Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 29.mars 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
5 x 152.5kg @ 9 RPE
5 x 155kg @ 10 RPE
5 x 147.5kg @ 9 RPE


Knebøy - med stopp
(2 RM = 200kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 9 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
8 x 110kg @ 9 RPE
8 x 105kg @ 8 RPE
8 x 105kg @ 8 RPE
8 x 105kg @ 9 RPE

FINITO

Herlig trening! Jeg er fortsatt syk og synes synd på meg selv, men jeg fikk sove bra i natt. Våknet bare 3-4 ganger og hadde noen få hosteanfall. Utsiktene var likevel ikke de aller beste for dagens trening, men det er alltid artig å trene for tiden uansett. På benkpressen hadde jeg 6-reps-maks forrige uke. Der bommet jeg på 6x150 og klarte 6x145. I dag tenkte jeg derfor å gjøre 5x152,5 med bedre stopper enn jeg brukte på 150. Sette ble kanonbra. Det skulle være en @10, men ble knapt en @9. Til tross for at jeg vet jeg blir litt sliten av en femmer likevel så prøvde jeg 2,5 kg mer, altså 155 kg. Det virket lovende, men jeg stivnet helt på siste rep. Jeg klarte bare såvidt å lirke stangen over til å treffe der stangen skal ligge. Den siste reppen ble derfor ikke godkjent, men jeg godskriver den som i et soleklart @10-sett. Hadde jeg ikke gjort 152,5 først skulle jeg kanksje ha klart 157,5 for en alfa 10 i benk med to sek stopp. Lovende!

I bøy hadde jeg i alle fall ikke mye tro. Jeg kom sent i gang med treningen, hodet kokte og blodsukkeret var lavere. Og så hadde jeg jo GPP-trening med kondisjon i går. Imidlertid tøyde jeg bra og jeg kjente ikke så mange knuter under rullingen på rumble rolleren. Resultat? Jeg følte meg som en slimål i dag. Myk og god. Herlig følelse. Alt føltes riktig ut under bøyen og 180-settet ble lettere enn 180 pleier å være. Etter dette så måtte jeg tenke grundig. Skulle jeg satse på 4x220 @9 eller 212 eller 215? Jeg var jo syk og 4x210, 10 kg mindre, var jo nesten maks forrige mandag. Og jeg var innom 3x230 på mandagen for tre dager siden. Shit au. Jeg la på til 220. Kroppen føltes jo så fin.

Haha. Settet ble lett. 4x220 ble knapt en alfa 9. Jeg måtte hatt en pistol inntil hodet for å klart én rep mer på 210-settet forrige mandag. Nå kunne jeg hatt en klovn foran meg og likevel tatt en femte rep. Pistolen hadde bare kommet til nytte om jeg skulle gjort 6,5 rep Jeg var veldig fornøyd med dette og ville ikke ta load drop settene for å spare meg. Skikkelig trening kun når jeg er skikkelig frisk. Får framgang nå uansett.

I skråbenken undervurderte jeg styrken min. Riktig @9 ville vært 115 kg tror jeg, men jeg kunne ikke gå på dette etter å ha fullført 8x110. Det "straffet" seg ved at jeg måtte ha 3 sett for å komme til @9 på 105 kg.

Fornøyd med denne treningen. Jeg blir sterkere og sterkere hele tiden nå. Dette kommer til å bli megakanon!

ESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSZZZ!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=qCfmtDYqoL0#noexternalembed

[Eric Heiden]

Hvor syk er du? Forkjølelse eller mere?

[Einar B. Gilberg]

Hvor syk er du? Forkjølelse eller mere?

Forkjølelse med tendens til feber. Har astma så denne forkjølelsen, som er ganske kraftig, fører til mye slimansamling i halsen som gjør at jeg kan enten hoste veldig hardt og mye eller i verste fall kaste opp. Har mistet stemmen av å hoste hardt og mye. Fikk nesten ikke sovet natt til mandag og natt til tirsdag, sov litt natt til i går og sov bra natt til i dag - bare 3-4 ganger jeg våknet av hosten i natt. Blir sløv i hodet og slikt av hosten, men føltes bra igår under kondisjonstreningen.

[Eric Heiden]

Høres ikke helt bra ut, burde du ta det med ro? Eller greier du ikke droppe treningen?

[Einar B. Gilberg]

Høres ikke helt bra ut, burde du ta det med ro? Eller greier du ikke droppe treningen?

Jeg skal være dødssyk før jeg dropper treningen. Er liten vits i å droppe treningen når jeg bare føler framgang. Musklene er ikke syke, det er bare hodet og respirasjonsystemet som er litt fucked

[Mats D. Skrede]

Har du begyndt å ta i bruk TRAC? Ganske hjelpsomt på dårlige dager

[Einar B. Gilberg]

Har du begyndt å ta i bruk TRAC? Ganske hjelpsomt på dårlige dager

Nei, har ikke det. Har hverken tatt i bruk TRAC eller laget tabell med prosenter for mine reps. Det kommer nok etterhvert.

[storkman]

Du har forsvunnet fra siste svar, så må legge inn et spor igjen!

Ser ut som ting har begynt å løsne allerede!
fin den sistereppen på 155 i benken

[Carl P.]

Torsdag 29.mars 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 140kg
5 x 152.5kg @ 9 RPE
5 x 155kg @ 10 RPE
5 x 147.5kg @ 9 RPE


Knebøy - med stopp
(2 RM = 200kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 9 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012!

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
8 x 110kg @ 9 RPE
8 x 105kg @ 8 RPE
8 x 105kg @ 8 RPE
8 x 105kg @ 9 RPE

FINITO

Herlig trening! Jeg er fortsatt syk og synes synd på meg selv, men jeg fikk sove bra i natt. Våknet bare 3-4 ganger og hadde noen få hosteanfall. Utsiktene var likevel ikke de aller beste for dagens trening, men det er alltid artig å trene for tiden uansett. På benkpressen hadde jeg 6-reps-maks forrige uke. Der bommet jeg på 6x150 og klarte 6x145. I dag tenkte jeg derfor å gjøre 5x152,5 med bedre stopper enn jeg brukte på 150. Sette ble kanonbra. Det skulle være en @10, men ble knapt en @9. Til tross for at jeg vet jeg blir litt sliten av en femmer likevel så prøvde jeg 2,5 kg mer, altså 155 kg. Det virket lovende, men jeg stivnet helt på siste rep. Jeg klarte bare såvidt å lirke stangen over til å treffe der stangen skal ligge. Den siste reppen ble derfor ikke godkjent, men jeg godskriver den som i et soleklart @10-sett. Hadde jeg ikke gjort 152,5 først skulle jeg kanksje ha klart 157,5 for en alfa 10 i benk med to sek stopp. Lovende!

I bøy hadde jeg i alle fall ikke mye tro. Jeg kom sent i gang med treningen, hodet kokte og blodsukkeret var lavere. Og så hadde jeg jo GPP-trening med kondisjon i går. Imidlertid tøyde jeg bra og jeg kjente ikke så mange knuter under rullingen på rumble rolleren. Resultat? Jeg følte meg som en slimål i dag. Myk og god. Herlig følelse. Alt føltes riktig ut under bøyen og 180-settet ble lettere enn 180 pleier å være. Etter dette så måtte jeg tenke grundig. Skulle jeg satse på 4x220 @9 eller 212 eller 215? Jeg var jo syk og 4x210, 10 kg mindre, var jo nesten maks forrige mandag. Og jeg var innom 3x230 på mandagen for tre dager siden. Shit au. Jeg la på til 220. Kroppen føltes jo så fin.

Haha. Settet ble lett. 4x220 ble knapt en alfa 9. Jeg måtte hatt en pistol inntil hodet for å klart én rep mer på 210-settet forrige mandag. Nå kunne jeg hatt en klovn foran meg og likevel tatt en femte rep. Pistolen hadde bare kommet til nytte om jeg skulle gjort 6,5 rep Jeg var veldig fornøyd med dette og ville ikke ta load drop settene for å spare meg. Skikkelig trening kun når jeg er skikkelig frisk. Får framgang nå uansett.

I skråbenken undervurderte jeg styrken min. Riktig @9 ville vært 115 kg tror jeg, men jeg kunne ikke gå på dette etter å ha fullført 8x110. Det "straffet" seg ved at jeg måtte ha 3 sett for å komme til @9 på 105 kg.

Fornøyd med denne treningen. Jeg blir sterkere og sterkere hele tiden nå. Dette kommer til å bli megakanon!

ESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSZZZ!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=qCfmtDYqoL0#noexternalembed

For ei nydelig løfting Einar!! Synd jeg gikk glipp av dette... 

[Einar B. Gilberg]

Mandag 30.mars 2012

Markløft - med kjetting (30 kg)
(3 RM = 230kg (16 kg kjetting))
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 9 RPE

Benkpress - gulvpress
(2 RM = 162.5kg, 3 RM = 157.5kg)
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 150kg @ 8 RPE
3 x 155kg @ 10 RPE (bommet på fjerde - forsto ingenting)


Markløft - romansk
5 x 90kg
5 x 120kg
8 x 150kg @ 9 RPE

FINITO

Kjøpte kjetting, og fikset meget bra feste for denne som jeg taipet inn med sportstape for å skåne stanga, i dag. Oppsettet ble meget bra selv om jeg se på dagens film at ikke all kjettingen var over gulvet. Snakk om veldig lite i kilo dog. Gjorde 4x220 + kjettingen som tilsammen veien 30+ kg. Marken går framover for hver gang nå. 310 i løpet av året!

Gulvpressen tok jeg greit 3x157,5 kg i forrige uke men bommet så det sang på 3x162,5 kg. Det overrasket meg. I dag ble 4x150 kg VELDIG lett. Jeg hadde to reps til der og ønsket derfor å øke til 155 kg. Var rimelig sikker på å ta 4 reps der og sannsynligvis ha én rep til gode. Sjokket var stort da jeg ikke klarte rep 4 engang! Enorm forskjell på det som føles lett og det som er tungt her.

Rumenske markløft er første gang jeg har trent. Tok en åtter på 150 kg. Okei start.

Jeg digger å trene etter coachingen av Mike. Får hele tiden motiverende kommentarer fra han og øvelsene er meget spennende. Er veldig optimistisk nå.

Esssz!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Newb3l6y5cI#noexternalembed

[Batistuta]

Utrolig hyggelig å se at du er så optimistisk og fornøyd med coahinga
Dette går fremover så det synger, og det unner jeg deg virkelig. Stå på, så får du som fortjent

[Eric Heiden]

To spm:
1. Hva er forskjellen mellom å trene med strikk og kjetting?
2. Er det noen særlig forskjell å trene floorpress og benkpress for deg? Mulig jeg misser poenget, men det ser ikke ut til at armene dine når ned i gulvet under floorpress (er ikke det et av poengene?)

[Einar B. Gilberg]

To spm:
1. Hva er forskjellen mellom å trene med strikk og kjetting?
2. Er det noen særlig forskjell å trene floorpress og benkpress for deg? Mulig jeg misser poenget, men det ser ikke ut til at armene dine når ned i gulvet under floorpress (er ikke det et av poengene?)

1. Kjetting er ekte vekter, strikk er som å trene i apparat ; mykt og pent. Ellers vet jeg ikke helt om det noen særlig forskjell. Mulig strikken også leder stangen mer enn kjetting gjør. Bevegelsen blir ikke endret med kjetting.

2. Armene kommer til gulvet, ja, og forskjellen er der absolutt. 4x150 og 3x157,5 er det beste jeg har gjort i øvelsen. Sammenlign dét med den vanlige benken.

[Einar B. Gilberg]

Utrolig hyggelig å se at du er så optimistisk og fornøyd med coahinga
Dette går fremover så det synger, og det unner jeg deg virkelig. Stå på, så får du som fortjent

Takk! Ja, dette går bra. Er jo bare i oppstartfasen enda og etter stevner og pause så går man naturlig opp i styrke ganske mye den første tiden. Likevel så er det noe med dette programmet og måten å trene på som gir meg mye. Det er aldri en kjedelig trening.

I uka som kommer, tror jeg, så blir det f.eks. plutselig opp til doble i bøy med belte. Vanlig bøy. Ikke stopp og altså med belte. Det blir helt vanvittig å plutselig skulle gjøre dette. Jeg forventer ikke det helt store, men hva kan jeg egentlig forvente? Jeg har jo ikke peiling. Og det gjør dette så bra

[hallvard lønmo]

Hei, Einar, jeg har et par spørsmål vis det er greit for deg:

1. korsryggen min fikk seg en skikkelig smell for noen uker siden under markløft uten belte. Nå har jeg små smerter i hverdagen, men trener jeg med belte går det bra, kjenner nesten ingenting. Hva burde jeg gjøre? Trene på så lenge det går, og håpe at det leger seg? Eller trene lett for restitusjon? Eller ta helt fri fra å belaste  korsrygg under trening? Har mest lyst til å kjøre på, det går jo forsåvidt, men lurer på om jeg ødelegger for meg selv på sikt..

2. Jeg har nå i 4 uker kjørt dette regimet 3x5 i bøy, benk, mark, stående roing, 3 ganger i uka. Dette har vært gjenopptrening og selv om det er høy frekvens har jeg kunnet øke vektene fra økt til økt. Nå ble det imidlertid bråstopp, en så lineær økning med såpass mengde må jo nødvendigvis det. Så nå tenker jeg enkle løsninger: Får å toppe formen nå, er det smart å gå over til 3x3, og begynne litt lett for å deloade, får så å bygge raskt opp til tunge vekter? Kanskje med noe lavere frekvens på tung-øktene?
Dette har jeg ingen erfaring med, jeg har kun lest om dette.