Anne en pensjonert Strongwoman.

[AKBS]

Gårsdagens trening ble utført i express fart. Handling og sykehusbesøk etterpå.
Medium vekter fremdeles

Knebøy m/benken
30kg. x 20
30kg. x 20
50kg. x 10
70kg. x 8
90kg. x 6
90kg. x 6
90kg. x 6
90kg. x 6

Frontbøy
40kg. x 12
50kg. x 6
50kg. x 6
50kg. x 6
50kg. x 6

Stående frontpress
20kg. x 20
20kg. x 20
30kg. x 6
30kg. x 6
40kg. x 6
50kg. x 6
50kg. x 6
50kg. x 6
50kg. x 6
Mange lette pga. slags oppvarming for filleskuldra. Går lett opp, helvete ned.

Sittende hantelpress skuldre, vekt pr. neve
12,5kg. x 8
12,5kg. x 8
15kg. x 6
15kg. x 6
15kg. x 6

Mark
60kg. x 12
60kg. x 12
95kg. x 6
95kg. x 6
95kg. x 6
95kg. x 6

Dett var dett. Lett og greit 
I morgen hovedvekt på bryst og tricepsa.

[Kikki]

Flink du da?

Blitt lite trening de siste dagene på meg, men tar det igjen i morra. Da skal jeg trene sammen med Sadisten min, og jeg gleder meg! 

[AKBS]

Det blir bra vet du,alltid gildest og være to om ting, stort sett hehehe 
Roy og guttungene kjører sitt løp og jeg mitt løp for tiden, det går bra det.
Klarer og plage meg selv tålig bra 

[AKBS]

OK........var med guttungen Lars hos idrettslegen i dag. Han har vært plaget med vondt i leggene i over et år frem og tilbake. Maken til nøye lege, først mye undersøkelse av gutten, så over til ultralyd. Var senehinnebetennelse i begge beina.
Fikk beskjed om å trene eksetrisk trening. Må trene opp muskelfestene.
Jeg var jo med og spurte om meg og min drittskulder. Vi ble enige om en skikkelig kortison kur fremover. Hvis ikke det virker blir det operasjon.

Så til dagens trening på Arendal Kampsportsenter.

Benk
20kg. x 20
40kg. x 12
50kg. x 6
60kg. x 6
70kg. x 3 var rett og slett sliten i dag, ville ikke ta meg ut
70kg. x 3
70kg. x 3

Skråbenk
40kg. x 12
50kg. x 6
50kg. x 6
60kg. x 6
60kg. x 6
60kg. x 6
60kg. x 6

Fransk press
30kg. x 6
30kg. x 6
30kg. x 6
30kg. x 6

Pushdown
20kg. x 8
20kg. x 8
20kg. x 8
20kg. x 8

Mark
70kg. x 10
70kg. x 10
95kg. x 6
95kg.x 6
95kg. x 6
95kg. x 6
Kjører både knebøy og mark uten belte, kun på veldig tung. Bruker lite omvendt grep også, kun på tungt.

Rygghev meg + 10kg.
12
12
12
12

Så en øvelse for underarmene
Sitter med underarmene oppå låra og utover knærne. Beveger håndleddene opp og ned ligsom.
20kg. x 12
20kg. x 12
20kg. x 12
20kg. x 12

Spennende med tung uke nå neste, er spent på hvordan det går i benken da....

Ellers er det veldig gildt at Bjørn Rikard, og de andre på kampsportsenteret legger veldig mye til rette for meg og min trening når det kommer til utstyr osv. og det er alltid med et stort smil. Tusen takk, det betyr mye for meg 

[Zuul]

ikke bare meg som har starta å trene underarmer ser jeg?

[AKBS]

Ja underarmene må en ha med. Har glemt vekk denne også nå i lang tid pga. alt skal skje på de stakkars tre dagene med trening. Skal si at Farmers er bra for underarmene, da får en skikkelig trøkk i underarmene altså.

Ellers har det vært en deilig helg. Hadde fri fra jobb i går. Jeg og Roy fikk bært opp trestokker og kuttet de opp til kubber 30-40cm. nesten to lakter. Det er god trening det, håhåi.....
Vasking av bilen som jo er gedigen, spyling av gårdsplass, vasking av vinduer......
I dag har jeg god samvittighet.
Været har vært skjønt, vi har hatt over 20 grader i sola, 8 i skyggen, regne våren.

Nå skal vi ha en tur ut til Jan og heidi, satser på at ingen kommer flygende og skal ha hjelp til å dra opp hester i dag. 

[AKBS]

Tung uke

Stepping 10 minutt 

Benk
20kg. x 20
20kg. x 20
40kg. x 8
60kg. x 6
70kg. x 3
80kg. x 3
85kg. x 3
90kg. x 1 klarte ikke fler pga. skuldra, vondt nok på de andre
85kg. x 3

Sittende frontpress i smithen, rak som ei fjøl
30kg. x 12
50kg. x 6
70kg. x 3
70kg. x 3
70kg. x 3
70kg. x 3

Knebøy
30kg. x 20
50kg. x 10
70kg. x 3
70kg. x 3
90kg. x 3
110kg. x 3
110kg. x 3
110kg. x 3 satt rumpenstumpen ned på benken hver gang.

Beinpress
80kg. x 12
110kg. x 12
160kg. x 6
200kg. x 3
240kg. x 3
240kg. x 3
240kg. x 3
240kg. x 3

Nedtrekk bredt forran
40kg. x 12
50kg. x 10
60kg. x 3
60kg. x 3
60kg. x 3
60kg. x 3

Skulle hatt mark i dag, men komer tilbake til det til onsdag altså,
dvs. kronløft juhuuu  :

Har begynt på Kreatin igjen i dag, Kreatin ethyl ester, har faktisk begynt å like den nå,
et must for alle som liker og plage seg selv et ørlite grann 

[Bob Paar]

Får du skuldervondt i benkpress,men ikke skulderpress?

[AKBS]

Skal love deg at begge deler er nesten like ille. Må holde ganske bredt grep i skulderpressen, ellers går det ikke. Kjører bare ned til rett under haka også, stikker som "effen" hvis jeg prøver helt ned til brystet.

[Bob Paar]

Får du til å kjøre rotatorcuffs?

Jeg får ikke til å kjøre det,for når armen tipper frempå får jeg store smerter på forsiden av skulderen.har blitt bedre etterhvert,men fortsatt ikke helt bra.
Men har kjørt i lengre tid bare sidehev og foroverbøyd sidehev på skuldere(1 år) for å øke styrken og massen på siden og bak på skulderen,så nå går det bra å kjøre skulderpresser igjen.
Øker belastningen forsiktig og etterhvert,og regner med på å bruke ihvertfall 1 år før jeg er på 60kg igjen.Med slik forsiktig progresjon håper jeg at skuderen skal bli bra.
Kjenner ingen smerter nå.

[AKBS]

Niks

Begge disse skulderøvelsene blir det lite tid til nå som jeg bare trener tre dager i uka.
Prioriterer de tyngre øvesene for jeg må jo bli sterk.
Har fått tålig bra masse bak på skuldrene, og det har holdt seg sånn ganske bra etter jeg gikk over til tre dager. Etter showliften blir det nok 4 dager med mer byggeaktig trening igjen, må jo tenkte på "bodyen" min også  : kjære vene.

[Kikki]

Etter showliften blir det nok 4 dager med mer byggeaktig trening igjen, må jo tenkte på "bodyen" min også  : kjære vene.

Jåla!! 

[Bob Paar]

Tren sidehev og foroverbøyd sidehev før hver treningsøkt,det tar bare 5 minutter.3 sett uten stopp.Sidehev 1 sett først og baksiden 1 sett etterpå,så gjentar du det til du har gjort dette 3 ganger.

Lette vekter og 10-15 reps.Funka greit til meg ihvertfall.

[Zuul]

Jåle eller ei: Sterk som fy selv med bare en skulder som virker

[Bob Paar]

Jeg ser på nyhetene at det har blitt litt snø der i sør..hehe