172,5 - 3x172,5 - 3x172,5 - 3x172,5

Nedtrekk foran
8x80

FINITO

Sliten på slutten av uka, ja. Ingen tvil om det. Stivt i lårmusklene

Programmet er nok veldig bra og jeg er på vei i bedre og bedre form.

Alt gikk lett i dag foruten skråbenken, som til tross for å være nesten maks på siste reppene var mye lettere enn forrige gang da det var 2,5 kg mindre på stanga hehe

Fikk fart på rykkmarken også i dag og benk på singelkloss er barnemat for meg. Her tror jeg ikke at jeg er langt ifra rawstyrken til Grizzly helt ned til brystet (altså jeg med klossen og han uten ) Hadde vel blitt slått likevel, men det føles veldig bra ut.

På mandag er det programmets, av det jeg vet hittil, tyngste bøy. Da blir det 2x252,5 over 2x225 Det gleder jeg meg til altså. Virkelig. Jeg tror ting virkelig er på gang igjen nå. Jeg er motivert og trener bedre enn noen gang.

Den generelle formen tror jeg også har blitt bedre. Da jeg kom hjem i dag så sto dama i en kjole som hun vet tenner meg litt. Og under så hadde hun ikke noe.

Med en gang jeg kom inn døra, svett og jævlig, så skjedde følgende:
Vi holdt hverandre nær
tok av hverandres klær
havnet fort i misjonær
hvor jeg sendte ut min hær
og da hun ville ha mær
så sa jeg nei for jeg er sær

Nå er det helg.

God natt!

[Apaco]

Den generelle formen tror jeg også har blitt bedre. Da jeg kom hjem i dag så sto dama i en kjole som hun vet tenner meg litt. Og under så hadde hun ikke noe.

Med en gang jeg kom inn døra, svett og jævlig, så skjedde følgende:
Vi holdt hverandre nær
tok av hverandres klær
havnet fort i misjonær
hvor jeg sendte ut min hær
og da hun ville ha mær
så sa jeg nei for jeg er sær

Bra dikt kompis!

Men jeg synes det egentlig beviser veldig lite rundt det at formen generelt har blitt bedre. Jeg synes istedetfor det er nok en beskrivelse om at allmennformen er godt under snittet

Selv er jeg bare inne på nett nå mens kveldens dame hviler litt, en slags reklamepause kan man si, - har kjørt gjennom store deler av mitt fredagsreportoar på sexfronten de siste 2 timene og gjør meg nå klar for den store finalen, så regner vel med å være ferdig i 3-tiden. 2 skyr og en redbull nå så er jeg klar for den intense avslutningsseremonien - 60 minutter med intens action som kulminerer i en gigantisk eksplosjon etterfulgt av noen minutters romantikk for å roe ned pulsen.

God natt min bror i knebøyens navn.

[Einar B. Gilberg]

Å dæven, slikt orker ikke jeg nei Hverken psykisk eller fysisk

God natt min bror!

[ubertass]

nei nei,, dere må ha en romba

http://www.youtube.com/watch?v=CLIPLiQDIk0#noexternalembed&feature=related

Samsung har kommet med Navibot - Litt smartere bot som mapper rommet ved hjelp av cam på toppen av botten. Blir litt meir strategisk støvsuging, ikkje bare randomly virring rundt som romba'en.

[Einar B. Gilberg]

Ja, det er Samsung sine jeg tenkte på. Vi får se hvordan det blir

[ubertass]

8845 er tilgjenglig hos pixmania til 2600kr no, men den har ikkje schedule. Må trykke den på kver gang den skal støvsuge.
8855 har derimot schedule og ein jævlig høg pris.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 9.august 2010

Knebøy lav stang
5x60 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x202,5 - 4x225- 3x237,5 - 2x252,5 - 2x252,5

SUPERSETT

Knebøy høy stang
3x210 - 2x225 - 2x225

Benkpress
5x60 - 3x90 - 3x120 - 3x155 - 3x155 - 3x155 - 2x175 m/trippelkloss - 2x175 m/trippelkloss - 2x175 m/trippelkloss -  3x165 m/dobbelkloss - 2x165  m/dobbelkloss - 2x165  m/dobbelkloss

Smalbenk
3x137,5 - 3x137,5 - 3x137,5

Strake markløft med sko og uten belte
6x115 - 5x130 - 4x145 - 4x145 - 4x145

Frontpress
3x80 - 3x80 - 3x80 - 3x80 - 3x80

Nedtrekk foran smalt grep
8 - 8 - 8 - 8
 
FINITO

Glimrende økt.

Programmets tyngste knebøyøkt. Og tyngste supersett jeg noengang har gjort. Dette gikk bra. Synes flere rep blir tyngre enn jeg skulle ønske. Føler det er ganske bra med 2x252,5, på en måte, men når jeg tenker på at jeg har gjort 2x260 uten belte med høy stangplassering så føler jeg at det jeg gjorde i dag burde gått MYE lettere. Jeg burde ha gjort 2x290 greit, sånn egentlig. Mengden jeg har i kroppen har nok litt å si og i dag brukte jeg KUN eleiko jernvekter på en leokostang. Når det da likevel gikk greit med disse supersettene så er det sikkert ikke så dårlig likevel. Skal også sies at jeg veier rundt det meste jeg noensinne har veid nå, men jeg tror jeg har økt min muskelmasse de siste 8 ukene fordi da jeg i februar gjorde mine beste bøyinger så hadde jeg problemer med å få plass til kroppen min i beltet mitt. Nå er det ikke noe problem men jeg har av stahet fortsatt å bruke ytterste hakk på beltet. Kan ta inn et hakk uten problem og kanskje til og med gå inn to hakk hvis jeg vil ha megatrykk. Har liksom følt det har vært en nedtur å gå inn på beltet for å løfte tyngre så jeg har ikke gjort det, men muligheten er der

Dagens tyngste sett var egentlig 3x237,5 i lavbøy over 3x210 i høystangbøy. Første rep på 210 indikerte at jeg ikke skulle klare settet, men jeg skjerpet meg og klarte det til slutt 252,5 over 225 ble absolutt tungt, men gikk mye bedre likevel. Kunne nok ha skjerpet meg til å klare 2x240 i nakkebøy i supersettene der. Og første rep på 252,5 var lette på begge sett, men jeg får lite gratis på andrereppene. Skjønner ikke helt hvorfor det blir en slik skilnad, men jeg trenger bare å gjøre 300 kg én gang på stevne og det skal jeg pinadø klare i oktober.

Benken gikk helt KAAAANON i dag. Formen er stigende og veldig bra. Vet ikke om jeg har tatt 155 med stopp lettere enn i dag. Kunne tatt mange reps! Alt var lett. Klossbenk var lett. Smalbenk var pisse lett også. Dette er bare helt fantastisk!

Jeg jobbet ikke hardt før treningen i dag og det var godt. Enda bedre var at treningen gikk fabelaktig. Jeg er virkelig på gang nå og gleder meg til doble på 247,5 kg i markløft i morgen. Dette er en vekt som normalt har vært walkover-vekter på meg, men nå etter jeg har skiftet teknikk og begynt å trene dette krevende mengdeprogrammet så har alle markløftøker vært tunge - men ting har ikke blitt tyngre fra uke til uke selv om vektene har steget! Så det lover også bra med marken. Og jeg håper doble på 247,5 går såpass greit i morgen at jeg da også kan si det samme ; at det lover bra med marken

Nå er det natta natta.

Thanks!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 10.august 2010

Markløft uten belte
3x140 - 6x165 - 5x200 - 4x220 - 3x235 - 2x247,5 - 2x247,5 - 1x200 sumo - 1x220 sumo - 1x220 sumo

FINITO

Fikk en glimrende økt i går. Og en forferdelig økt i dag.

En av mine svakheter er at jeg blir litt fornøyd etter glimrende økter og da glemmer jeg ofte klokka etter trening. Det ble derfor litt for sent i natt og jeg har ikke vært helt opplagt denne dagen. Det ble også endel jobbing på treningssenter avdeling to i dag og treningen ble ganske så sen der jeg trente helt alene helt til slutten da to ikke-styrkeløftere kom på trening.

Dagens styrkenivå i markløft var som styrken for 11 år siden. Det er veldig deprimerende å ikke se flere kilo på stangen og/eller at det er mye lettere nå. Selvsagt betyr sikkert den tunge treningen i går noe, selvsagt betyr det at det er markløft 5 ganger i uken noe, dagsformen osv. men jeg klarer bare ikke helt å forstå at det skal bety så mye likevel. Jeg blir oppgitt på dager som dette. Det virker veldig som at bare det at jeg gjør den sekseren og femmeren på begynnelsen av økta forfølger meg hele veien. Selv om det er lette vekter så tror jeg de siste settene hadde gått MYE lettere om jeg bare hadde gjort 2-3 reps på alle vektene.

Vel, vel.. vektene gikk da opp på en måte. Det er bare veldig sykt å kjenne at det skal være så tungt. Er 30 kg svakere, minst, nå i forhold til 2-3 måneder tilbake i tid. All erfaring tilsier at dette er bare midlertidig, men målet er jo ikke å bli like sterk som jeg var for 2-3 måneder siden. Målet er å bli sterkere. Så vi får håpe at de videre ukene på programmet på en eller annen magisk måte klarer å få meg i bedre form enn dette. Og at, vips, så kan jeg glise med stanga i hendene og si: "this is strength!" igjen istedet for bare å riste på hodet og få underkjente løft før dommerne har prøvd å evaluere hva de nettopp så

Takk.

Jeg tør faktisk å vise fram hvor dårlig marken er for tiden:
http://www.youtube.com/watch?v=NPJeDYVPcfk#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[OD]

Ikke noe stress med marken Einar det vil løsne, det er bare så jævlig mye arbeid at du blir litt utslitt en del ganger

[Burrhus]

Marken kommer seg helt sikkert igjen. Erfaringen min med Dietmarstyle periodisering er at tunge vekter ofte går lettere enn man tror når de skal løftes, og at lettere vekter ofte kjennes tyngre ut enn de burde i etterkant av slike treninger. I tillegg er enkelttreninger et dårlig mål på styrke. Hvis du i tillegg har sovet lite og jobbet hadrt sier det seg selv at det kjennes tyngre ut:D

No worries!

[Lars S.K]

Dritt kjipt med sånne dager.
Hadde en sånn dag i går selv.
Men må vel bare glemme det, og kjøre på neste trening