Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Fenrikflink]

Samme PT'en mente at du var styrkeløfter om du tok mindre enn 7 reps i pushdowens. 

Der vil jeg svare at det bare er hobbybolere som tar mindre enn 7 reps i pushdowns. Styrkeløftere har alt vondt i albuene fra tung benk, så de tar aldri mindre enn 12  

Min favoritt blant udugelige PT'er var hun som lærte bort strakmark med hodet vridd 60 grader til siden så stakkaren kunne se i speilet om ryggen var rett. Hun ble psykolog, ikke naprapat til slutt.....

[Apaco]

Her tror jeg at jeg hadde kokt over. Hender det at du snakker til PT'er eller har du gitt opp saken?

Det er to ting jeg aldri gjør, og det er å jobbe eller sloss uten å bli lønnet for det, ergo lar jeg de jobbe i fred.

[Apaco]

Min favoritt blant udugelige PT'er var hun som lærte bort strakmark med hodet vridd 60 grader til siden så stakkaren kunne se i speilet om ryggen var rett.

Tror det må være noe de lærer på pt-kurset, da det virker som om det er en av de vanligste måtene å lære det bort på. Muligens har de også en samarbeidsavtale med en kiropraktor eller noe i den duren?

[Apaco]

Dagens:

Omvendt rygghev: 3x15

Rygghev med ett bein: 3x8

Masse oppvarmingsgreier

Benkpress med stopp på kloss - medium grep:
oppvarming+
6x112,5kg
4x130kg
3x140kg
3x152,5kg
3x162,5kg

Flies:
4x6x30kg hantler (kjørt i supersett med benkpress)

Nedtrekk med bøyde armer:
4x10x85kg

4 sett lårcurl
4 sett leg-ext
4 sett eksentrisk leg-ext
4 sett legger

Dagens potet mente at man lettere la på seg fett av å spise en kg karbohydrater enn å spise en kg fett.....årsaken til dette var litt værre å forklare.

[F..Frank]

Hjemme fra super helg med Verdensmesteren med kone og Egil og Kikki......lærte overraskende spanske deffetriks av verdensmesteren og overraskende få bulketriks fra strångmannen - men fikk ihvertfall lov til å være med til en pråtæin-fabrikk...det var svære saker. Kanskje dumt å annonsere det her, men jeg hadde vel blitt hovedmistenkt uansett.....den fabrikken inneholdt mye jeg har lyst på

Takker for en hyggelig helg ja  Det blir franske og italienske deffetriks ved neste sammenkomst!

Denne helgen blir det guttetur til Hvaler for å teste wakeboardet 
God helg...........

[Apaco]

Dagens:

Landmines: 3x12

Masse oppvarmingsgreier

Smalbenk med beina opp og stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
4x117,5kg
4x127,5kg
3x140kg

Stående frontpress med stopp:
oppvarming+
5x90kg
3x100kg
1x110kg
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein
3x120kg + 6x30kg hantler i gulvsittende hantelpress med strake bein

Sidehev med verdensmestervri:
4x10x13kg hantler

Stående bicepscurl:
4x10x13kg hantler

4 sett leg-ext
4 sett eksentrisk leg-ext
4 sett lårcurl

I dag lærte jeg av en fysioterapeut at beinpress til under 90 grader er farlig - jeg skammer meg.

Jeg lærte av en eldre herre (som lærte bort til en annen eldre herre) at bicepscurl får bedre flyt om man kombinerer det med knebøy

OG jeg hadde årets morsomste happening på senteret trening.
Møtte et par "gamle kjente" - brødre godt fylt opp med år i fengsel og gjengtatoveringer. Vi ble stående og prate når det 10-15 meter bortenfor kommer en av disse kroppsbyggerne med singlet (det regner ganske heftig i dag) - hanekam og kaktusarmer...han treffer dama si og de setter seg ned på en cafe like ved - hvor byggeren blir sittende og skule utover senteret - også mot oss.

Han ene jeg står med huker tak i en multikulturell gjeng på 4-5 10-12 åringer som går forbi og spør om de vil ha 200 kroner for å gå bort til byggeren å si noe. Guttene spør først om vi er gærne siden han er så svær, men når han ene jeg står med viser at han er helt over gjennomsnittelig bevæpnet tar de pengene og spør hva de skal si.

Så - går guttene bort til byggeren og dama - han ene (en somalier) sier "du? føler du deg veldig stor når du stikker sprøyter i rumpa??" - mens en annen (kurder tror jeg) sier "du ser litt rar ut" - så ler de og rusler bort - dama til fyren får vel det som må være tidenes hakeslepp, mens byggeren først reiser seg halvveis opp fra bordet før han setter seg ned igjen....vi gliser godt og går...hehe, ansiktsuttrykkene dems gjør at helga er reddet for min del til tross for at det regner konstant

[Kikki]

Hehehehehe! 

[Carl P.]

Hehehehe!!   Fantastisk!!

[Apaco]

Dagens veldig raske økt.

Oppvarmingsgreier

Ettbeinsrygghev: 3x8x2 bein

Benkpress medium grep - stopp på kloss:
oppvarming+
6x112,5kg
4x130kg
4x150kg
3x157,5kg
2x167,5kg
1x185kg

Push-down: 4 sett

Facepull: 4 sett

Nordic hamstring: 4x6

Vært på hyttetur i helga, lagt meg 4 på natta opp 10 på morgenen, helt skutt - lite mat (andre folk spiser jo aldri) så ville bare trene og komme meg hjem og spise pizza for å kompensere for grov ketose og atrofi gjennom helga.
Back on track i morgen igjen!

[Pans]

Bra det ikke er bare meg som har lagt merke til at andre aldri spiser..

[Apaco]

Dagens:
Omvendt rygghev: 3x16
Landmines: 3x16

Masse oppvarmingsgreier

Benkpress medium grep med stopp:
oppvarming+
6x110kg
4x120kg
3x140kg
3x157,5kg

Decline hantelpress med hammergrep i supersett med pushups med vekt:
6x40kg hantler + 6xpushups med 15kg på ryggen
6x40kg hantler + 6xpushups med 15kg på ryggen
6x40kg hantler + 6xpushups med 15kg på ryggen

Kroppshev:
5x6 reps

Leg-ext:
4 sett

Eksentrisk leg-ext: 4 sett

Lårcurl: 4 sett

Legger: 4 sett

Bortsett fra at jeg har lært at jeg vil legge på meg mer fett ved å spise 100 gram karbohydrat enn 100 gram fett, er det lite nytt å melde om i dag også.

[Lillelotte]

Nei... nå har jeg lurt lenge nok,og lurer fortsatt 
Hva er alle disse oppvarmingsgreiene dine... Siden du alltid har masse av de 

 

[Apaco]

Nei... nå har jeg lurt lenge nok,og lurer fortsatt 
Hva er alle disse oppvarmingsgreiene dine... Siden du alltid har masse av de 

 

Wallslides, no-money-drill, small circles/big circle. Innimellom slenger jeg på PNF diagonals og litt andre bevegelser...alt for å varme opp i skuldre/skulderbue, aktivere utrotatorene som er viktige for stabilisering osv....når jeg ikke får trent bein og trener såpass mye benk er det en billig investering for å holde seg smertefri og skadefri i skuldrene. Kjører 3-4 serier sammenhengende med 12-15 reps pr øvelse - kjører hele greia fortløpende på noen minutter.

[Lillelotte]

Wallslides, no-money-drill, small circles/big circle. Innimellom slenger jeg på PNF diagonals og litt andre bevegelser...alt for å varme opp i skuldre/skulderbue, aktivere utrotatorene som er viktige for stabilisering osv....når jeg ikke får trent bein og trener såpass mye benk er det en billig investering for å holde seg smertefri og skadefri i skuldrene. Kjører 3-4 serier sammenhengende med 12-15 reps pr øvelse - kjører hele greia fortløpende på noen minutter.

Åååååjasssåååå ja, er det det du driver med  Det som er trikset 

[satell]

Du var vel ikke på Stovner i stad, tok banen til Grorud? Er 99% sikker på at jeg så deg...