Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Hva er det tyngste du har gått i sumo? Føles det mye tyngre ut enn konvensjonell?

Det tyngste jeg har gjort tror jeg er 260 kg. Det er mange år siden. Gjorde 230 noen få dager etter Midt-Norsk. Det var tungt da. 220 i dag var bare rart. Jeg holdt på å miste balansen, men når jeg kom tilbake i balanse så var jeg oppe. Følte liksom ikke at jeg tok i noe. Jeg vet ikke helt hva jeg skal svare på om sumo føles tyngre enn konvensjonelt. Når jeg er i dårlig form konvensjonelt så kan kanskje sumo føles lettere. I alle fall opp til et viss punkt. Så det virker som om det varierer litt hva som er tungt og lett innen disse to variantene.

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 24.november 2010

Nakkebøy
5x60 - 3x60 - 3x100 - 3x140 - 8x165 - 8x187,5 - 8x217,5 - 4x235 - 5x235

Benkpress
5X60 - 5X60 - 3X90 - 8x105 - 6x122,5 - 5x137,5 - 5x137,5 - 5x137,5 - 5x137,5

Nautilus ONE triceps
10x50 - 10x70 - 10x80 - 10x80 - 10x80

FINITO

Har blitt mye friskere, men er fortsatt syk. Påvirker meg imidlertid ikke så mye på treningen da, så er ingen stor unnskyldning for å ikke prestere lengre.

Knebøyen skulle bli en utfordring i dag. Det var jeg klar over. Jeg skulle perse på 8 reps og 6 reps. Klarte de åtte repsene på 217,5 kg men det er lenge siden jeg har trent tungt i nakkebøy. Derfor så ble 235 kg litt vinglete. Etter 4 reps på første sett så ga jeg meg der. Satset på å bedre dette på settet etterpå. Da klarte jeg 5 reps. Jeg kunne kanskje gjort 6 reps om det hadde vært på stevne eller stått om livet, men jeg følte ikke det var forsvarlig å gjøre flere reps. Jeg var også ganske fornøyd etterpå, selv om jeg var skuffet av å ikke klare å følge programmet, så jeg følte det var greit å ikke gjøre siste settet. Jeg syntes det var kjedelig å bare ha ambisjon om å gjøre 4 maks 5 reps. Å satse på 6 reps hadde jeg ikke riktige mentale innstilling til å gjøre.

Så var det benk. Hohoi! Jeg er i god form i benk nå, altså. Jeg tok opp et sett av 5x137,5 og jeg håper det ser bra ut. Lett vekt dette, selvsagt, men tror man ser at jeg har bra trykk her nå.

Avsluttet med den deilige tricepsøvelsen som ikke krever noe av kroppen ; i motsetning til dips som egentlig står på programmet men som blir for hardt for meg

Her er video av markløften fra i går og bøy og benk i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=8FloPcvgs1s#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[skylinepower]

70% sjangse for at det blir tur nedover om fredagen nå
Problemet er bare plass å sove, har ikke fått svar fra han jeg spurte om å få sove hos.
 
Får jeg ikke svar om det passer eller ei så må jeg nok avlyse turen desverre.
[Nidarø treningssenter]
Er dette korrekt plass?

[Einar B. Gilberg]

Ja, det er korrekt plass. Trenger ikke løpende oppdatering om hvordan det står til med Trondheimsturen Kom innom hvis du kommer. Enkelt og greit.

[bergan01]

Skyline, kan du ikke heller sende han PMer?

Gleder meg hver gang jeg ser det er skrevet i fasiten, men 50 prosent av tilfellene er det bare du som har skrevet noe totalt uinteressant, no offence..

[Bob Paar]

Bra stemme.   

http://www.youtube.com/watch?v=8TjPgiazbW8#noexternalembed&feature=more_related

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 25.november 2010

Benkpress
5X60 - 5X60 - 3X90 - 6x105 - 5x132,5 - 4x152,5 - 3x162,5 - 2x170 - 1x180

Markløft hengende i strikk uten belte
3x140 - 6x180 - 5x205 - 4x227,5 - 3x242,5 - 3x242,5 - 3x242,5

Rykkmark uten belte
6x140 - 5x160 - 4x180 - 4x187,5 - 4x187,5 - 4x187,5

Frontpress
6x65 - 5x75 - 5x75 - 4x80 - 4x80

FINITO

Ikke like bra trykk i benken i dag som i går, men tok opp 180 kg på video likevel.

Markløften begynner virkelig å komme igjen. Jeg hadde noen måneder der alt jeg gjorde i mark, uansett tyngde, ble tungt. Om det var markløft med eller uten strikk spilte nesten ingen rolle. Nå opplever jeg at selv om vektene har begynt å bli høyere igjen så er det ikke noe tyngre. Det er ganske lett. Så det lover veldig bra for meg. Det var virkelig lett i strikkmark i dag og veldig greit i rykkmarken.

Frontpressen var veldig lett.

Her er video av benkpressen og første trippel på 242,5 kg i strikkmarken:
http://www.youtube.com/watch?v=o0VwOMHIqjk#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[Einar B. Gilberg]

Fredag 26.november 2010

Styrkeløftbøy med stopp på kloss
5X60 - 3x100 (alt uten kloss) - 8x140 - 6x160 - 5x170 - 4x182,5 - 4x182,5 - 4x182,5

Benkpress med strikk medium grip
5x60 - 3x90 (alt uten strikk) - 6x90 - 5x105 - 5x105 - 5x105 - 5x105

I SUPERSETT MED

Flate flies
6x18 kg - 6x18 - 6x18 - 6x18

Nautilus ONE nedtrekk
10x90 - 10x105 - 10x105 - 8x100 (vanlig nedtrekk)

FINITO

Formen er ganske god.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 29.november 2010

Styrkeløftbøy
5X60 - 3x100 - 3x140 - 6x170 - 5x207,5 - 4x227,5 - 3x242,5 - 3x242,5 - 3x242,5

I SUPERSETT MED

Nakkebøy
6x140 - 5x170 - 4x185 - 3x200 - 3x200 - 3x200

Smalbenk med kloss
5x60 - 3x90 (uten kloss) - 6x110 - 5x135 - 4x147,5 - 3x157,5 - 1x167,5 - 1x170

I SUPERSETT MED

Skrå flies
8x16 - 8x16 - 8x16 - 8x16

Nedpress
10x60 - 10x60 - 10x60 - 10x60 - 10x60

FINITO

KANONFORM!

Nå har jeg trent med sykdom i kroppen i 5 uker. Forrige uke gikk det ganske bra pga. medisinene fungerte, nå er jeg nok så godt som frisk. Litt hosting er det, men det er sjelden jeg ikke hoster

Det var veldig god og kjølig luft på Nidarø i dag. Jeg kan ikke minnes at det har vært bedre luftkvalitet. Helt fantastisk.

Kjente formen var god veldig tidlig. Og det vedvarte under hele knebøyen. Ingen av settene gjorde meg noe. Litt pusting og pesing blir det, men i ukene som har vært har det vært nesten ulidelig. Jeg har vært umotivert til å begynne økten og bare sett fram til at økten ble ferdig, omtrent. I dag var det bare smil og glede gjennom hele knebøyen. Jeg gledet meg nesten til hvert sett. Kunne tatt mye mer kilo eller mange flere reps. På alle settene. Det eneste som ikke stemte var litt uregelmessigheter teknisk. Jeg er ikke 100% stabil under hele settet. Må justere litt av og til. Det har nok noe med at det er litt uvant med de tyngste vektene.

Det jeg digger er at 3x232,5 og 3x237,5 var sett jeg nesten bommet på under mengdetreningen til 300 kg-bøyen. Formen er milevis bedre nå enn da.

Smalbenken startet veldig bra, men jeg bommet da jeg skulle gjøre dobbel på 167,5 på singelklossen. Traff feil på banen slik at første ble litt for tung til at andre gikk. Fikk raskt hjelp så tappet ikke noe spesielt på bommen. Traff mye bedre på 170 og det gikk mye lettere enn første rep på 167,5 gjorde så kunne kanskje tatt en dobbel der, men holdt meg selvsagt til programmet.

Selv nedpress ble lettere enn normalt.

Dette var rett og slett en kanonøkt.

Jeg hadde lykkefølelse da jeg kjørte hjem fra trening og jobb i dag.

Film av bøyen (første av 3 slike sett - det første som er på filmen var kanskje det tyngste )
http://www.youtube.com/watch?v=vE1XlFWDlwQ#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[grizzlysterk]

Imponerende trykk i bøyen!

[.:BULL:.]

hoho bra bøy Einar 

[Egil Skallagrimsson]

Genialt bra kis!

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 30.november 2010

Benkpress
5X60 - 3x90 - 7x105 - 6x122,5 - 5x132,5 - 4x142,5 - 3x152,5 - 2x162,5

Markløft uten belte
3x140 - 6x165 - 5x200 - 4x220 - 3x235 - 3x235 - 3x235 - 1x235 sumo

Strakmark uten belte
6x115 - 5x125 - 4x140 - 4x140 - 4x140

Nautilus ONE midrow
10x80 - 10x80 - 10x80 - 10x80 - 10x80

Bicepscurl hantler
10x18 kg - 10x18 kg

Rygghev med 25 kg
12 - 12

Nautilus ONE mage
12x80 - 12x80

FINITO

Benken var lettere enn tirsdager generelt, men så var det lettere vekt på stanga også Tror imidlertid jeg kunne gjort de normale vektene minst like bra som normalt og det er bra med tungdag i smalbenk i går. Fulgte trenerens ordre om å stive av og spenne fra med beina før nedsenkingen av første rep startet.

Markløften er et kapittel for seg selv. Den har vært tung i lange tider men løsnet litt for et par uker siden. Siden da har økningen av vektene jeg har brukt økt dramatisk i forhold til normal vektprogresjon. Likevel skal de vektene jeg bruker nå være barnemat, noe det desverre ikke er. Jeg håper at gårsdagen har innvirkning, ja, jeg er vel sikker på det, men faktum er at 3x3x235 var maks for meg i dag. Det er skjemmende, men det er fakta. Glemte desverre av videokamera i dag. Hadde vært interessant å sett film fra dagens trening. Prøvde også én rep på 235 uten belte i sumoen. Det gikk veldig lett foruten på toppen. Jeg trodde det skulle være motsatt i sumomark og det er det kanskje også, bare jeg som ikke klarer å løfte så mye med beina. Forstår ikke det helt heller. Hadde jeg hatt stanga på ryggen i den posisjonen jeg starter sumomarken kunne jeg gjort 350 i rawbøy, men når stanga er i hendene så klarer jeg ikke å løfte 235 kg med bare beina.

Ellers gjorde jeg endel biøvelser i dag. Ble ganske så sliten av dagens økt og det er godt å sitte og spise fiskegrateng med revet gulrot nå

TAKK!

...og ja, takk for kommentarene på min bøy. Den tror jeg kan fly mot himmelen. 320 kg skal opp i oktober 2011!

[Halvmetern]

Imponerende å se hvordan du å mange andre her inne på forumet er så dedikert til treningen deres Bra trykk i bøy

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 1.desember 2010

Knebøy
5x60 - 4x100 - 3x140 - 8x165 - 7x182,5 - 8x210 - 5x225 - 5x225

Benkpress
5x60 - 3x90 - 6x115 - 5x132,5 - 4x152,5 - 3x162,5 - 2x170 - 2x170

I SUPERSETT MED

Skråbenk
5x100 - 4x112,5 - 3x120 - 2x125 - 2x125

Nautilus ONE triceps
10x70 - 10x70 - 10x70 - 10x70 - 10x70

FINITO

Glemte både videokamera (igjen!) og superundertøybukse i dag. Det siste var en stor bommert fordi når det er kaldt så blir jeg kald i muskulaturen og stivner mye lettere. Selv 8x160 ble av den grunn ganske tungt. 8x210 ble i dag nesten maks. Gjorde 8x217,5 forrige uke. Skulle egentlig ha 222,5 i dag men i samråd med min trener så justerte vi ned siden det var så tungt forrige onsdag og det har vært to harde dager på rad nå. Deretter var det 3x5x225 som sto på plakaten. Første sett ble veldig tungt mens andre sett gikk veldig mye bedre. Det er nok teknikken som er litt rufsete ; delvis fordi jeg står veldig nærme veggen og det faktum at lavstangbøy er min hovedbøy nå. Det var knalltungt å gjøre 8x210 i dag. Formen da jeg sto opp var miserabel ; markdagen tok knekken på meg. Fikk flere ganger kramper i bakside lår i går hehe. Veldig stor del av meg hadde lyst til å kutte ut alle tre settene på 5x225, men jeg gikk på første sett likevel. Dette ble også veldig tungt, men ikke maks. Hadde enda mer lyst til å droppe de to siste, men samvittigheten ville da blitt dårlig. Så jeg gikk på det nest siste settet også. Dette ble mye lettere - ja, tror jeg kunne presset opp en åtter her. Det var likevel så krevende at jeg lot lysten på å droppe siste settet ta overhånd. Stoppet altså med 2x5 istedet for 3x5 på 225 kg.

Benken var, som vanlig på onsdager, ganske så fin. Alt gikk veldig bra. Litt småtungt på første dobbel på 170, men ganske lett på den andre dobbelen. Der kunne jeg garantert gjort én rep mer. Kanskje 2 rep mere.

Skråbenken er veldig bra.

Alt av avløft og slikt ble gjort selv. Jeg er 5 kg sterkere når andre løfter av.

Nå er det bare kosen, nesten, fram mot julestevnet. I benkpress så er det 1x180 på tirsdag og så 1x190 på torsdag før det blir en uke med vanlig stevneuke-oppkjøring i benk. Klarer jeg relativt greit 190 på den torsdagen så tror jeg formen kommer såpass i løpet av stevneuka at 200 blir mine.

!Buenas noches amigos!