Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Mandag 1.april 2013

Knebøy - uten belte
(1 RM = 180kg, 2 RM = 245kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg @ 9 RPE 
3 x 180kg @ 8 RPE
3 x 180kg @ 7.5 RPE
3 x 180kg @ 7 RPE
3 x 220kg @ 8.5 RPE
2 x 250kg @ 9 RPE   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 170kg @ 9 RPE
2 x 160kg @ 8.5 RPE
 
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
4 x 160kg @ 9 RPE
4 x 150kg @ 9 RPE

FINITO

Går på antibiotika. Sterk kur. Et par søvnløse netter de tre siste dagene og besøk av dame i natt.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=LzY1yzt-cHI

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 2.april 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
3 x 240kg @ 9 RPE
3 x 225kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 170kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 160kg @ 8.5 RPE  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 160kg @ 9 RPE  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

FINITO

Tror jeg var i ganske god form i dag. Ikke så preget av penicillin-kuren. Hoftene var fine slik at markløften ble grei  i dag. Det ble også benken hvor jeg med gode hofter får bedre oppspenn. Benken gikk kjempebra med 4x170 kg. Og dette lett!

Avsluttet med 4x220 kg i knebøy med stopp. ; bra teknikk og lange stopper.

Dette blir bra.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=X2m0HUomlsE

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 4.april 2013

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 245kg)
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg @ 9.5 RPE
2 x 235kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
1 x 190kg @ 9 RPE
3 x 175kg @ 9 RPE
3 x 165kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
(2 RM = 125kg, 3 RM = 140kg)
3 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
5 x 130kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
(1 RM = 130kg, 2 RM = 132.5kg, 3 RM = 140kg)
5 x 120kg @ 8 RPE
5 x 120kg @ 8.5 RPE

FINITO

Flott trening med Carl Petter, Walgermo og Kristibabe Andersen. Ikke frisk så jeg er fornøyd med dagens økt. Fornuftig og passe sterk.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=4zhNYoO3hfM

[Einar B. Gilberg]

Fredag 05.april 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 232.5kg)
2 x 120kg
2 x 160kg
2 x 200kg
2 x 230kg @ 9 RPE
2 x 210kg @ 8.5 RPE
2 x 210kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 190kg @ 9 RPE   Tangering av pers!
light touch 1.5 kloss
2 x 180kg @ 9 RPE
2 x 180kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - romansk
5 x 180kg
5 x 210kg @ 9 RPE   10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

En fin trening! Har vært flink med RPEen hele uka. Det har vært godt å legge litt mindre press på seg selv. Regner med at det blir knall om to uker. Ca. én uke uten antibiotika. Og så kanon. Vi får se om spådommene blir sanne.

Takk!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=GAHvuBPBPGM

[rabbitmaster]

Fant legene ut det som var galt?

[Einar B. Gilberg]

Fant legene ut det som var galt?

Jada, det kalles Cellulit. Det er kommet en bakterie inn i et sår og hvis antibiotikaen ikke virket eller jeg ble verre (kaste opp osv.) så kunne innleggelse med intravenøst være aktuelt. Det er lett å bli blodforgiftet av dette faenskapet. Går fortsatt på penicilin, har blitt mye bedre men det er der fortsatt til en viss grad.

[rabbitmaster]

  Håper det kommer til å gå bra !

[JanB Diddl etc]

Hvis du kan få intravenøst glutamin etc pga oppkast, brekninger o.l. så er du jo der allerede! Du kan du sikkert få sånn hjemmestativ og IV-sett, med aminosyrer på blå resept slik at du kan få det rett i blodet når du f.eks hviler middag. Rett i kroppen! Helt Konge!

[Einar B. Gilberg]

Essz! Styrkeløft FTW!!!

[Iceberg]

Hvis du kan få intravenøst glutamin etc pga oppkast, brekninger o.l. så er du jo der allerede! Du kan du sikkert få sånn hjemmestativ og IV-sett, med aminosyrer på blå resept slik at du kan få det rett i blodet når du f.eks hviler middag. Rett i kroppen! Helt Konge!

Interessant nok tror jeg faktisk også det defineres som doping. Intravenøs tilførsel av næring altså.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 8.april 2013

Knebøy - uten belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 210kg
1 x 240kg  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 260kg   40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 280kg @ 9.5 RPE   60kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  20kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 265kg @ 9 RPE   15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 250kg @ 8.5 RPE
2 x 250kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
4 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 167.5kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 157.5kg @ 8.5 RPE
4 x 157.5kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 160kg)
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
6 x 155kg @ 9.5 RPE   3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
3 repetisjoner forbedring av treningspers fra 01.12.2011
 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 140kg @ 9 RPE

FINITO

Antibiotikakuren skulle avsluttet i dag. Vet ikke om den bør avsluttes. Har fått elveblest nå. Utslett på hele kroppen. Påvirker formen kan man si, men brukbart sterk likevel heldigvis.

2x250 kg var tungt forrige mandag på Lade. 2x265 var ikke mye tyngre, om noe, i dag. 1x280 kg som singel. Har vel aldri løftet så mye uten belte, men bør være såpass. Burde ligget på 300, men får unnskylde formen for tiden og manglende trening uten belte. Tror 300 vil komme fort uten belte om jeg fokuserer på det. En positiv ting i dag var den fine dybden. Det er mye lettere uten belte enn med. Og jeg ville ikke bruke beltet i dag pga. presset det gir på kroppen. Uten er så behagelig

Perset i gulvpress. Forrige pers var fra juni 2012! Har ikke sjekket, men det var sikkert ikke en klar nier slik som i dag. Jeg er jo mye sterkere nå enn da selv når jeg er i dårlig form.

Smalbenk på kloss er vanskelig. På det tyngste settet kom albuene bak stanga mange ganger, men det gikk bedre enn da jeg prøvde å ha albuene under eller foran stanga til enhver tid.

Bra trening.

Ellers ønsket mitt nye kvinnelige bekjentskap å komme til meg på fredag men jeg sa at jeg mente vi ikke burde treffes mer. Det er basert på fornuft og følelsene jeg normalt har 90% av tiden. Nå savner jeg henne imidlertid veldig. Og det irriterer meg. Jeg vil være hard, men er myk som en saccosekk. Hadde jeg virkelig vunnet i Lotto så hadde jeg kjøpt hus og sannsynligvis turt å satse ved å flytte inn i huset med henne og hennes barn som jeg må ta med på kjøpet. Jeg har imidlertid ikke vunnet i Lotto til tross for at jeg har laget to lottoreklamer som spiller på dette ; de måtte jeg forresten ta ned fra YouTube fordi en advokat fra Norsk Tipping truet med forfølgelse om ikke haha! Det kan være at jenta jeg nå savner leser dette. I såfall er hun faktisk ganske genuint interessert i meg og min trening og da, baby, er det bare å komme til meg igjen om du tør å se det ann med ustabile meg. Og hvis hun ikke leser dette, vel, da håper jeg at jeg kommer over denne vakre skapningen som bare har godhet i seg. Kanskje noen jenter som leser dette vil prøve å få meg til å glemme henne? 

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=WAkcxdXAZWI

[The Weise-Guy]

Jeg har imidlertid ikke vunnet i Lotto til tross for at jeg har laget to lottoreklamer som spiller på dette ; de måtte jeg forresten ta ned fra YouTube fordi en advokat fra Norsk Tipping truet med forfølgelse om ikke haha!

For en mann som allerede har terga på seg PST så er vel ikke trussler fra Norsk Tipping så alt for skremmende.

[JanB Diddl etc]

For en mann som allerede har terga på seg PST så er vel ikke trussler fra Norsk Tipping så alt for skremmende.

PST leser vel denne loggen, så vi får se hva som skjer når de finner ut at Norsk Tipping har truet deg. Jeg vet ikke om Norsk Tipping leser loggen din, men i tilfelle så finner de ut at du har kontakter i PST, og da kanskje de gir seg. Win-Win For de Wins!!!1

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 9.april 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
2 x 250kg @ 9 RPE
2 x 250kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg
6 x 90kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
4 x 120kg
4 x 150kg
6 x 162.5kg @ 9.5 RPE   7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
6 x 155kg @ 9 RPE
6 x 155kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 260kg)
5 x 20kg
4 x 20kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
5 x 220kg @ 8.5 RPE

FINITO

Markløft var bra. Ikke topp, men har fått tilbake momentumfølelsen. Jeg mistet den helt da jeg trente meg opp til og med 3x255. Tror jeg kunne gjort 3x255 i dag også, men 2x250 var tungt nok og da helt korrekt treningsvekt for meg i dag.

I benkpress var jeg litt misfornøyd med siste rep på 6x162,5 kg, men det var ikke helt maks og det var pers. En liten pers og en dårlig pers, men pers. Har vært litt sløv med hvordan jeg har loggført stopp og ikke stopp slik at det står at dette er 7,5 kg pers. Og så står jeg med 6x160 med stopp. De stoppene er psykiske stopper, essz, og på settet fra desember 2011 så klarte jeg ikke slutten på siste rep så det ble bare en godskriving. Kommer til å bli mange 6er perser framover. Jeg har vært i form til 7x170 ved én anledning så 6x170 må jeg kunne klare om ikke så lenge.

I knebøy, som var siste øvelse, valgte jeg å ta det litt med ro. 5x220 ble Fasit. Utført veldig bra. Jeg er fornøyd med dette med den formen og den innstillingen jeg hadde. Dette er bare 10 kg under pers. Har også 6x230 som er en hard pers, men hvis jeg hadde virkelig, virkelig ønsket det skulle jeg slått både femmer og sekserpers i dag!

Ellers ble dette en ganske så spesiell dag. I går skrev jeg på Fasiten at jeg savnet mitt nye kvinnelige bekjentskap. Hun er jo ei flott jente og måten hun behandler meg på, måten hun tar på meg, ser på meg, lager mat, vasker kjøkkenet eller plutselig tar initiativ er spesielt. Det er hun og det er dette, av hun, jeg savner. Uansett så skrev jeg dette i går og jeg anså det som en liten sjanse for at hun kunne se det, men estimerte likevel sjansen til å være veldig liten. I dag så jeg på Facebook at hun skulle på St.Olavs Hospital for å sjekke skulderen som hun tidligere har operert i. Det ble veldig spesielt. Her savnet jeg henne og nå skulle hun være bare 1000 meter unna. Jeg måtte sende melding til henne og ønske henne lykke til og få høre hvordan timen gikk. Det ble satt pris på tror jeg og det var jo hyggelig, men jeg fikk aldri vite hvordan det gikk hos legen. Greit nok, tenkte jeg, dro på jobb og hadde det fint der. Og så...plutselig...der kommer "jenta mi" i all sin prakt. Smilende med sin nest eldste datter. Helt uten forvarsel. Hva kan man gjøre? Hva kan man si? Det ble litt kleint kan man si. Dette var jo på min jobb og hun sto først foran resepsjonen hvor også datteren var og jeg hadde ikke så mange ord. Det hadde ikke hun heller. Hun fikk imidlertid sagt: "Takk for brevet, da!" hvorpå jeg ikke skjønte noe. Neida, det hadde seg nemlig slik at hun faktisk HADDE lest Fasiten. Sinnsykt! Hun er meget vakker når hun smiler og det gjorde hun nå. Hun gliste til meg og riktig reaksjon fra meg ville ha vært å dratt av henne klærne og tatt henne i doggy der og da. Med tilskuere. I stedet måtte jeg bare smile tilbake. Plutselig kom hun bak resepsjonen og sto 1 meter i fra meg. Det er å tease en stakkars Gilberg. Den flotte dama står der i trang dongeribukse med kjøpeslitthull, haha, enormt latterlig konsept, men likevel sexy. Spesielt på ei sexy dame. Så mens jeg sitter der på stolen og har den sexy dama rett foran meg så kan jeg jo bare sitte der og smile. Datteren var jo rett bak meg så alt ble bare litt feil, meget spesielt, men jeg liker slike situasjoner. Det er uvirkelige situasjoner som jeg samler på. Hoho. Den sexy dama skulle absolutt ha fått seg en runde, men i stedet måtte jeg spørre om hun ville ha en klem. Så da ble det en klem da. Hehe. Uff. Livet er ikke lett.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=XE61Coy8Ns0

[Pråfessoren]

Selv om jeg er særdeles velutdannet, skal jeg ikke gi deg treningsråd, da jeg ikke er på ditt nå der. Damer derimot, der har jeg helt klart en pråfessorgrad!

Drit i å kast bort sjanser. Er du i det minste tvil, så kjør på. Jada, kan bli mye styr med unger her og der, drama og xer og driiit, men er sjansen der for at du kan bli lykkelig er livet for kort (og man vet aldri hvor kort) til å kaste bort sånne muligheter! Gode jenter finner man ikke for ofte, drit i dumping og gi det en sjanse. Penger osv kan du bekymre deg over når du evt nærmer deg pensjonsalder.

Pråfessoren har talt!