Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2902764 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16920 : 14. mars 2014, 23:33 »
Fredag 14.mars 2014

Knebøy - med stopp, sakte ned
(3 RM = 180kg)
5 x 20kg     Tangering av pers!
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg     Tangering av pers!
nakkebøy
3 x 180kg     Tangering av pers!
nakkebøy
3 x 100kg   
lavstang
3 x 140kg   
lavstang
3 x 180kg     Tangering av pers!
lavstang
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 210kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 200kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 170kg   
singelklosse
3 x 170kg   
singelklosse
 Vis detaljer

FINITO

Rolig trening i dag. Lett gjennomkjøring i benk og ultrasakte ned i bøy med begge stilarter. Har stygge planer for mandagen.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=7nJUiQLZAPw
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16921 : 17. mars 2014, 23:19 »
Mandag 17.mars 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
2 x 140kg   
2 x 180kg   
2 x 220kg   
2 x 240kg   
2 x 260kg   
2 x 280kg   
1 x 290kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 165kg   
3 x 185kg      1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
1 x 190kg   
3 x 177.5kg   
3 x 177.5kg   
relativt sakte ned
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
(1 RM = 285kg, 2 RM = 270kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 210kg   
2 x 230kg   
3 x 252.5kg   
 Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
2 x 100kg   
2 x 140kg   
2 x 180kg      10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
2 x 180kg     10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

ÅRETS BESTE ØKT!

Det er ikke mere å si om det. Dette var en kanonøkt hvor alt stemte. Jeg håper at jeg klarer å prikke inn formen nå.

Takk.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=ptubn471AYg
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16922 : 19. mars 2014, 09:06 »
Tirsdag 19.mars 2014

Knebøy - nakke med stopp
(1 RM = 230kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 230kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 200kg   
3 x 220kg   
3 x 200kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep på klosse
(1 RM = 170kg, 2 RM = 165kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 100kg   
4 x 140kg   
4 x 160kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 160kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
4 x 160kg     1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

FINITO

En kort liten økt

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=EzZOj5NlRiQ
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16923 : 19. mars 2014, 23:14 »
Onsdag 19.mars 2014

Knebøy - med stopp, sakte ned
(3 RM = 180kg)
5 x 20kg     Tangering av pers!
5 x 60kg     2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg     Tangering av pers!
3 x 220kg     40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
3 x 220kg     40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  40kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - sakte ned, bredt grep
(3 RM = 160kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
3 x 160kg     Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 300kg, 2 RM = 280kg, 3 RM = 265kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
2 x 250kg   
2 x 250kg   

FINITO

Sliten etter mye fysisk jobbing i dag. Marken var ikke bra i dag.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=7LIODdqx0hU
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16924 : 20. mars 2014, 21:01 »
Torsdag 20.mars 2014

Knebøy - nakke
(1 RM = 260kg, 2 RM = 250kg, 3 RM = 240kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
4 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 220kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med strikk festet nede, medium grep
(2 RM = 142.5kg, 3 RM = 142.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
3 x 140kg   
korte blå strikk på hver side
3 x 120kg   
3 x 120kg   

FINITO

Beina føles tynne. Og jeg svak. Jeg må lade opp skikkelig nå.

3x140 kg i medium benk med korte blå strikk på hver side av stangen ble maks.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=q8uGINGoM6I
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #16925 : 21. mars 2014, 21:50 »
Når skal du konkurrere neste gang?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16926 : 22. mars 2014, 19:04 »
Når skal du konkurrere neste gang?
Deltar på nasjonalt utstyrsfritt neste søndag (30.mars).
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16927 : 22. mars 2014, 19:13 »
Fredag 21.mars 2014

Knebøy - med stopp, sakte ned
(3 RM = 220kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 60kg     Tangering av pers!
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
nakkebøy
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(1 RM = 210kg, 2 RM = 200kg, 3 RM = 200kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 160kg   
3 x 180kg   
singelkloss
3 x 180kg   
3 x 180kg   
 Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
(2 RM = 222.5kg, 3 RM = 250kg)
3 x 140kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
3 x 180kg   
simulerte rykk her - prøvde å shrugge og dra stanga litt opp på kroppen

FINITO

Nedtrappingsøkt. Stevneuke neste uke.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=QiV5JVHwwsA
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #16928 : 23. mars 2014, 18:09 »

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fasiten
« #16929 : 23. mars 2014, 18:13 »
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fasiten
« #16930 : 24. mars 2014, 10:21 »
Før den ble satt før de offisielle rekordene ble utarbeidet Smiley De offisielle rekordene ble vel satt i begynnelsen av feb. i år eller?
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16931 : 24. mars 2014, 23:01 »
Min 320-bøy er uoffisiell fordi norske rekorder i klassisk/utstyrsfri styrkeløft ble ikke innført før 1.1.2014 og jeg gjorde mitt løft i 2013. Mitt løft ble således ei heller gjort med kun forbundsdommere som er et krav når man setter rekorder. Og om det så hadde vært bare forbundsdommere så hadde det ikke engang da blitt en offisiell rekord. Jeg synes og syntes jo selvsagt at det er var teit at ikke norske rekorder ble innført allerede da klassisk løfting ble innført ; det hadde bare vært å satt opp en liste slik det allerede ble gjort med rankinglistene men byråkratiet seiret og motarbeidet det offisielle ved det. Klassiske rekorder var ikke styrkeløft-Norge klar over. Fire år etterpå var de klar for det, men ikke offisielt NM. OSK måtte på banen for å få til et uoffisielt NM som nå er til helgen. Og om 2-4 år skal vi se at Norge er klare for offisielt NM også. Og da skal vi se hva som skjer ; da får vi se hvor populært utstyret egentlig er og hvor populært styrkeløft vil bli (og kunne vært nå).
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16932 : 24. mars 2014, 23:02 »
Mandag 24.mars 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
2 x 180kg   
2 x 210kg   
2 x 230kg   
1 x 240kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 80kg   
2 x 100kg   
2 x 120kg   
2 x 140kg   
2 x 160kg   
1 x 175kg   
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
2 x 100kg   
1 x 140kg   
1 x 180kg   
1 x 190kg   
 Vis detaljer

FINITO

Veldig lett og fin trening i stevneuka.

Takk.

VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=DFrXnc_muAc
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16933 : 27. mars 2014, 22:29 »
Onsdag 26.mars 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 140kg   
3 x 180kg   
2 x 210kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
5 x 60kg   
3 x 100kg   
3 x 130kg   
2 x 160kg   

FINITO

Lett men alltid tyngre enn man forventer siste vanlige økt fra stevne
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #16934 : 27. mars 2014, 22:31 »
Torsdag 27.mars 2014

Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg   
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 185kg)
5 x 20kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   
3 x 60kg   

FINITO

Siste gang jeg rører vektene før på søndag.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!