Fasiten

[boberg]

De styrkeløftfilmene ødela nattesøvnen min igår natt :S

[Michael-]

Kule filmer Gilberg! Om du har noe av Kaspersen, hadde det vært kult om du la ut

[Amund Bjone]

Artige filmer! Nostalgisk

[Roy Holte]

Totalt ble det 14 youtubevideoer fra VM 1987. Alt ligger ute nå.

Onsdag 13.januar 2010

Trening på KK-67

Knebøy med stopp uten belte
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 3x160 - 3x190 - 3x190 - 3x190 - 3x190 - 3x190 - 3x190

Benkpress medium grep med stopp
5x60 - 5x60 - 3x90 - 5x122,5 - 5x122,5 - 5x122,5 - 5x122,5 - 5x122,5
 
Rykkmark med sko og uten belte
5x145 - 4x162,5 - 5x182,5 - 5x175 - 5x182,5 - 5x175

Foroverbøyd roing
6x120 - 6x120 - 6x120

Halvsumo teknikktrening
3x120 - 3x120 - 3x120

Pushups i slynger
5 - 5 - 5 - 5 -5

Rotator Cuff og uttøyning/u]

FINITO

Bra trening i dag. Var mye mer restituert i beina i dag i forhold til forrige onsdag. Den gangen var jeg mektig støl ettersom det var første økt etter å ha trent med lite mengde i jula. Kroppen tilpasser seg fort.

Knebøyen begynte derfor mye bedre enn forrige onsdag, men ble litt seigere på de siste settene. Benkpressen føltes ikke like bra ut som forrige onsdag til tross for at det var lettere vekt da, men det var veldig bra allikevel.

Markløften var lett men ble mye mer sliten av den i dag enn forrige gang. Litt rart.

Alt det andre var lett. Og jeg hadde mye mer energi ved øktens slutt enn forrige gang også.

Brukte litt av denne energien til å massere Delikatessen. Det ble en egen treningsøkt for underarmene fordi den dama der tåler virkelig å bli knadd på. Jeg er vant med at jenter hviner bare jeg stryker på dem nesten, men Delikatessen er hardcore og en mann kan klemme seg i hjel på den kroppen.

Gleder meg til fredag for mere trening nå. Det føles bra ut nå for tiden igjen. Jeg har troen. Styrken kommer.

Essz.

Misforstått du Gilberg!
Man FÅR energi ved å ta på damer;)

[Einar B. Gilberg]

Jeg har en plan om å dra til Los Angeles og være der ca. en uke dette halvåret. Det eneste jeg vet er at jeg kan få biletter til ca. 4500.- tur/retur.

Er det noen som er kjent med byen som kan komme med litt tips om hotell, hotellbeliggenhet, severdigheter osv.? Byen er nok ganske stor og det virker å være en litt forskjellig by fra område til område. Jeg ønsker å oppleve mest mulig uten at det blir for stressende Disney World er vel der og Venice Beach med Golds Gym samt kanskje noen bra matplasser? Alle råd og tips tas imot. Jeg har aldri vært i statene og kan veldig lite om Los Angeles.

[Zuul]

Mye god info her

http://www.losangeles.com/

[Einar B. Gilberg]

Fredag 15.januar 2010

Trening på KK-67

Knebøy uten belte
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 3x160 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195

SUPERSETT

Benkpress med singelkloss med stopp
5x60 - 5x60 - 3x90 - 3x120 - 3x150 - 3x150 - 3x150

Skråbenk med stopp
5x60 - 3x90 - 3x110 - 5x117,5 - 5x117,5 - 5x117,5

Speedbenk
3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5

Markløft (stående) på kloss uten belte
3x140 - 6x155 - 5x175 - 4x192,5 - 4x187,5 - 4x192,5 - 4x187,5

Foroverbøyd roing
6x110 - 6x110 - 6x110

Goodmornings
5x95 - 5x95 - 5x95

Rotator Cuff, sidehev, straight arm twist og uttøyning

FINITO

I dag var Verdensmesteren, Sexsymbolet og Caspari (The strong, the sexy and the funny) på trening da jeg kom. Den aller beste viste teknikk til den aller peneste mens den aller morsomste ropte  "STIV AV SKIKKELIG NÅ DA! SÅNN JA! RIKTIG! OHHH HOI!!"

I tillegg var Guttungen der og en annen, en relativt ny en, som jeg for det meste bare vet at leser Fasiten.

Etterhvert kom også Kærmøykaren. Demotivert til tusen, men smilet kom etterhvert. Spesielt da siste knebøysett ble lettere enn noen gang pga. at han traff hver rep med god teknikk.

Det ble en bra økt i dag. Knebøyen var skikkelig lett. Har hatt en tendens til å synes fredagene har vært ganske tunge de siste månedene. I dag var det lettere med 195 kg enn det pleide å være med 190 kg i min forrige periode. Mye lettere enn forrige fredag da jeg fortsatt var stiv i lårene etter knebøyen på mandag.

Forrige fredag slet jeg også med femmere på 112,5 i skråbenk i supersett med 3 reps singekloss benk først. Selv om singelklossvekten var betydelig høyere i dag så gikk skråbenken mye lettere i dag enn forrige fredag selv om vekten var 5 kg tyngre. Så da er vi i rute. Til 205 kg i benk.

Marken går også veldig bra. Lett og fint.

Ellers gleder jeg meg til mandag og knebøy. Målet mitt for mandagen er å gjøre seks triple på 250 kg samt
fire  triple på samme 230.

[Fafnir]

<-- The new guy 

Morro å trene på KK i dag. Caspari hjalp på motivasjonen kan en si 

[Roy Holte]

Fredag 15.januar 2010

Trening på KK-67

Knebøy uten belte
5x60 - 5x60 - 3x100 - 3x130 - 3x160 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195 - 3x195

SUPERSETT

Benkpress med singelkloss med stopp
5x60 - 5x60 - 3x90 - 3x120 - 3x150 - 3x150 - 3x150

Skråbenk med stopp
5x60 - 3x90 - 3x110 - 5x117,5 - 5x117,5 - 5x117,5

Speedbenk
3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5

Markløft (stående) på kloss uten belte
3x140 - 6x155 - 5x175 - 4x192,5 - 4x187,5 - 4x192,5 - 4x187,5

Foroverbøyd roing
6x110 - 6x110 - 6x110

Goodmornings/u]
5x95 - 5x95 - 5x95

Rotator Cuff, sidehev, straight arm twist og uttøyning

FINITO

I dag var Verdensmesteren, Sexsymbolet og Caspari (The strong, the sexy and the funny) på trening da jeg kom. Den aller beste viste teknikk til den aller peneste mens den aller morsomste ropte  "STIV AV SKIKKELIG NÅ DA! SÅNN JA! RIKTIG! OHHH HOI!!"

I tillegg var Guttungen der og en annen, en relativt ny en, som jeg for det meste bare vet at leser Fasiten.

Etterhvert kom også Kærmøykaren. Demotivert til tusen, men smilet kom etterhvert. Spesielt da siste knebøysett ble lettere enn noen gang pga. at han traff hver rep med god teknikk.

Det ble en bra økt i dag. Knebøyen var skikkelig lett. Har hatt en tendens til å synes fredagene har vært ganske tunge de siste månedene. I dag var det lettere med 195 kg enn det pleide å være med 190 kg i min forrige periode. Mye lettere enn forrige fredag da jeg fortsatt var stiv i lårene etter knebøyen på mandag.

Forrige fredag slet jeg også med femmere på 112,5 i skråbenk i supersett med 3 reps singekloss benk først. Selv om singelklossvekten var betydelig høyere i dag så gikk skråbenken mye lettere i dag enn forrige fredag selv om vekten var 5 kg tyngre. Så da er vi i rute. Til 205 kg i benk.

Marken går også veldig bra. Lett og fint.

Ellers gleder jeg meg til mandag og knebøy. Målet mitt for mandagen er å gjøre seks triple på 250 kg samt
fire  triple på samme 230.

Goodmornings og speedbenk;)
Hernes som har lurt deg nå;)

[Einar B. Gilberg]

Goodmornings og speedbenk;)
Hernes som har lurt deg nå;)

Hehe - nei, speedbenken er endel av et benkprogram jeg laget for 1-2 år siden. Det har fungert så bra på alle som har trent det at jeg måtte prøve det selv også nå Goodmornings er endel av Dietmarprogrammet jeg følger i mark. Det samme jeg brukte fram til Midt-Norsk 2008 hvor Ibuxus tok en Tysk én og kjøpte inn magnesium som var så dårlig at jeg glapp ny pers i mark (og seieren i plussen) bokstavelig talt Var i veldig god markform den gangen og på det stevnet. Nå skal jeg bli i enda bedre form og ikke ha grepet å skylde på.

[Roy Holte]

Hehe - nei, speedbenken er endel av et benkprogram jeg laget for 1-2 år siden. Det har fungert så bra på alle som har trent det at jeg måtte prøve det selv også nå Goodmornings er endel av Dietmarprogrammet jeg følger i mark. Det samme jeg brukte fram til Midt-Norsk 2008 hvor Ibuxus tok en Tysk én og kjøpte inn magnesium som var så dårlig at jeg glapp ny pers i mark (og seieren i plussen) bokstavelig talt Var i veldig god markform den gangen og på det stevnet. Nå skal jeg bli i enda bedre form og ikke ha grepet å skylde på.

Magnesiumen du liksom!
Grepet mener du...hadde null problem med den magnesiumen jeg;)

Høret av en trener i NSF engang at Goodmornings sugde og ikke var godt for noe som helst;)

[Torko]

Høret av en trener i NSF engang at Goodmornings sugde og ikke var godt for noe som helst;)

Jeg har hørt om en i NSF som sugde og ikke var god for noe annet som helst.. Sikkert ikke samme type...

[Roy Holte]

Jeg har hørt om en i NSF som sugde og ikke var god for noe annet som helst.. Sikkert ikke samme type...

Må det være...barbwire barbwire

[Einar B. Gilberg]

http://www.facebook.com/group.php?gid=6851518645&ref=search&sid=524535217.1544391212..1

Dette er litt kult da. Hele verdens Gilbergere

[Amund Bjone]

Hehe, artig