kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Spinning, først en liten "løse-opp-økt": 35 min. Puls snitt/max: 139(70%)/164(84%).

Så, intervaller. 12 drag av forskjellig lengde fordelt på 57 min inkl. oppvarming. Puls snitt/max: 158(81%)/189(96%)

Dette var "fæle" greier. Til tross for den rolige miniøkten først, var beina sure etter gårsdagens styrkeøkt hele veien. Og det er første gang jeg opplever krampetendenser i gluteus maximus....  Det skyldtes nok gårsdagens hip thrust, men likevel... Ingen tvil om at morgendagen er hviledag nei

[kennyo]

En hviledag var tydeligvis ikke nok. Prøvde Stoltzen i dag, og selv om vær og klær uansett ikke bød på de beste tidene, måtte jeg kjempe for å ikke komme over 20 min. Tok ikke nøyaktig tid, men havnet rett under der en plass. Blytunge bein etter de to harde øktene rett før helgen. Total tid på turen som gikk videre opp til brushytten og over til Fløyen, og derfra ned Tippetue: ca 2 timer. Dropper jobbsykling i morgen og prøver å komme meg til spinningen i stedet.

[kennyo]

Argh! Klarte å dundre kneet inn i hjørnet på steinbordet vårt i dag   Hanglet meg igjennom spinningøkten, men kjenner at det er ganske ømt. Kneet fungerer forsåvidt greit, men tror ikke jeg vil presse det unødvendig før jeg kjenner om det blir helt bra igjen. Tar det kuli i morgen.

Tid: 47 min. Puls snitt/max: 156(80%)/185(94%)

[kennyo]

Alt tilsynelatende bra med kneet, så i dag ble det styrke:

-Knebøy i Smith (kun der det var ledig...): 12 x 70, 10 x 100, 10 x 90
-Enfots markløft m/1x kettlebells: 12 x 28, 12 x 28, 12 x 28
-Sittende roing, smalt grep: 9 x 60, 8 x 60, 8 x 60
-Chest incline: 10 x 60, 10 x 60, 10 x 60
-Omega i slynge: 12, 10, 8

[kennyo]

28/2: Spinning, intervallspinn. 55 min. Puls snitt/max: 160(82%)/189(96%)

Tusletur med småen på Fløyen i dag. Rolig for meg, men en kraftprøve for ham. 1 1/2 time opp og banen ned igjen etter en god pause med snaddermat- og drikke på en nydelig vårdag

Satser på utesykling i morgen.

[kennyo]

Første tur på den nye raceren  For det første var det jo herlig å kjenne overgangen fra offroadsykkel til denne, men i tillegg likte jeg svært godt responsen i ramma. Har ikke kjent makan før, selv ikke på de få karbonsyklene jeg har prøvd. At sykkelen faktisk akselererer når jeg reiser meg i motbakkene har ikke vært en selvfølge før. Den var heller ikke like ukomfortabel som jeg fryktet. Snarere tvert i mot. Men dette kan selvsagt ha med hva jeg er vant til fra før å gjøre. Rett nok kjentes det godt i rævva på dårlig asfalt, men såpass får man tåle En god racer, rett og slett! Dagens fokus var langkjøring på relativt lav intensitert og flater.

Tid: 2t 4min.
Lengde: 54,5km
Snittfart: 26,2km/h
Maxfart: 46,0km/h
Puls snitt/max: 143(72%)/170(87%)

Km-status: 333,5

[kennyo]

Spinning i går, 47 min. Puls snitt/max: 154(79%)/181(92%)

[kennyo]

Fjelltur onsdag. 1 1/2 time med grei guffe opp de første 20 min. Deretter rolig videre.

Styrke i dag. Ingen spesielt god økt, men alt er bedre enn ingenting

-Knebøy: 12 x 70, 10 x 100, 9 x 100, 10 x 70
-Strake markløft: 10 x 70, 10 x 70, 10 x 70
-Nedtrekk, bredt grep: 12 x 60, 12 x 60, 12 x 60
-Brystpress i Kinesis: 10 x 9, 10 x 9, 9 x 9
-Liggende beinløft m/ball: 15, 14, 12

[kennyo]

Økt på racerern i dag. Pulsen ble noe høyere enn ideelt, mest pga mye motvind. Samme løype som sist.

Tid: 2t 8min.
Lengde: 54,5km
Snittfart: 25,5km/h
Maxfart: 46,1km/h
Puls snitt/max: 150(77%)/177(90%)

Km-status: 388

[kennyo]

Mandagsspinning, 47 min. Puls snitt/max: 156(80%)/185(94%)

[kennyo]

Jobbsykling, moderat intensitet. Herlig vær og fin tur begge veier

Km-status: 407.

[kennyo]

Tur på Lyderhorn i går til en forandring. Flott tur og hyggelig gjensyn med det fjellet. Moderat intensitet opp og rolig ned igjen (Gravdal). Totalt 2t.

I dag, styrke:

-Knebøy: 10 x 80, 10 x 80, 10 x 80
-Stangroing: 8 x 80, 7 x 80, 9 x 70
-Hip thrust: 10 x 100, 10 x 100, 10 x 100
-Chest incline: 10 x 60, 10 x 60, 8 x 60

En av de styrkeøktene der piffen er nesten helt borte fra start av. Kuttet derfor ned på øvelsene og gjorde heller så godt jeg kunne på de jeg tok. Grei gjennomføring, men ikke mer heller...  Antar at det å bli vekket i femtiden av småen ikke var en gunstig oppladning 

Har også gått i barndommen igjen selv. Har hentet all legoen min fra da jeg var barn fra min far, og sammen med min sambo prøver vi å sette det sammen etter beste evne. Har heldigvis tatt vare på mange av tegningene, så jeg må jo innrømme at jeg faktisk syns det er litt gøy å pusle med 

[kennyo]

Spinning, 45 min. Puls snitt/max: 152(78%)/177(90%)

[kennyo]

Har vært noen dager i Gdansk, et reisemål som absolutt kan anbefales Mye mat for en billig penge blir jo heller ikke feil, selv om det resulterte i 1 kg opp på 4 dager til tross for trening og mye trasking  Fikk til tre økter på det lokale gymmet, to spinning og en styrke. Artig å gå på spinning der man ikke skjønner et kløyva ord, med unntak av "Szesc minut tempo" som gærningen på mandag fikk oss til

Mandag, spinning, 45 min. Puls snitt/max: 164(84%)/181(92%)

Tirsdag, styrke. Husker ikke vektene i farta, men kjørte jevnt 3 x 10:
-Knebøy
-Strake markløft
-Sittende roing, smalt grep
-Skråbenk 30gr
-Beinløft i bukk (3 x 12 på denne)

Onsdag, spinning, 45 min. Puls snitt/max: 147(74%)/164(84%)

Nå blir det å reparere "skadene" på kroppsvekten fremover, samt å komme inn i normal vårgjenge igjen

[kennyo]

1 1/2 times tusletur med hunden i går. Variert terreng og tempo.

Sykkel i dag. Skikkelig grisevær, så det ble offroaden i mye motvind. Bommet på bekledningen, så da det begynte å sludde valgte jeg å korte inn turen for å unngå unødvendig belastning på knærne som ble veldig kalde etterhvert    Bedre lykke neste gang, men en liten økt ble det jo...

Tid: 1t 38min.
Lengde: 36,0km
Snittfart: 22,4km/h
Maxfart: 42,6km/h
Puls snitt/max: 154(79%)/175(89%)

Km-status: 443