Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM

[Danni0812]

Får jeg spørre hvor mange meter du rodde/antall dips under Oslo GP?

[thomasht86]

Får jeg spørre hvor mange meter du rodde/antall dips under Oslo GP?

Rodde 339m. Faktisk litt usikker på dips selv. Hun som dømte sa jeg tok 40, og sa også at hun trakk meg 4, så ikke sikker på om jeg fikk 40 eller 36 godkjente.

Dagens "trening"
50min gåtur med puls ca. 115-125 i sola   
Hadde lyst til å bare kjøre på med neste økt, men hadde nok godt av å vente til i morgen. Da er det Push Hypertrophy som står for tur

Dagens kosthold
Kjørte lavt på karb i dag pga hviledag
Frokost
150g Cottage Cheese
100g bringebær/blåbær
5gr tran

Lunsj
300g kyllingfilet
250g wokgrønnsaker

Middag (bildet)
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker
5gr tran
5gr vita optimal

Mellommåltid
30g ON 100% Whey Gold
Kålrot
Brokkoli
Paprika

Kvelds
Proteinpannekaker med:
2 egg
1 eggehvitte
25gr havregryn
Kanel
150g Cottage Cheese
150g frossen blåbær
5g tran

Satser på å gå til jobb i morgen. (ca.2km)

[thomasht86]

Ble overtid på jobb i dag, så spiste bare en proteinbar fra lunsj til trening kl.1900. Tok en kaffe, men kjente at energinivået var lavt. Kjørte derfor litt færre sett enn planlagt, noe som også passer greit med at jeg har kuttet en del hviledager, og dermed økt frekvensen på hver økt.

Dagens økt
Push hypertrophy @ Rena Leir 10.05.2011
Knebøy 20x10, 50x10, 70x10, 92,5x12, 95x15 Siste settet bestemte jeg for å gutse litt, da jeg kuttet et sett. Var slitsomt, men gikk greit.
Skråbenk manualer 22x10, 34x10, 34x11, 34x12
Beinpress 70x12, 140x12, 150x12
Dips 30+9+6+8+6
Leg extension 30x15+6+5+5+4
Cuban rotations 6x10-15, 7x10-15
Sidehev 9x10, 3x12x10
Legghev 2x30x30-40 reps (Syre!)

Slenger med et formbilde fra i morges

[BjornA]

Fy faen, formen ser rå ut nå får satse på at jeg treffer no rundt der en dag selv hehe.
Bra sommern form!

[thomasht86]

Fy faen, formen ser rå ut nå får satse på at jeg treffer no rundt der en dag selv hehe.
Bra sommern form!

Takk Satser på å holde den nogenlunde sånn, og bygge litt sakte, men sikkert.

Dagens kosthold
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Mellommåltid
1 Swebar(55g)

Trening
50g ON 100% Whey Gold
9 riskaker
1 1/2 banan

Middag (bildet)
290g kyllingfilet
50g byggris
100g hveteris express pesto
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekaker(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

I morgen er det ytrefilet av storfe på menyen

[thomasht86]

Lang dag på jobb i dag, 0730-0010

Fikk uansett klemt inn en økt, og hadde laget mat, så det gikk fint.

Dagens økt
Pull hypertrophy @ Rena Leir 11.05.2011
Hangups 18+6+4+6+3
Leg curl 40x16, 3x50x12
Roing i apparat 40x12, 75x12, 2x95(alt)x12
Biceps curl EZ-stang 16x37,5, 8x37,5
Nordic Hamstring 2x12-15
Foroverbøyd roing manualer div
Biceps curl manualer div

Roing 3x1min med 1,5min pause: 299m, 325m og 289m.

1 sett chins til slutt, hadde sykt pump, så greide bare 8 reps

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Middag 1
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

Trening
40g ON 100% Whey Gold
5 riskaker
2 bananer

Kvelds
480g ytrefilet av storfe
100g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Hviledag i morgen, og trening på Kaliber fredag-onsdag

[thomasht86]

Gårsdagens kosthold

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
50g byggris
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus

Middag
300g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

[thomasht86]

Dagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x110, 6x110, 3x5x115  Lett! Mye lettere enn forrige økt
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 5x65, 3x6x65
Benkpress 20x10, 80x8, 4x5x105, 4x110 Det økes
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, 3xBW+60, BW+60x4  Litt tungt, har vel aldri kjørt så tungt i dips før
Magemaskin 40x10, 2x6-8x45

Deilig økt! Vekta lå på 76kg med en del klær etter trening i dag, så har ikke gått opp allverden, akkurat etter planen.

[PG]

Bra styrke på deg til å være så skral og tynn BRa du holder formen og ikke hiver på deg 30 kg slik som meg etter konken i fjor :p

[sayon]

legger igjen et spor her 

[thomasht86]

Dagens økt
Pull/Power @ Kaliber Gym 14.05.2011
Markløft 20x10, 60x8, 90x8, 130x6, 4x4x160
Hangups(overhåndsgrep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
Stående roing m. underhåndsgrep 30x8, 60x8, 80x6, 4x90x6
Hangups(supinert grep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
T-bar roing 40x8, 3x50x6
Bicepscurl rett stang iv.
Reverse curl div.

Ellers var jeg også å sjekket ut Einar Gilbergs Selsbakk Treningssenter, da jeg ønsker å melde meg inn i en styrkeløftklubb for å delta på stevner(raw) og også være tilgjengelig for dopingtesting. Fikk høre at midt-norsk er i oktober, like etter NM i BB&Fitness. Hadde vært skikkelig artig å stilt på midtnorsk i 73kgs-klassen i styrkeløft  Så nå blir det innmelding i ett treningssenter til siden han ønsket at jeg trente der for å være med i klubben. Det skjønner jeg jo også. Siden det er såpass rimelig går det fint. Kommer nok også til å kjøre noen av tungøktene i bøy og mark her, da det var et perfekt treningssenter for styrkeløft

Prøvde meg også på Gilbergs "Fitnessløype", som var en 28meters "jernstang" i taket, som skulle krysses kun med hjelp av armene. Trodde dette skulle være lett, men slet litt med fingerstyrken etterhvert(det er veldig liten flate å få tak på). Kom vel litt over halvveis, noe som i hvertfall var ny rekord, men noe gratis årsabonnement ble det ikke

Veide meg på Kaliber i stad, 74,8 med klær. Det er litt mindre enn jeg ønsket. Nå hadde det riktignok gått noen timer siden forrige måltid, men drakk jo også en del under trening. Så i kveld blir det nok en eller annen form for mat med mye kcal. Tror kroppen har godt av det

[thomasht86]

Bra styrke på deg til å være så skral og tynn BRa du holder formen og ikke hiver på deg 30 kg slik som meg etter konken i fjor :p

Takk for det!
Har store planer om det ja. Satser til høsten nå, og gidder ikke en like lang diett
30kg?? Det er jo syykt

[satell]

Slenger igjen ett spor her jeg

Grattis med førsteplassen, og du har da virkelig bra lår!

[PG]

Takk for det!
Har store planer om det ja. Satser til høsten nå, og gidder ikke en like lang diett
30kg?? Det er jo syykt

gikk jo opp de første 16 fra lørdagen til tirsdag morgen.. men har jo i snitt godt opp 0,6 kg i uken siden konkuransen..  roet ned litt på spisingen nå så da detter vekten fort..

[thomasht86]

Slenger igjen ett spor her jeg

Grattis med førsteplassen, og du har da virkelig bra lår!

Takk for det!

gikk jo opp de første 16 fra lørdagen til tirsdag morgen.. men har jo i snitt godt opp 0,6 kg i uken siden konkuransen..  roet ned litt på spisingen nå så da detter vekten fort..

Skjønner...jeg har jo spist samme mat som på dietten etterpå også, bare litt mer. Prøvd å legge meg rundt 2400kcal nå i starten. Og det er ganske mye grønnsaker, biff, kylling, egg, havregryn og byggris du får for 2400kcal. Nok til å holde meg mett hvertfall.

For å få litt fart på økningen, har jeg hatt "spisedag" i dag, dvs. jeg hadde ett ekstra måltid som bestod av en firstprice ferdigpizza(som var overraskende god) med tacokjøttdeig og noen baconstrimler på. I tillegg spiste jeg litt tacokjøttdeig og salat til forrett.

I tillegg byttet jeg ut 50g byggris med 120g jasminris, og så hadde jeg på litt nøttesjokopålegg på proteinpannekakene. Det smakte godt! 

I morgen blir det intervalltrening og en økt med roing og dips, livet er herlig