Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 30.oktober 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
4 x 150kg @ 8 RPE
4 x 162.5kg @ 9.5 RPE
4 x 150kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 175kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 165kg @ 9.5 RPE
3 x 155kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 120kg)
5 x 60kg
4 x 100kg
6 x 120kg @ 8.5 RPE
6 x 120kg @ 9 RPE

FINITO

Stressende økt. Hadde bare ca. en time på meg fordi jeg måtte hjem og passe ungene. Så da ble det megastress. Leddene var vonde og dette var ikke bra, men det er likevel ørliten framgang fra bunnivået jeg hadde som syk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ZLIa8wsTB5k

[Pans]

De sier at korte og intense økter er bedre for definisjon og muskelvekst, Einar.. Det er vel bra for noe?

[Einar B. Gilberg]

De sier at korte og intense økter er bedre for definisjon og muskelvekst, Einar.. Det er vel bra for noe?

Hehe - ja, jeg merket at stripene kom fram nå i kveld. Og underbuksa passet plutselig ikke.

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 31.10.2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
3 x 235kg av 4 fullførte reps   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 220kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Rygg - rygghev
4 Repetisjoner
4 x 20kg
4 x 30kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
 Vis detaljer

Glute bridge
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
 Vis detaljer

Glute bridge etbeins
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

FINITO

Spruten er der ikke og hoftebøyerne var litt stive i dag ; det gjelder spesielt høyre side og kan sees på enfots glutebridgen. Marken, på 235, virket å gå ganske bra da stangen plutselig rullet i hendene mine og jeg måtte ta nytt grep før tredje rep. Og når dette skjer da går som regel ting til helvette. Og så også i dag. Faen jeg blir så frustrert, men jeg gir meg aldri!!

Ryggheven var okei. Kult å ha firere der. Jeg gjør alt jeg kan for å gjøre ryggheven med helt strake bein. Skulle helst ha gjort den uten bukse fordi med bukse på ser det ut som om jeg bøyer knærne, jeg er ganske sikker på at jeg klarer å unngå det.

Tror jeg må begynne å tøye litt etter øktene også. Tøyer før nå.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=nhPebACZeYU

[Einar B. Gilberg]

Fredag 02. november 2012

Benkpress - med kjetting
(2 RM = 157.5kg, 3 RM = 155kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 142.5kg @ 10 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
4 x 130kg @ 9 RPE
4 x 130kg @ 9 RPE
4 x 130kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg @ 9 RPE
3 x 150kg @ 8.5 RPE
3 x 150kg @ 8.5 RPE
3 x 150kg
 Vis detaljer

Triceps - tate press
6 x 22kg
6 x 30kg
1 x 34kg
6 x 28kg
6 x 28kg

FINITO

Bra benk og veldig  bra gulvpress. Tatepressen var tung og ble ukontrollert med 34 i hendene.   

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=DRlsbV6VGeg

[Einar B. Gilberg]

Lørdag 3.november 2012

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 210kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 242.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 235kg @ 8.5 RPE
3 x 225kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - fra kloss
(1 RM = 280kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg
2 x 270kg @ 8.5 RPE
2 x 250kg @ 8 RPE
2 x 250kg @ 7.5 RPE
2 x 250kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Rygg - en arms hantelroing
10 x 44kg  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10 x 44kg  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10 x 44kg  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
10 x 44kg  2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Mage - maskin (vektlodd)
(2 RM = 100kg)
10 x 100kg
10 x 100kg

FINITO

En bra dag i dag! 7.5 kg under 3RM i bøy med kjetting. 3RM var en @10. I dag var 7.5 kg mindre @8.75. Hadde helt klart gjort én rep ekstra. Kanskje også to, men lar tvilen komme gravitasjonen til gode denne gangen. Dagens trippel må nok være min beste kjettingtrippel noensinne tror jeg. Jeg pleier å kunne slite godt på disse settene.

I markløft fra rack (bukk) så gjorde jeg det også bra. Nå har jeg fra racket og i februar hadde jeg fra bukker. I februar klarte jeg 2x280 kg. Veldig usikker hvor tungt det var i forhold til i dag, men på 2x270 så hadde jeg klart to reps til i dag. Skulle egentlig klare 3 til, men selv om det ikke var så veldig tungt så ble det litt for tungt til at jeg nok kunne ha gjort 3 til. Dette toppsettet ble gjort med reimer. Etterpå tok jeg reimene av og 250 ble veldig lett.

Avsluttet økten med litt GPP ; roing, mage og uttøying av hip flexorene.

TAKK.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=erOPvDLV8Do

[Einar B. Gilberg]

Mandag 5.november 2012

Knebøy - uten belte
(2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
 Vis detaljer

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 285kg, 3 RM = 275kg)
1 x 220kg
1 x 250kg
1 x 280kg @ 9 RPE
4 x 260kg @ 9 RPE
Jeg skriver 260 her selv om det egentlig var bare 255 kg på stanga ; grunnen er at det var 5 kilo forskjell på sidene. Det ble glemt å legge på og 5 kilos skjevbelastning kjentes og kan være tyngre enn 260 ekte kilo.
4 x 250kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg @ 9 RPE
4 x 165kg @ 9 RPE
4 x 160kg @ 9 RPE
Uten ekstra lang stopp på siste hadde dette vært @8.5
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 162.5kg av 4 fullførte reps @ 10 RPE
4 x 155kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

FINITO

En meget bra trening i dag. Formen er stigende nå. Med nyinnkjøpt astmamedisin var hostingen til det minimale også. For første gang siden Midt-Norsk brukte jeg belte i knebøy i dag. Det er alltid litt spesielt første gangen, men til å være første gangen ble det en formidabel opplevelse. Har fått nytt program som er meget spesielt av min trener ; i dag skulle jeg opp til en singel @9 (god for én rep ekstra) for så å gå ned til x4@9. Traff ganske så bra både på bøy og benk her.

I bøyen har aldri 4x260 vært så lett. Det var rett og slett en formalitet. Føltes imidlertid som om noen hjalp meg ut med stanga eller at den lå skjevt på ryggen min så det var litt vanskelig. Oppdaget rett etterpå at det manglet 5 kg på den ene siden. Jeg vil påstå at disse 255 kiloene er minst like tungt, kanskje verre, enn riktig balanserte 260 kg derfor noterer jeg 260 kg her.

Gikk ned til 250 kg etterpå og var jo bittelitt sliten da ; likevel var det luft.

I benk var 1x160 kg tung, men 1x170 kg ble mye lettere. 1x180 kg ble veldig bra, sannsynligvis lettere enn @9. Gikk så ned til 165 kg og fikk en ganske så bra @9 på x4. Deretter ned til 160 kg og repeterte.

I floorpresses håpte jeg å komme 2,5 kg under 4RM. Det er pustingen og slikt som gjør at det plutselig blir tomt her. Klarte tre veldig greit men bommet på den fjerde. Gikk ned til 155 kg og gjorde en lett firer.

En bra økt og jeg gleder meg i morgen hvor jeg skal kjøre partials i både bøy og benk. x10@10!

Konge!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=jjAodaFupzM

[Pans]

Hvor mange dager i uka trener du knebøy? Hvordan kjennes kroppen ut på trening i morgen, når du trente bøy i dag?

[Einar B. Gilberg]

Hvor mange dager i uka trener du knebøy? Hvordan kjennes kroppen ut på trening i morgen, når du trente bøy i dag?

Er veldig forskjellig. I mange år trente jeg to ganger i uken. Så ble det tre ganger i uken. Et par år trente jeg øvelsen 5 ganger i uken. Så har jeg gått tilbake til to ganger i uken. På mitt nåværende program blir det tre ganger i uken. Altså, det er mulig det endres uke for uke, men i denne uken er bøytreningen slik:
mandag: x1@9 ned til x4@9
tirsdag: høyboks bøy x10@10
torsdag: x4@9

Det jeg gjorde i dag vil nok kjennes litt i morgen, men det ville nok ha kjentes mest om to dager ; men blir sjeldent veldig støl og slikt. Blir bare en litt smårar følelse i beina. En god følelse. Å bøye med denne følelsen er som regel helt greit.

[Carl P.]

Veldig bra økt på deg i går Einar! Blir spennede å se hvordan kroppen din reagerer på 10rep @10 på høy kloss! 300kg*10 = 3 tonn på en serie  

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 6.november 2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 9 RPE
4 x 220kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
4 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 260kg
300kg
1 x 300kg
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra halvveis opp
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
10 x 180kg @ 9 RPE
10 x 190kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Et helvette på jord i dag. Marken var forsåvidt grei selv om det var lite power der. Knebøyen derimot ; bare smerte og faenskap. Jeg skulle ha 10 reps @10 på en vekt som var 105-110% av maks og løfte med en RoM på 10 inches. Jeg hadde tenkt å ta en tier på 320 kg eller noe slikt, men fant ut at 300 kunne bli en monsteriøs utfordring uansett. Så jeg stoppet på den vekta. Først ville jeg få hjelp til å løfte av faenskapen ; pegsene er så høye og hæslige at stanga sitter omtrent fast i racket. Jeg fikk hjelp men belastningen ble helt feil på ryggen så jeg måtte legge fra meg dritten. Prøvde så selv etterpå. Veldig tungt å løfte av, må holde smalere enn normalt og får da veldig vondt i armene gjennom kompresjonen som kommer. Tannpine. Riktig fotstance fikk jeg heller ikke. Gjorde én rep og det var fårsåvidt greit, men alt var så helvettes vondt og trasig at jeg kunne ikke utsette meg for det. Jeg hadde tannpine i armene i 20 minutter etterpå.

I benk skulle jeg også løfte 10 inch, men jeg ville måtte ha brukt alt for lav vekt da. 10 inch er langt. Jeg endte opp med rundt 4 inches og istedet for 105-110% av maks så ble det omtrent vanlig 1RM, altså 98-100% av maks. Vel, vel... greit nok.

Marken var helt grei, men manglet power. Startet på 250 kg. Gikk greit det og fullførte med en firer på 220 hvor jeg hadde én rep til gode. Alt for lite vekt, men...

Takk.

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=nt-_byW4JZg

[hallvard lønmo]

Hør her, dette har jeg gjort før: Du fester kjettinger i toppen av racket. Så lar du stanga henge i dem på riktig høyde. Så går du under stanga, og kan ta deg god tid til å gjøre deg klar, fordi stanga henger der, den. Så løfter du. Easy as apple pie. Gi hønnør når det passer deg.

[Pans]

Auuu, det siste forsøket ditt på 300kg kjente til og med jeg i kroppen! Fy faen det hørtes ikke godt ut

Minte meg litt disse svenske jegerne som blir angrepet av bjørn

http://www.youtube.com/watch?v=cJ7TZ1wg7Ms

[hallvard lønmo]

Siden du syns den andre filmen var så bra. Så har jeg laget en ny en til deg

http://youtu.be/xxxxxxxx

Nyt den..

Du er rett og slett ond. Det må være jævlig fint for en mobber som deg å kunne være anonym. Da kan du rakke ned på de svake sidene til folk og ikke bli tatt for det, for en bedriten, feig kødd du er.

[Iceberg]

Ta og moderer litt da TF! Når kvaliteten på et forum synker må man gjøre noe med det. TF er håpløst dårlige på modereringen og en av grunnene til at jeg har holdt meg borte lenge. Bann det fjollete vesenet som bare vil lage kvalm.