Fasiten

[Einar B. Gilberg]

 27.12.2013 @ 16:00:19  Rediger  

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 137.5kg
3 x 160kg
3 x 190kg
3 x 215kg @ 8 RPE
3 x 215kg @ 8.5 RPE
3 x 215kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 160kg
2 x 180kg @ 8.5 RPE
2 x 180kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
10 x 52.5kg
10 x 52.5kg
10 x 52.5kg

FINITO

En veldig bra trening. Alt var lett i dag. En sjelden følelse!

Video:
En video med trening fra 20. - 27.desember 2013:
http://www.youtube.com/watch?v=NhCs1WlNx0U

[JanB Diddl etc]

Stå på Einar!

[Einar B. Gilberg]

Stå på Einar!

Takk! Din støtte betyr mye!

[Einar B. Gilberg]

Fredag 3.januar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg

FINITO

En kort liten økt etter flere dager med sykdom. Begynner så smått på mandag igjen. Føltes bedre enn forventet i bøy. Dårlig i benk.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 6.januar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 200kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 170kg)
3 x 130kg
3 x 145kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 145kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
3 x 145kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!

FINITO

Tok en liten lett trening på fredag etter å ha blitt så syk at jeg ikke følte for å trene på mandag ; stoppet på 3x140 i bøy da og dro hjem. I dag gikk det forholdsmessig veldig bra. Jeg tror jeg gjorde en god avgjørelse med å stå over all trening den tiden jeg var syk. Fornøyd med den!

Erik på 21 år og 200 kg i vektløfterbøy kom innom i dag. Her har vi et nytt talent!

Nå er det bare å klatre igjen. Veide 160,3 kg, eller noe slikt, i september. Nå har jeg morgenvekt på 149,6 kg. Tynn.

Takk.

[Terje Johansen]

149,6kg? Det har da vært jul!? Lite ribbe og akevitt?

[SFV]

149,6kg? Det har da vært jul!? Lite ribbe og akevitt?

Julemat holder ikke for å holde vekta over 150 kilo, det må du da forstå.

[Terje Johansen]

Julemat holder ikke for å holde vekta over 150 kilo, det må du da forstå.

Krever vel en xtra innsats ja

[Iceberg]

Hvis du hadde gjort litt mer ut av youtube så hadde du blitt underground reality stjerne.

Din livsfilosofi, ditt engasjement og din ekstreme ærlighet hadde slått an til tusen.

Tekster du det på engelsk også så har du lagt gullegget.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 7.januar 2014

Knebøy - på boks med stopp
(2 RM = 210kg, 3 RM = 210kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, smalt grep
(2 RM = 160kg, 3 RM = 160kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
 Vis detaljer

Knebøy - plie
5 x 20kg
Vet ikke hva Plie er, hehe, men bruker øvelsen for knebøy med vekt hengende i belte
5 x 40kg
5 x 40kg
 Vis detaljer

FINITO

Fortsatt litt småsyk. Kan ikke ta i så mye.

[JanB Diddl etc]

Flott å høre at du tar hensyn til sykdom og ikke bare presser på. Jeg tror du tjener på det.

[Terje Johansen]

http://lmgtfy.com/?q=plie+squat

[Einar B. Gilberg]

http://lmgtfy.com/?q=plie+squat

Utrolig! Det var denne øvelsen jeg gjorde ; bare med vektene i et dipsbelte! Jeg bare valgte en øvelse jeg ikke visste hva var og så lignet den såpass mye Det var spesielt!

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 8.januar 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 160kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 40kg
5 x 80kg
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 175kg

FINITO

En liten senøkt på Nidarø. Jeg sto opp 06.30 og brukte hele dagen på kjøring til Bjugn, lasting og avlastning av to store hengere i Trondheim. Enormt slitsomt så ble helt utmattet. Trente likevel, men ble knalle rød i ansiktet pga. anstrengelsene - kroppen var helt knust. Så nå blir det godt med søvn!

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 9.januar 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 3 RM = 210kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg @ 9 RPE  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg
Løft utført 1 repetisjon maks på trening
, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 260kg)
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 220kg
3 x 240kg @ 8.5 RPE

FINITO

Ikke frisk enda, det henger i men styrken ligger og lurer.