joggetempo?

[adrian0]

lurte bare på om det er nok å jogge i pratetempo?

jogger ilag med en kompis som regel og vi prater hele turen....
eller skal jeg være så sliten at jeg ikke har pust igjenn når jeg er ferdig:P

PS: jogger ikke for å få noen spesiell god kondis, vill bare få vekk ekstra bagasjeXD hehe

[speediie]

Jeg bruker å jogge rolig i starten av turn.. øke Øke ØKE! Siste 1-2 km nesten full spurt hjem i dusjn

[Aktiv_af]

Går greit å jogge i pratetempo hvis det er fettforbrenning som er målet. Bare kjør litt lengre enn når du har et mer intensivt tempo

[Cato]

Enig, puls bør ligge på 120-130 i eit lengre tidsrom. Mange sverger til fettforbrenning om morgonen, 45-60 min med puls rundt 125.

[bjørn`]

lurte bare på om det er nok å jogge i pratetempo?

jogger ilag med en kompis som regel og vi prater hele turen....
eller skal jeg være så sliten at jeg ikke har pust igjenn når jeg er ferdig:P

PS: jogger ikke for å få noen spesiell god kondis, vill bare få vekk ekstra bagasjeXD hehe

DU kan jo variere litt, mellom rolige langturer, litt kortere, mer intensive økter, og rene intervaller

[adrian0]

ok, mange gode råd her:) takker!
holder meg til å jogge i litt over prate tempo tenker jeg, det å stå opp å springe på morgenen pøvde jeg ut en gang:P ikke noe for meg gitt!!

[O/T_Kongen]

prøv om igjen! skal du ha vekk bagasjen anbefaler jeg dette noe enormt! Fettet renner av deg, og endorfinene som løses ut i hjerna di etter de første turene med blodsmak og "gud jeg spyr nå" moments er enormt deilig:D

[StianM]

Cardio om morgenen skal vell helst være i rolig tempo om jeg ikke tar feil. Altså, rask gange og ikke "herregudnåspyrjeg løping".
Mener å ha lest dette her, uten at jeg skal si meg 100% sikker på dette.

[zenurai]

hvorfor det StianM?

[slabben]

Tar vel på muskel-energi når morgentreningen er for hard? MEns med rolig morgengymnastikk så tar det bare av glukogenlagrene, ikke musklene 

Correct me if i'm wrong!

[Ørjan]

Tar vel på muskel-energi når morgentreningen er for hard? MEns med rolig morgengymnastikk så tar det bare av glukogenlagrene, ikke musklene 

Correct me if i'm wrong!

Glykogenlagrene er i musklene.

[StianM]

No i den retninga ja. Kroppen har ikke energi til å kjøre hard cardio, og dermed tærer det en god del på musklene.
Greia med morgencardio er jo at du skal ut å gå mens glycogenlagrene er tomme, så du forbrenner av fettreservene på kroppen.
Hvis jeg ikke tar helt feil, er det lettere for kroppen å bryte ned muskler enn fett for å få energi. Ved lav til moderat intensitet cardio klarer den bruke fettlagrene som energi, men i det du skrur opp tempoet til høyintensitetscardio, klarer ikke kroppen bryte ned fett fort nok for å dekke energibehovet, så den begynner ta av musklene.

Nå er jeg ikke 100% sikker på dette, men mener å ha lest det flere ganger her.

[slabben]

Greia med morgencardio er jo at du skal ut å gå mens glycogenlagrene er tomme, så du forbrenner av fettreservene på kroppen.

Var dette jeg mente med glycogenlagrene, ikke at du tar energi av glycogenlagrene som jeg skrev i forrige innlegg. Roter litt på det der 

[Børge A. Fagerli]

Det eneste som er tomt av glykogenlagre om morgenen er leveren. Musklene må trenes for å tømme glykogenlagrene. Forøvrig spiller det ingen rolle hvilket energisubstrat (fett eller glykogen) som brukes under treninga, hovedpoenget er å danne et kaloriunderskudd. Studier viser jo helt klart at bare 20 minutter intervalltrening (primært glykogen) forbrenner MER underhudsfett enn 60 minutter moderat kardio (primært fett) i det lange løp.

Man skal ikke dermed uhemmet kjøre på med intervalltrening, det vil komme litt an på treningstoleranse og om du går på diett eller ikke. Styrketrening er jo en slags intervalltrening. Trener du styrke 3-4 ganger i uka vil det bli for hardt både på sentralnervesystemet og lokalt i beina å skulle kjøre masse intervalltrening i tillegg. Av denne grunn er det at fitnessutøvere og kroppsbyggere kjører mest moderat-intensitet kardio av lengre varighet for å komme i konkurranseform. Med all treninga utenom ville intervaller bli for hardt, spesielt når fettprosenten begynner å bli lav og med 8-16 uker kaloriunderskudd totalt.

[microtrauma]

Så det du sier er at man forbrenner mer fett ved høy intensitet enn lav(rask gange)? Og grunnen til at folk bruker lav intensitet er for å spare på kreftene(bruke mer på styrketrening?) under en deff?

Vil det være merkbart at en høy intensitet "tar mer av" musklene?