Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM

[Lillelotte]

Takk for det!
Ja, jeg er kanskje litt annerledes enn andre da Den første artikkelen er vel så godt som klar, må finpusse, fikse referanser og slikt.

Dagens kosthold
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Trening
30gr Wheytech
2 bananer
8 riskaker

Middag(Bildet)
300gr biffstrimler
220g Byggris express Tomat&Basilikum
Brokkoli
Champignon
Løk
Paprika

Ble god og mett!

Kvelds
Proteinpannekaker med:
3 egg
30gr havregryn
ca. 150g bær
100g kesam mager
10 mandler
5gr tran

Laget også lunsj+middag for i morgen, da jeg skal kjøre til Trondheim

Økte kcal-nivået med litt ekstra byggris i dag da jeg følte hadde en god økt (selv om det var lette vekter)

Har du noen konkurranser i nærmeste fremtid , eller kjører du så strikt kosthold hele tiden?

[thomasht86]

Har du noen konkurranser i nærmeste fremtid , eller kjører du så strikt kosthold hele tiden?

Njaa, har meldt meg på fitnessfive i Gøteborg 18. juni. Ellers har jeg en plan om å holde meg i god form i sommer, og satse til høsten, og da unngå en lang diett. Så nå er det sakte, men sikkert oppbygging av styrke og muskelmasse med minst mulig fettøkning som er målet.

Dagens økt
Pull Hypertrophy @Kaliber Gym 07.05.2011
Pullups BWx8, 16, 8, 12, 8, 6 Greide ikke helt å holde kontroll på lengden på pausene. Snakka meg bort
Stående legcurl 20x10, 3x30x12
Sittende Roing 50x10, 75x10, 75x12, 80x12
Rygghev BWx15, 2x10x15, 2x20x15
T-bar roing 4x40x10
Magemaskin 1x30x10, 1x40x9, 1x40x10
Biceps curl m EZ-bar 1x17,5x10, 37,5x17+6+5+5+4

God økt, nå har jeg vært gjennom programmet en gang etter konkurransen, så nå skal det økes

[thomasht86]

Dagens kosthold
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Trening
45gr Wheytech
1 banan
4 riskaker
1 Swebar(55g)

Middag
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Kvelds 1
Proteinpannekaker med:
2 egg
2 eggehvitter
30gr havregryn
ca. 150g bær
ca 150g cottage cheese

Kvelds 2
2 kokte egg
Brokkoli
Kålrot
Paprika
5 gr tran

[thomasht86]

Dagens økt
Push/Power@Kaliber Gym 07.05.2011
Knebøy 12x20, 8x50, 6x85, 4x6x105 Lett!
Clean and press 40x6, 50x6, 70x4, 2x60x6, 50x9 På settet på 70 tok jeg 2 press per vending, ellers 3 press per vending.
Benkpress 60x8, 80x6, 4x102,5x6
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, 2xBW+55x4, BW+55x5

Alt var ganske lett, som det bør være. Kjenner jeg må holde meg selv igjen for å ikke legge på mer vekter. Det kommer tidsnok! Vurderte også å kjøre et par ro-intervaller, men med gårsdagens økt og roing på planen i morgen var jeg fornuftig nok til å droppe dette. Flommer over av motivasjon, og hver økt er en fryd  I kveld blir det også litt ekstra karbs. Litt usikker på hva enda 

[Baliba]

Gratulerer med 1.plass!

Ikke at jeg skal skryte på meg noe her, men vi virker å være litt "lik vi to, i kroppen altså", hehe.
Ca samme høyde og vekt. JEg er litt tyngre nå, men litt tjukkere også vel ogmerke
Du sterkere i benk, jeg sterkere i bøy? Ca likt i mark. Dips og chins ser rimelig likt ut også..persen min er 54 dips på trening og 26 chins i konk, hehe.
Gøy å se at du vant! Skal følge med her.

[thomasht86]

Gratulerer med 1.plass!

Ikke at jeg skal skryte på meg noe her, men vi virker å være litt "lik vi to, i kroppen altså", hehe.
Ca samme høyde og vekt. JEg er litt tyngre nå, men litt tjukkere også vel ogmerke
Du sterkere i benk, jeg sterkere i bøy? Ca likt i mark. Dips og chins ser rimelig likt ut også..persen min er 54 dips på trening og 26 chins i konk, hehe.
Gøy å se at du vant! Skal følge med her.

Ja, stemmer nok det! Har fulgt med en del i loggen din jeg også. Har du noe plan om å stille i AF igjen eller er det styrkeløft for alle penga?

[Baliba]

Ah ok, morro. Har absolut tenkt tanken om AF igjen!  Styrkeløft for alle penga blir det nok ikke, det er litt mer at det er morsomt å drive litt med det.

[thomasht86]

Dagens kosthold(Oppkarbing)
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Trening
40gr ON 100% Whey Gold
2 små bananer
7 riskaker

Etter trening(Bildet)
130gr penne-pasta
250gr kylling
250gr wokgrønnsaker
200gr hakkete tomater
Litt ketchup uten tilsatt sukker

Kvelds 1 og 2
4 tortillalefser med tilsammen:
ca. 400gr biffstrimler
ca. 50gr byggris express
div. salat
100gr kesam mager
50gr tacosaus uten tilsatt sukker
15gr tacokrydder

Herlig med litt "normal" mat igjen
God følelse å være skikkelig mett også!

Gleder meg til morgendagens økt.

[MarianneD]

Tacosaus uten sukker? Hvor får man tak i det?  :

[thomasht86]

Uten tilsatt sukker, er vel sukkerarter fra diverse. I de fleste butikker; det er denne

[MarianneD]

Aah, trodde kanskje de hadde kommet med noe nytt! Men HOT? Du er gal Så nå at det er samme innholdet i den som er mild 

[thomasht86]

Hot er godt! 

[MarianneD]

Når vi snakker om hot.. Bra intervju av deg, gleder meg til å lese artiklene dine 

[thomasht86]

Når vi snakker om hot.. Bra intervju av deg, gleder meg til å lese artiklene dine 

Takk! Første artikkel er sendt inn.

Dagens økt
Pull Power @ Kaliber Gym 08.05.2011
Markløft 8x60, 8x90, 6x130, 3x5x150
Pullups BWx8, BW+5x6, BW+15x6, 3xBW+20x6
Pendlay Rows 20x10, 60x8, 80x6, 3x85x6
Chins BWx6, BWx+15x6, 3xBW+20x6
Magemaskin 2x40x8-10 like etter roinga, det kjentes godt.
Ab-rollouts 2x10-12

Romaskin, 1min intervaller med 1,5-2min pause: 309m, 321m, 331m, 269m
Greit, hadde litt å gå på på, men ikke mye.

Generelt veldig bra økt! Bra trykk etter gårsdagens oppkarbing. Kjørte nå på med en ny runde av programmet 5 dager etter start, holder derfor litt igjen på volum foreløpig. Ser fram til neste økt allerede!
Blir en hviledag i morgen, muligens litt lett kardio, og rimelig lavkarb.

[thomasht86]

Dagens kosthold
Frokost
1 tortillalefse med:
ca. 100gr biffstrimler
ca. 100gr kyllingfilet
div. salat
ca. 50gr kesam mager
ca. 20gr tacosaus uten tilsatt sukker
10g tran

Trening
40gr ON 100% Whey Gold
2 små bananer
6 riskaker

Middag(Grilling , bildet)
500gr kyllingfilet
100gr byggris
500gr wokgrønnsaker
champignon,paprika og sopp
1/2 Maiskolbe

1 Promax(?) Proteinbar(35g)

Kvelds
Proteinpannekaker med:
2 egg
1 eggehvitte
20gr havregryn
Kanel
150g Cottage Cheese
150g frossen jordbær/bringebær
10g tran

God og mett etter middagen
Nå skal det lages matpakke til morgendagens kjøretur.