kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Nettopp Så jeg er ikke veldig redd for at det skal bli noe problem.

Stoltzen opp i dag. Rolig tempo av to grunner. Den ene er kulda. Ikke noe særlig å pådra seg lungebetennelse pga for mye pusting og pesing. Den andre var at jeg skulle trene styrke etterpå Kom opp på et sted mellom 20 og 25 minutter og gikk da uten melkesyre og i pratetempo.

-Baklengs utfall (3x8) uten vekter
-Splittbøy (3x5) 20 kg kb i hver hånd
-Enfots markløft med vekt i en hånd (3x5) 20 kg kb
-Beinpress (3x3) 300, 300, 300
-Ettbens rygghev (3x10) 10 kgs skive
-Nedtrekk, smalt grep (3x8) 65
-Brystpress i Kinesis (3x8) Nivå 10
-Skulderpress i apparat (3x8) 30
-Omega i slynge (3x10)

Skal prøve å øke antall reps på baklengs utfall neste gang. Splittbøy og enfots markløft er tungt nok foreløpig. Mulig jeg tester 310 i beinpress, men får se. Har ellers økt på alle de andre øvelsene, og slet tungt for å klare alle repsene. Men det er jo meningen Det var forresten interessant å prøve denne økten etter å ha gått Stoltzen... 

[kennyo]

Spinning mandag: 47 min. Puls snitt/max: 166(84%)/183(94%)
Spinning i dag: 1t 10min. Puls snitt/max: 150(78%)/182(93%)

Det skulle egentlig være styrkedag i dag, men sykdom blant instruktører gjorde at jeg steppet inn som vikar på spinningen i stedet. Det tar seg liksom ikke heeelt ut å si nei til å hjelpe kolleger og deretter dukke opp på arbeidsplassen for å sysle med private ting Satser på en styrkeøkt før helgen.

[kennyo]

Kort, men effektiv styrke i dag:

-Baklengs utfall (3x10) uten vekter
-Splittbøy (3x5) 20 kg kb i hver hånd
-Enfots markløft med vekt i en hånd (3x5) 20 kg kb
-Beinpress (3x8) 280, 310, 310 Pers
-Ettbens rygghev (3x12) 10 kgs skive
-Nedtrekk, bredt grep (3x8) 60
-Brystpress i Kinesis (3x8) Nivå 10

Økte til 10 reps på baklengs utfall, men holdt meg på samme nivå som sist på splittbøy og enfots mark. Ville prøve nye pers i beinpressen igjen, og lyktes. Atter en gang svimmel og noe som sa "pang" blant blodårene, men er godt fornøyd med at jeg klarte det. Nå er det såpass tett opptil sykkelsesong, at jeg sier meg fornøyd der. Vil heller prøve å øke reps på de andre enfotsøvelsene. Økte også reps i dag på rygghev, men da var jeg rimelig tom, så de to siste øvelsene ble bare en gjennomkjøring.

En finfin, rolig tur i skauen med hunden etterpå.

[kennyo]

Spinning i dag. 50 min. Puls snitt/max: 153(80%)/181(92%)

Deretter tur med hunden på Fløyen. Høy intensitet opp og rolig ned igjen. 1 1/2 time totalt.

Var tung i beina etter styrkeøkten på fredag, så det var vanskelig å få det til å løsne skikkelig på pulstoppene på spinningen. Tar det som et tegn på en god økt

[kennyo]

Spinning i dag: 48 min. Puls snitt/max: 153(80%)/180(91%).

Gode bein, god trening. Satser på sykkel t/r jobb i morgen, men får se hva som skjer.

[kennyo]

Joda, sykling ble det. Ca -13 grader i morges, noe som jeg merket godt på bitingen i kinnene den første halve kilometeren. Deretter kom svetten fram, og det var en fin tur resten av veien. Fokuserte på å ligge på lav nok intensitet slik at jeg ikke ble for andpusten. Kald og, spesielt hjem igjen, dårlig luft vil jeg ha minst mulig ned i lungene.

Km-status: 122.

[NeDD]

Joda, sykling ble det. Ca -13 grader i morges

Grr.. Da skal jeg jammen hive meg på i morgen. Var -11,5 i dag og jeg sto over.

[kennyo]

Jeg må jo da legge til at jeg har kun en mil hver vei. Tipper jeg hadde begynt å slite med kulda om turen hadde vært så veldig mye lenger Tipper at to mil hadde vært max før det hadde blitt ubehagelig.

Ble sykling til jobb, men ikke tilbake i dag.

Skulle egentlig også trene styrke, men siden vi hadde varelevering på Øygarden i ettermiddag gikk det rett i dass. Helvetes trafikkork! Brukte lengre tid fra Kollsnes til Bergen enn man gjør fra Bergen til Voss... Spreng brua og tving alle til å bo på den siden de jobber! Argh! 

[kennyo]

Styrke i dag.

-Baklengs utfall (3x10) 8 kg kb i hver hånd
-Splittbøy (3x8) 20 kg kb i hver hånd
-Enfots markløft med vekt i en hånd (3x8) 20 kg kb
-Beinpress (3x8) 280, 300, 300
-Ettbens rygghev (3x12) 10 kgs skive
-Nedtrekk, smalt grep (3x8) 65
-Brystpress i Kinesis (3x8) Nivå 10
-Skulderpress i apparat (3x8) 30
-Omega i slynge (3x10)

God økning på baklengs ufall, og økning i reps på splittbøy og enfots mark. Prøvde på økning i smalt nedtrekk, men det gikk heller dårlig  Solid og god økt

[kennyo]

Har tilbragt helgen med mye spinning ifm. kurs. Har ikke logget pulsdata, men har for det meste ligget relativt høyt, opp mot terskel. Noe lavintensivt innimellom, men totalt sett bra trøkk. Totalt ca 4 1/2 time på sykkelen. 

Og så ble jeg sjuk og her blir jeg liggende en stund... 

[kennyo]

Heldigvis forsvant guffen i kroppen like raskt som den kom Styrke i dag:

-Baklengs utfall (3x10) 12 kg kb i hver hånd
-Splittbøy (3x8) 20 kg kb i hver hånd
-Enfots markløft med vekt i en hånd (3x8) 20 kg kb
-Beinpress (3x8) 290, 300, 300
-Ettbens rygghev (3x12) 10 kgs skive
-Nedtrekk, bredt grep (3x8) 65
-Brystpress i apparat (3x8) 65
-Skulderpress i apparat (3x8) 30
-Liggende beinløft m/ball: (3xF)

God økning på baklengs utfall, noe som jeg merket på resten av økta. Beina skalv godt etter beinpressen Merket ellers at det går lenger tid mellom øktene nå, så jeg må slite mer for å holde nivået. Mulig en del av dette skyldes sykdommen, men kroppen kjentes ellers pigg ut i dag. Våren nærmer seg

[kennyo]

Spinning i går. Dobbel økt, med fokus på relativt lav intensitet på første, og mer intervallpreget på andre.

Økt 1: 50 min. Puls snitt/max: 141(72%)/177(90%)

Økt 2: 51 min. Puls snitt/max: 151(79%)/182(93%)

Fjelltur i dag, 1 1/2 time i moderat til rolig tempo.

[kennyo]

En solid spinningøkt i dag. Lå jevnt på syreterskel og koste meg 

49 min. Puls snitt/max: 166(84%)/183(94%)

[NeDD]

Jevnt på syreterskel som kos = sterk mentalt

[kennyo]

Eller ødelagt mentalt... 

Sykling t/r jobb og styrke i dag:

Syklingen foregikk under terskel som vanlig. Ikke noe å presse på etter når man skal trene styrke like etterpå.

-Baklengs utfall (3x12) 12 kg kb i hver hånd
-Splittbøy (3x12) 20 kg kb i hver hånd
-Enfots markløft med vekt i en hånd (3x12) 20 kg kb
-Beinpress (3x8) 280, 300, 300
-Brystpress i Kinesis (3x10) Nivå 10
-Ettbens rygghev (3x12) 10 kgs skive
-Nedtrekk, smalt grep (3x10) 65
-Skulderpress i apparat (3x10) 30
-Omega i slynge: (3x12)

Interresant... Økning i reps på alle øvelser unntatt beinpress (her var det i tillegg ned 10 kg på første settet, var helt "ødelagt" i beina da jeg begynte på øvelsen  ) og ettbens rygghev. Kanskje det var syklingen som "vekket" kroppen skikkelig før økta, selv om det var en time fra jeg var ferdig med å sykle til jeg begynte med styrkeøkten. Men satan så gåen jeg var etterpå. Skalv i både armer og bein, og det kjentes ut som om underarmene skulle få akutt senebetennelse. Har en følelse av at det kan bli litt spesielt å stige ut av sengen i morgen tidlig... 

Km-status: 140.