Fasiten

[vio]

Fy.. på tide jeg deffer.. hehe. Irriterende at monoen nektet å gi slipp på stangen på høyre side der, mistet helt stabiliteten. Er rimelig trygg på at det hadde blitt 2@9.5-10 ellers. Jaja. Tar den neste gang! Og så 2xBW raw!
Forøvrig synes jeg 3x170 var vel lett for deg, kan ikke ha vært mer enn @8!

[Einar B. Gilberg]

Maks test du skal ha ?

Ja, skal teste litt.

Pass deg for Even, Einar. Men det vet du jo allerede, du følger jo med i loggen 

Tenk på deg selv, du, Stian. Hadde Marte Elverum hatt en lillesøster burde du ha passet deg for henne, men heldigvis for deg så har hun ikke det.

[Halvmetern]

Ja, skal teste litt.
Tenk på deg selv, du, Stian. Hadde Marte Elverum hatt en lillesøster burde du ha passet deg for henne, men heldigvis for deg så har hun ikke det.

Høres bra ut, er vel for å sjekke hvor du ligger nå, med tanke på videre i programmet ?

Jeg tenker masse fine tanker om meg selv. Marte er en så rå løfter, at om hun hadde fått unger og de ble sterkere, hadde det ikke brydd meg Shit happens vettu. Du begynner å bli gammel, og juniorene er på vei til å ta deg igjen. Tenk på det du 

[Einar B. Gilberg]

Høres bra ut, er vel for å sjekke hvor du ligger nå, med tanke på videre i programmet ?

Ja. Det blir maksing hver 5.uke tror jeg.
 

Du begynner å bli gammel, og juniorene er på vei til å ta deg igjen. Tenk på det du 

Ikke noe å tenke på. Det har vært mange slike. De kommer og går hele tiden. De fleste er døgnfluer. Det er hva som står på graven som betyr noe og denne grabben har ikke sagt sitt siste ord.

[Halvmetern]

Ja. Det blir maksing hver 5.uke tror jeg.
 

Ok jeg skjønner Ser fram til å se hvordan det går og lykke til.

Ikke noe å tenke på. Det har vært mange slike. De kommer og går hele tiden. De fleste er døgnfluer. Det er hva som står på graven som betyr noe og denne grabben har ikke sagt sitt siste ord.

Kommer det til å stå, never managed 200 in bench ? Neida, ikke bli lei deg, jeg tror nok det kommer en dag!

[Einar B. Gilberg]

Ok jeg skjønner Ser fram til å se hvordan det går og lykke til.
 Kommer det til å stå, never managed 200 in bench ? Neida, ikke bli lei deg, jeg tror nok det kommer en dag!

Tro meg, Stian, jeg kommer til å ta 220 i benken også en dag. Ja, jeg begynner å tro på enda mere også nå. Jeg sto omtrent like lenge stille på rundt 140 kg i benk som det jeg har gjort nå. Dette er ikke siste holdeplass. Det er mange holdeplasser igjen.

[Halvmetern]

Tro meg, Stian, jeg kommer til å ta 220 i benken også en dag. Ja, jeg begynner å tro på enda mere også nå. Jeg sto omtrent like lenge stille på rundt 140 kg i benk som det jeg har gjort nå. Dette er ikke siste holdeplass. Det er mange holdeplasser igjen.

Når begynte du å trene ? Har jo sett film av deg som ung gutt, men husker ikke alderen din
Stod du stille i 6år på 140 i benk, før du fikk flyttet den videre ? Men jeg tror du kommer deg videre ja Og ønsker deg all den framgang du kan få!

[lokey]

Syns det er gøy at du prøver litt ny treningsfilosofi! For min del merker jeg iblant at bare den "spenninga" ved å prøve noe nytt, kan føre til at kroppen svarer godt! Lykke til, og regner med at om noen 5 år til, på side 2000 i denne loggen, er du på 210+ i benken, og kikker tilbake på dette platået

[Amadon]

9.april 2012

Knebøy - med kjetting
(3 RM = 140kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.04.2012!
3 x 180kg Ny pb! 40kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!
3 x 220kg @ 8.5 RPE Ny pb! 80kg forbedring av treningspers fra 05.04.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8.5 RPE

Markløft - med kjetting
(2 RM = 220kg, 3 RM = 230kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 222.5kg @ 8.5 RPE

FINITO

Helt fantastisk økt på Selsbakk. Har sovet godt flere dager på rad og det merkes. Det sprudler nå. Har ikke kjent det slik på årevis. Treningen var virkelig lystbetont i dag. Skulle på @8.5, altså ganske lett (1.5-2 rep til gode), og nailet det på alle øvelser. Benken var glimrende. Tror jeg kunne gjort 5x170 med stopp i dag. Det skulle tilsvare 200 kg for 1RM... Vi får se på fredag

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=66AdktdpVys#noexternalembed

Ikke helt optimal teknikk på den bøyen der? Var vel litt "Good morning" blandet med bøy. Det kan se litt slemt ut for korsryggen. Du kunne vel også gått litt dypere?

[Einar B. Gilberg]

Når begynte du å trene ? Har jo sett film av deg som ung gutt, men husker ikke alderen din
Stod du stille i 6år på 140 i benk, før du fikk flyttet den videre ? Men jeg tror du kommer deg videre ja Og ønsker deg all den framgang du kan få!

Prøvde benk for første gang da jeg var 15 år. Ble noen forsøk her og der, det er fra da den filmen du har sett var. Begynte å trene i 1993 som 16-åring. Begynte med styrkeløft i 1998 som 21-åring. Sto stille på 140 kg i benk fra 1999-2003.

[Einar B. Gilberg]

Ikke helt optimal teknikk på den bøyen der? Var vel litt "Good morning" blandet med bøy. Det kan se litt slemt ut for korsryggen. Du kunne vel også gått litt dypere?

Perfekt teknikk. Kunne kanskje gått dypere, men er nok godkjent dybde bare litt vanskelig å se fordi videon er tatt stående og en smule bakfra. Rett fra siden i knehøyde må til for å dømme dybde.

[Amadon]

Perfekt teknikk. Kunne kanskje gått dypere, men er nok godkjent dybde bare litt vanskelig å se fordi videon er tatt stående og en smule bakfra. Rett fra siden i knehøyde må til for å dømme dybde.

Så du mener det er optimalt å bruke ryggen såpass mye? ;s

[Einar B. Gilberg]

Så du mener det er optimalt å bruke ryggen såpass mye? ;s

Bruker egentlig ikke ryggen så mye. Har stangen lavt og må framover med overkroppen pga. balanse. Det er helt normalt. Man kan selvsagt komme for langt frampå med denne teknikken også, men jeg holder ryggen bra her.

[Eric Heiden]

Bruker egentlig ikke ryggen så mye. Har stangen lavt og må framover med overkroppen pga. balanse. Det er helt normalt. Man kan selvsagt komme for langt frampå med denne teknikken også, men jeg holder ryggen bra her.

Bør vel bruke ryggen så mye som mulig hvis man har styrken til det?

[Einar B. Gilberg]

Bør vel bruke ryggen så mye som mulig hvis man har styrken til det?

Hvis man skulle brukt den så mye som mulig så hadde man jo bare tatt en good morning, men det er jo ingen vits i dét når det er hoftebøyer som skal under toppen av kne for godkjent dybde. Ellers forstår jeg hva du mener og er selvsagt enig ; når det gjelder å få opp mest vekter så er det om å gjøre å bruke så mange muskler som mulig i den bevegelse man gjør - men det må være en vits i å bruke dem. Er ingen vits i å bruke skulder- og tricepsstyrke i bøy f.eks. Ryggens funksjon i bøy er mest å, sammen med magen, klare å holde ryggen slik at hofter og ben får maksimale arbeidsvilkår. Statisk styrke. Den lille foroverbevegelsen jeg tar, ift. ryggstyrke, er jo ingenting. Jeg kunne gjort 500+ kg med den bevegelsen i jukse-goodmornings.