Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 10.januar 2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 20kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg
 6 x 120kg
 5 x 140kg
 4 x 150kg
 3 x 155kg
 2 x 165kg

Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
 6 x 170kg
 5 x 195kg
 4 x 210kg
 3 x 225kg
 2 x 240kg

Rygg - foroverbøyd stangroing
10 x 100kg
 10 x 100kg
 10 x 100kg

FINITO

Brukbar økt dette. Ikke sprut i benken, men trente utrolig strikt på alle sett. 2x165 var ganske tungt, men litt mer fart nedover så hadde 2x170 sikkert gått veldig greit. Markløften var veldig bra i dag, men kom litt u av detpå 3x225 og 2x240. Er likevel fornøyd. Det går framover.

Etter å ha tøyd piriformis i går var jeg mye bedre i hoften i dag. Vi tøyde samme muskel i dag også.  Det er veldig godt og må bli en vane slik.

Takk.     

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=ttAApEdWTAo#noexternalembed             

[Lars S.K]

Glemte faktisk å prøve å løfte bilen.
Har ingen spesielle mål. Tror jeg deltar, men kommer til å ta det litt mer ro i bøy tror jeg og så får vi se hvordan formen utvikler seg i benk og mark. Kanskje blir formen ganske bra og da hadde det vært greit å fått til noen fine løft. 195 i benk og 290 i mark er nok naturlig denne gangen, men jeg aner ikke hvordan formen blir. Er på mengdetrening. Formtoppen skjer nok i oktober som vanlig.

Hvorfor har du ikke World Cup i juni som hoved mål? Er ikke sikkert jeg får gitt deg noe match om plassen, håper det så klart. Men har vært syk siden slutten av november med kyssesyken, og er ikke i form til trening på en stund til.

[Einar B. Gilberg]

Hvorfor har du ikke World Cup i juni som hoved mål? Er ikke sikkert jeg får gitt deg noe match om plassen, håper det så klart. Men har vært syk siden slutten av november med kyssesyken, og er ikke i form til trening på en stund til.

Ja, hvis jeg blir kvalifisert til World Cup så ønsker jeg gjerne å delta der, men jeg tror nok ikke jeg blir tatt med i vurderingen eller at det kommer noen kanoner som går forbi. Jeg har heller ikke forstått uttakskriteriene 100%. Jeg tror det står at man må ha deltatt på NM og jeg deltok jo ikke på NM 2011 og NM 2012 er jo etter påmeldingsfristen. Det er mulig benk-NM går som NM og da har jeg litt planer om å delta for første og siste gang der. Hadde vært artig å klart 200 kg raw der så kunne jeg ha feiret med en liter melk sammen med 200 andre benkere. Ellers orker jeg ikke å stresse med framgangen. Det er derfor jeg sier at oktober er hovedmålet. Jeg kan ikke gjøre så mye annerledes enn å trene bra og fornuftig og så får resultatet på RM bli som det blir. Vet ikke helt hvilken ambisjon jeg skal ha der enda, men det frister å ta det litt med ro

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 11.januar 2012

Knebøy
5 x 40kg
 5 x 40kg
 4 x 80kg
 3 x 120kg

Knebøy - med gummistrikk
3 x 160kg
 3 x 200kg
 8 x 240kg 
 6 x 275kg 
 6 x 275kg 
 6 x 275kg 

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg
 8 x 110kg
 6 x 130kg
 6 x 142.5kg (Super sett 1)
 6 x 142.5kg (Super sett 2)
 6 x 142.5kg (Super sett 3)
 6 x 142.5kg (Super sett 4)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
6 x 90kg
 6 x 102.5kg (Super sett 1)
 6 x 102.5kg (Super sett 2)
 6 x 102.5kg (Super sett 3)
 6 x 102.5kg (Super sett 4)

FINITO

Enorme anstrengelser!

Essz. Dette kjente jeg. Våknet og var unormalt trøtt og sliten idag. Barna ble ikke lever i barnehagen før 12.30. Det var nesten flaut. Jeg datt også i det jeg skulle dra hjem. Trappen ned fra barnehagedøra på tre trinn besto ikke lengre av trinn. Jeg sklei og nådde bare å avlaste litt på albuen før jeg slo rumpe, rygg og bakhode rett i isen. Det gikk imidlertid bra. Jeg er polstret bra.

Da jeg var på jobb så ble jeg ekstremt trøtt igjen etter lunsj. Veldig hardt å starte treningen i den forfatningen, men etter at det hadde kommet endel folk så fikk jeg motivasjon til å begynne. Krysset fingrene for at RedMaxen ville fungere. Startet med bøy hvor jeg varmet opp godt. Deretter ble det bøytrening med strikker.

Første arbeidssett var 8x240. Man må huske på at de siste 20 cm blir løftet uten hjelp. Dette var en ganske krevende sett.
Så ble det action med 3x6x275 kg. Først og andre sett ble svintunge på rep 6. Meget tungt. Jeg måtte ha ca. 15 min pause mellom settene. Før det siste settet var jeg litt svimmel i hodet, men kroppen strakk til den. Faktisk.

Benkpressen var veldig bra, men på tredje supersett med skråbenken så var det bare så vidt at jeg fikk racket stanga. Måtte drikke 6 dl vann og vente 10-15 minutter før jeg tok sistesettet. Klarte det.

 Takk.               

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 12.januar 2012

Knebøy
5 x 20kg
 5 x 60kg
 4 x 100kg
 3 x 140kg
 6 x 180kg
 5 x 210kg
 4 x 222.5kg
 3 x 240kg
 2 x 252.5kg

Markløft - fra kloss
3 x 140kg                           
 6 x 180kg
 5 x 220kg 
 4 x 240kg 
 2 x 260kg
 1 x 275kg


Skuldre - stående press
6 x 80kg
 6 x 80kg 
 5 x 85kg
 5 x 85kg

FINITO

Ikke helt i form i dag. Bøyen var ikke lett, men det gikk dog likevel veldig greit. Markløften ble tung. For tung på slutten hvor jeg gjorde 2 og1 istedetfor 3 og 2. Kanontrykk i frontpress.     

[Einar B. Gilberg]

Fredag 13.januar 2012

Knebøy - med stopp
6 x 20kg
 5 x 60kg
 3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp
6 x 140kg
 8 x 170kg 
 8 x 170kg 
 8 x 170kg 
 8 x 170kg 

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 60kg
 5 x 90kg

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
6 x 92.5kg
 8 x 110kg
 8 x 110kg
 8 x 110kg
 8 x 110kg

Rygg - nedtrekk forran
8 x 85kg
 8 x 100kg
 8 x 100kg
 8 x 100kg
 8 x 100kg

Biceps - hantel curl
8 x 44kg
 8 x 48kg

Biceps - stang curl
8 x 42.5kg 

FINITO

En kanonøkt sammen med kjære venner ; CP Carl Petter Sommerseth, Bankmannen Espen Myrholt, Fitnessfjompen Tony Janson, Førstedama Areli Moe og Delikatessen Marte Elverum. På knebøyen bukte jeg nakkebøy, tok alle sett uten belte og brukte en kloss som gjorde at jeg var flere centimeter under godkjent dybde. Jeg må erkjenne at jeg hadde kommet til å hoppe over siste sett om det ikke hadde vært for den psykiske støtten til mine venner. Det var kanontungt å gjøre det jeg gjorde på den måten jeg gjorde det. Slitsomt til tusen. Tok en lang pause med lokomotivpusting liggende på en skråbenk etterpå hvor jeg syntes synd på meg selv. Man pleier å si at det er dette som trengs, men er det virkelig dét? Svaret trenger jeg ikke å vite ; jeg gjorde det i alle fall nå. Jeg planla egentlig å bruk belte i dag fordi jeg regner med det blir store vekter på mandag, men jeg måtte sette meg så dypt i dag at jeg trodde beltet bare ville være i veien. Det positive ut av dette var at bøyen, igjen, fungerte som god uttøyningsøvelse. Smerteområdet mitt i venstre hofte/gluteus ble mye bedre. Det har det også blitt av de tre siste dagers tøying av Piriformis, men dagens bøyøkt var nok den beste. Jeg håper og tror at jeg ble reparert av dagens økt Spennende å se på mandag nå om jeg har stivnet til igjen eller om jeg er en ny, bokstavelig talt, myk mann igjen.

Benken, ja, åttere på 110 kg med strikkmotstand i medium grep. Ikke bare, bare, det heller. Ser jo så lett ut vektmessig både bøyen og benken, men når man skal gjøre det så blir det jo noe helt annet. Så også i dag hehe

Ellers var ting lett og hyggelig.

Glede på Nidarø i dag.

 Takk.

[Carl P.]

Kjempeøkt på Nidarø i dag ja!!!   Mye trivelig folk!!  Ligger et fint bilde av deg i loggen min nå...    hehehe!!

[Einar B. Gilberg]

Mandag 16.januar 2012

Knebøy
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
6 x 180kg
5 x 210kg
4 x 222.5kg
3 x 240kg (Drop sett 1)
4 x 210kg (Drop sett 1)
3 x 240kg (Drop sett 2)
4 x 210kg (Drop sett 2)
3 x 240kg (Drop sett 3)
4 x 210kg (Drop sett 3)

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 60kg
3 x 90kg

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
8 x 110kg
7 x 130kg
6 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Triceps - nedpress
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 75kg

FINITO

Treningen gikk veldig bra i dag. Knebøyen har ikke vært bedre og lettere enn i dag gjennom hele programmet. Jeg sliter med et par småskader som jeg absoluttt haddekontroll på i dag. Etter smalbenken og nedpressen ble jeg tøyd av Carl Petter. Det blir RM den 25.februar. Skal på rimelig tung vekter før den tid. Yihaa!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Lo2SeQMlu74#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 17.januar 2012

Knebøy
5 x 20kg
 5 x 20kg
 5 x 60kg
 3 x 100kg
 3 x 140kg
 6 x 180kg
 5 x 210kg
 4 x 222.5kg
 3 x 240kg
 2 x 252.5kg

Markløft - klassisk uten belte
3 x 140kg
 6 x 170kg 
 5 x 200kg 
 3 x 225kg
 3 x 225kg
 3 x 225kg


Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 120kg
 8 x 120kg
 10 x 120kg

FINITO

Knebøyen gikk veldig bra i dag også. Jeg begynner å få inn godteknikken og skaden blir mindre gjeldende. Dette lover bra. Formen kommer til å øke betraktelig de neste ukene. Allerede på torsdag er det 2x260. Småvekter normalt sett men ikke med formen i det siste. På torsdag blir det nok ganske så lett igjen for det blir bare bedre og bedre nå. I løpet av programmet skal jeg på triple x 310 i strikkbøy og doble på 320. Jeg skal også på ny pers i supersettbøy ; egentlig 2x267,5 overt 2x237,5, men det blir glatt 2x270 over 2x240. Skulle likt å gjøre 3x272,5 over 3x242,5 for å overgå Mr. Dahl sin supersettpers, men tror jeg sparer meg til neste runde

Marken er litt sånn som så. I dag hadde jeg én rep som bare kom gratis, men den andre ble helt rar igjen. Skjønner meg ikke helt på marken, men vet hva jeg skal gjøre nå og kjenner ofte trykket på riktige plasser. Så det kan bli en bra mark etterhvert også.

 Gleder meg litt til i morgen nå. Ikke bare er det saktebøy med 180 kg, men det er også 5x155 kg i benk i supersett med 5x115 i skråbenk. Det blir utfordring for meg. 

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=u64idg5NW2w#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 18.januar 2012

Saktebøy
3 x 60kg
 3 x 60kg
 3 x 100kg 
 8 x 120kg
 6 x 140kg 
 5 x 160kg 
 4 x 180kg 
 4 x 180kg 
 4 x 180kg 

Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 60kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg
 8 x 112.5kg
 6 x 130kg
 5 x 150kg
 5 x 155kg 
 5 x 155kg 
 5 x 155kg 

Dips
5 Repetisjoner
 5 Repetisjoner

FINITO

Fikk det ekstremt travelt i dag så måtte nok egang droppe litt. Skulle ønske jeg slapp å gjøre det, men må hente barna i barnehagen og tiden jeg bruker på å forberede meg til å trene når jeg er på jobb avhenger av mange faktorer. I dag fikk jeg bare litt over en time på meg og da var jeg effektiv som faen. Etter bøyen var jeg helt knust. Det gikk fort. Så ble det benk. Vondt i hele kroppen. Alt var tungt, men toppsettene gikk veldig overraskende veldig bra. Avsluttet med to sett dips. Gikk bra det også! Takk!

[Bob Paar]

Alternativ løsning på bråk/bråkmakere. 

http://www.youtube.com/watch?v=_FmBd9qzYh0#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Alternativ løsning på bråk/bråkmakere. 

http://www.youtube.com/watch?v=_FmBd9qzYh0#noexternalembed

Ja, den var veldig bra. Denne er like bra:
http://www.youtube.com/watch?v=yWfetF1jCO4#noexternalembed&feature=related

[Mr Benkpress]

Denne er Best

http://www.youtube.com/watch?v=ygTH3kw8vkk#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Helt sinnsyk den siste der, Alexander hehe.

Fredag 20.januar 2012

Knebøy - med stopp
5 x 20kg
 5 x 20kg
 3 x 60kg
 3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp
8 x 140kg
 6 x 170kg
 5 x 180kg
 4 x 190kg 
 4 x 190kg 
 4 x 190kg 

Benkpress - med stopp, medium grep
8 x 20kg 
 8 x 20kg
 5 x 60kg
 3 x 90kg

Benkpress - med gummistrikk, medium grep
6 x 100kg
 5 x 120kg
 4 x 125kg
 3 x 132.5kg
 3 x 132.5kg
 3 x 132.5kg


Bein - liggende lårcurl
10 x 70kg (Super sett 1) 
 10 x 70kg (Super sett 2) 
 10 x 70kg (Super sett 3) 

Rygg - nedtrekk forran
8 x 100kg (Super sett 1)
 8 x 100kg (Super sett 2)
 8 x 100kg (Super sett 3)

Mage - maskin (vektlodd)
10 x 80kg
 10 x 80kg

FINITO

Glimrende og effektiv økt der alt var lett. Rett og slett. Verd å nevne er at bøyen er nakkebøy og uten belte. Kunne løftet mye, mye mer på samme måte i dag. Var rett og slett sterk. Brukt 1,5 timer på økten.

[Bob Paar]

Denne er Best

http://www.youtube.com/watch?v=ygTH3kw8vkk#noexternalembed

Han passa på å legge han i stabilt sideleie før han forlot stedet. Konge. 

Jeg må si jeg liker denne også.   

http://www.youtube.com/watch?v=QVHRtDzPF8Q#noexternalembed