kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[bonaqua]

B for bulk! Slik hører jo med

[kennyo]

B for bulk! Slik hører jo med

Høres ut som en grei forklaring. 

[kennyo]

15.05.2007:

Trening:

Cardio:
-Sykle til jobb. 11km. Tid: 24 min. Puls snitt / max: 159 / 181
-Sykle fra jobb til trening. 15km. Tid: 29 min. Puls snitt / max: 160 / 173
-Sykle fra trening og hjem. 3km. Tid: 12 min. Puls snitt / max: 166 / 175
Styrke:
-Skråbenk med hantler: 12 x 17,5, 8 x 22,5, 8 x 22,5
-Nedtrekk i apparat: 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80
-Pulley: 12 x 40, 12 x 40, 12 x 40
-"Roing" i terapimaster med kun skulderbevegelse: 10 x 3
-Statisk bekkenløft på ball: 3 x 1 min.
-Omvendt stående kryssdrag: 8 x 7,5, 8 x 7,5, 8 x 7,5

Kost:

-Frokost: Som i går.
-Mellommåltid: Som i går.
-Lunch: Som i går
-Etter trening: Litt over 1/2 pizza. Vann.

[kennyo]

16.05.2007:

Trening:

-Sykle til jobb. 11 km. Tid: 25 min. Puls snitt / max: 159 / 176
-Sykle fra jobb. 11 km. Tid: 30min. Puls snitt / max: 157 / 170

Kost:

-Frokost: Som i går
-Mellommåltid: Som i går
-Lunch: Som i går.
-Middag: 200gr. karbonadedeig, 1/3 kopp pasta, 1/2 glass pastasaus. Vann.
-Kvelds: 200gr. karbonadedeig, 1/3 kopp pasta, 1/2 glass pastasaus. Vann. Resten av midddagslagingen mao... 

[kennyo]

17.05.2007:

Trening:

-Tur i fjellene med hundene. 1t 50min. Puls snitt / max: 114 / 159
-Årets klargjøring av gassgrillen, 1 1/2 time skrubbing og bannskap (høyintensiv cardio altså). 
-Kvelds-tusletur med hundene. 45 min. rolig tempo.

Kost:

-Frokost: 1 skål havregryn, 1ss lettsyltetøy, skummetmelk.
-Etter fjelltur og grillskrubbing: 4 grovbrødkiver med letsyltetøy, brunost, makrell i tomat. Skummetmelk.
-Mellommåltid: 1 softis
-Middag: 3 hakkebøf, litt brun saus, 1/3 kopp ris. Lettbrus.
-Kvelds: Litt nøtter, popcorn, øl og lettbrus.

*Tur i to av byfjellene i dag. Hadde dessverre ikke med kamera, for dette var bare medisin for kropp og sjel! Hordene var samlet i by'n og på skoler rundt omkring, det var bare noen få andre i fjellet. Og de traff jeg ikke på før mot slutten. 12 - 13 grader, skyfrittt, så godt som vindstille og den eneste lyden var litt fuglekvitring. DET er hva JEG kaller en smak av honning!  Senere ble det mc-tur på 1 times tid. Med unntak av den grusomme, men høyst nødvendige grillskrubbingen, var dette en fantastisk dag! 

[kennyo]

18.05.2007:

Trening:

Sykle til jobb. 11 km. Tid: 27 min (!) Puls snitt / max: 158 / 179
Sykle fra jobb. 11 km. Tid: 27 min. Puls snitt / max: 166 / 180

Kost:

-Frokost: 1 dobbel grovbrødskive med lettost, 2 0,1% yoghurt. Vann.
-Lunch: 1 skål salatblanding med cottage cheese, mais, isbergsalat, pasta, egg. 1 grovbrødskive. Vann.
-Middag: Som i går
-Middag2: tacos (4 tortillas m/innhold). Lettbrus.
-Kvelds: Godteri og lettbrus...

*Formen kjentes grei ut til jobb i morges, men det blåste heftig motvind. Såpass heftig at jeg brukte over 10% lenger tid enn vanlig. For å si det sånn: Du vet at det blåser godt når du får melkesyre av å sykle NED bakker! 

På den annen side: Vinden holdt styrke og retning til hjemturen og det ble ny bestetid: 27 min.  på en normal dag bruker jeg ca. 5 minutter lenger tid hjem. I dag brukte jeg like lang tid...

[UpAndComming]

Du vasket grillen - men jeg kan ikke se at du har grillet noe ?

Det er litt som å kjøpe ny bil, men uten å prøvekjøre den.....

[kennyo]

Grillen var søkk våt etter vaskingen, ikke så mye som en gnist å få. 
Satser på at den blir tatt i bruk etterhvert! 

Dessuten blir det vel mer som å polere bilen. Det er så mye arbeid at jeg ikke har lyst til å kjøre den på skitne veier etterpå!

[UpAndComming]

Nja, kanskje.... uansett så er det rart å gjøre i stand en grill uten å bruke den. En grill er alltid klar til å brukes og ingenting er jo bedre enn nygrillet biff ! Minner meg på at frokosten i dag har vært beskjeden......

[kennyo]

Sant nok!  Men hadde du sett grillen, som hadde stått lukket i en uventilert garasje vinteren over og det uten å ha vært gjort ren etter siste grillingen i fjor.... For å si det slik: Det var liv laga i den grillen der...  Syns det var greit å gjøre det først som sist. Det er IKKE noe særlig å glede seg til grilling om kvelden, gjøre alt klart, åpne grillen og nærmest bli angrepet av muggsopp, fett-klissete pimpsteiner og annet humskomskump...

Pokker, fikk lyst på biff nå. Mmmmmm, biff. 

Forøvrig: Gårsdagens livets skole: Nesten fulle malingsspann skal IKKE settes inntil grillen så ingen ser dem, med lokket bare så vidt på og på skrå. I alle fall ikke oljebasert maling...  Nå har vi en ca. 1 m2 hvit malingsflekk på garasjegulvet. 

 

[kennyo]

19.05.2007:

Trening:

-Hviledag. Og det i dobbel forstand. Har prøveligget madrassser bl.a. 

Kost:

-Frokost: 1 skål havregryn, 1ss lettsyltetøy, skummetmelk.
-Lunch: 4 grovbrødskiver lettsyltetøy, lettost, makrell i tomat. Skummetmelk.
-Mellommåltid: Godterirester fra i går.
-Middag: Tacorester fra i går, uten tortillas. 1 tallerken sammengrapset salat og tacokrydret kjøttdeig.
-Kvelds: Litt nøtter og pizza. Lettbrus.

*Lade batteriene til morgendagens 7-fjellstur. 

[kennyo]

20.05.2007:

Trening:

-7-fjellsturen. 35km, 2400 høydemeter. Tid: 9t 52min. Puls snitt / max: 133 / 169 (estimert kaloriforbruk: 6848  )

Kost:

-Frokost: 1 skål havregryn, 2ss lettsyltetøy, skummetmelk.
-Under turen: 4 energisjokolader, 4 bananer, 4 grovbrødskiver med lettsyltetøy og salami. 3,5 liter sportsdrikke.
-Etter turen: 1/2 kopp ris, 250gr. svinefilet, kinakål, krydder, olivenolje. Lettbrus.
-Kvelds: 1/3 pizza. Lettbrus. 1 proteinshake.

*De 3 første fjellene gikk unna på 4 timer, men det gikk roligere på de 4 siste. Møtte en kompis som ble med på de 4 siste (4-fjellsturen) og han hadde ikke helt dagsformen inne. Valgte å gå sammen med ham likevel, for å motivere ham litt og det hadde dessuten vært råttent å stikke fra ham. Da vi nærmet oss mål, ble vi enige om at jeg løp inn det siste stykket for å klare 10-timers målet mitt. Det fine er at jeg kjente jeg kunne klart dette på 1/2 - 1 time kortere tid. Ikke en regndråpe under turen, men høyst varierende temperaur. Skikkelig surt på de høyeste toppene, men ellers greit. Dog var det nok av gjørme underveis, siden været ikke har vært helt bra de siste dagene. Jeg kom vel ikke lenger enn ca halvveis på det første fjellet før jeg fant ut at det ikke var vits i å styre unne gjørmehøla lenger...  Bløtt og godt, men alt i alt fornøyd. 

Så nå sitter jeg her, stiv som en stokk og klarer knapt å bevege meg. Sånn skal det være etter en vel gjennomført 7-fjellstur! 

Edit: Sånn for kuriositeten veide jeg meg før og etter turen. Før: 89,5kg, etter: 88kg.  Dog går vel dette opp igjen når jeg får spist litt igjen, det skulle bare mangle. 

[kennyo]

21.05.2007:

Trening:

-Ikke f... auogauogau i beina etter i går! 

Kost:

-Frokost: 1 dobbel grovbrødskive med kokt skinke, 2 0,1% yoghurt, vann.
-Lunch: 1 skål salatblanding med tunfisk, cottage cheese, agurk, mais, isbergsalat. 1 grovbrødskive. Vann.
-Middag: 2 små pizzastykker, 250gr. laks, 1/3 kopp ris, kinakål. Vann.
-Mellommåltid: 2 tykke grovbrødskiver, olivenolje, salt. Vann.
-Kvelds: 200gr gottage cheese, 1ss lettsyltetøy.

[kennyo]

Dagens kommentarer på min heller ustø gange:

"Har du gått 7-fjellsturen eller? Du vagger deg jo fremover!"
"Sånn derre uttøying, er det bare for pyser?" (Ja jeg tøyde faktisk ut, men likevel...)
"I helvete, det ser jo ut som du har dritte på deg jo!"
"Og jeg som trodde du var i god form"
"Hr. Flick!" De klarte jaggu å kalle meg hr. Flick! 

Dette gjør jeg altså ikke bare frivillig, men betaler jaggu for det og... 

 

[kennyo]

22.05.2007:

Trening:

-Neppe, går fortsatt som Hr. Flick...  ....eller...
Klarte ikke dy meg, fikk det over meg at en sykkeltur på raceren ville løse litt opp i greiene og det gjorde det! Nå er jeg bare LITT stiv 

-Sykling, ukjent avstand men anslått 25 - 30 km relativt flatt. Tid: 54 min. Puls snitt / max: 151 / 173

Kost:

-Frokost: Som i går
-Mellommåltid: 1 enkel grovbrødskive med lettost.
-Lunch: Som i går
-Middag: 250gr. svinefilet, 1/3 kopp ris, 1/2 broccoli, krydder. Vann.
-Etter trening: 1 iskrem, 200gr. cottage cheese, 1ss lettsyltetøy.