Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 840247 ganger)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4065 : 07. januar 2010, 22:31 »
Sidehev med en pokal i hver hånd.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4066 : 07. januar 2010, 22:35 »
Hvordan utføres egentlig verdensmestersidehev? Har lurt på det ganske lenge nå..

Vanskelig å forlare - blir nesten en blanding av sidehev med påfølgende bakoverbevegelse som i fremoverbøyd sidehev bare at man forblir stående - beste hadde vært om verdensmesteren kunne lagt ut en instruksjonsvideo.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget F..Frank

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 416
  • Honnør: 263
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 416

  • Back on track...
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4067 : 07. januar 2010, 23:16 »
Vanskelig å forlare - blir nesten en blanding av sidehev med påfølgende bakoverbevegelse som i fremoverbøyd sidehev bare at man forblir stående - beste hadde vært om verdensmesteren kunne lagt ut en instruksjonsvideo.
Grin Fantastisk beskrivelse

" I firmly believe that any man`s finest hour, the greatest fulfillment of all that he holds dear, is that moment when he has worked his heart out in a good cause and lies exhausted on the field of battle - victorious"  Vince Lombardi

 2009 Year of the FAT

1. Plass Oslo Grand Prix Overall
1. Plass NM Overall
1. Plass NM Bodybuilding Veteran åpen klasse
1. Plass Nordisk Overall

1. Plass VM Masters Classic bodybuilding
WORLD CHAMPION BABY!

You can`t Flex FAT......



Play with nature..... www.proteinfabrikken.no  Team Ironcore

Utlogget anon30

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 695

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4068 : 08. januar 2010, 00:39 »
 Huh

Ok, takk. Tipper skuldrene mine vil vokse som ugress nå.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4069 : 08. januar 2010, 05:46 »
Vanskelig å forlare - blir nesten en blanding av sidehev med påfølgende bakoverbevegelse som i fremoverbøyd sidehev bare at man forblir stående - beste hadde vært om verdensmesteren kunne lagt ut en instruksjonsvideo.

En annen forklaring er at den er litt som udda lårcurl, bortsett fra at det er en annen øvelse. 
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4070 : 08. januar 2010, 22:56 »
Bra økt i dag - konklusjon etter 3 måneder med 531 er at det virker som om det funker - selv om jeg innimellom er i tvil.

Dagens:
Knebøy:
Oppvarming+
5x185kg
3x205kg
3x227,5kg - Ekstremt bra - veldig bra - middels bra kan vel reppene beskrives som - nummer 4 hadde nok ikke gått og ikke prøvde jeg på den heller. Godt fornøyd med dette - var mye kraft i første reppen.

10x180kg
10x170kg
10x150kg
10x130kg

Utfall:
4x6x60kg

En arms hantelroing:
4x20x40kg hantler


4 sett legger

3xplanken
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4071 : 11. januar 2010, 19:36 »
Ny uke med deload - utrolig mange på trening i dag og flust med pakistanere på trening men idag var det stillongsmannen som tok kaka. I dag trente han i mikroshorts og t-skjorte - men det var visst for varmt for etter en halvtime kastet han t-skjorta og trente i bar overkropp og mikroshorts - 75% av de som er på stranda på Huk om sommeren har flere kvadratcentimeter med tøy på seg enn han hadde på trening i dag - fantastisk Smiley Forøvrig var en boleinder innom igjen i dag - han har nå hatt sine 5 måneder med treningsfri og hadde falt fra 140 til 2x100 i benk - nå skulle han bole igjen i 2 måneder og håpa å komme opp i 145 - fin treningsfilosofi Smiley

Dagens økt:
Stående frontpress med smalbenkgrep og stopp:
oppvarming+
3x5x95kg

Smalbenk med stopp:
5x10x110kg

Sidehev med verdensmestervri:
4x12x10kg hantler

4 sett facepull

Shrugs:
3x12x70kg
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4072 : 12. januar 2010, 16:00 »
Pga travel dag ble det tidlig deloadtrening i dag:

Sumomark:
oppvarming+
3x5x155kg

Stående roing med overgrep:
5x10x100kg

Strakmark:
4x10x70kg

Nedtrekk med bredt grep foran:
5x10x80kg

planken x 3

Ingen pakistanere på trening så tidlig og ingen morsomme kommentarer bortsett fra den vanlige kommentaren fra en tynn 16åring om at han ikke behøvde å trene bein fordi han spilte fotball og fotballspillere ble automatisk veldig sterke i beina.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Unknown_Soldier

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 863
  • Honnør: 1248
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 863

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4073 : 12. januar 2010, 16:17 »
Bra økter på deg for tida Apa.
Spørsmål; Hvordan gjør du det med deload osv? Har du hatt 3 mnd nå på 531 ( hva er det?) med fremgang, og så kjører du hvor lenge med lettere vekter og jeg antar, lettere økter?
Sa brura

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4074 : 12. januar 2010, 18:56 »
Bra økter på deg for tida Apa.
Spørsmål; Hvordan gjør du det med deload osv? Har du hatt 3 mnd nå på 531 ( hva er det?) med fremgang, og så kjører du hvor lenge med lettere vekter og jeg antar, lettere økter?

531 er et treningssystem av en som heter Jim Wendler? Jeg er nå ferdig med 3 måneder (3x4 uker) Kort fortalt: I hver syklus er det 3 uker med trening med økende intensitet og så en deloaduke (uke 4) - så starter man en ny periode med litt tyngre vekter enn sist. Fant et regneark i tråden til en fyr som kjørte det - så bruker bare det - i tillegg kjører jeg noen relevante støtteøvelser til hver hovedøvelse.
Starter på periode 4 på mandag - føler det funker såpass at jeg fortsetter til jeg føler jeg stagnerer ordentlig - men siden det ikke har skjedd enda følger jeg dette til jeg ikke klarer vektene som står i programmet - var i ferd meg å gi opp etter ca 6 uker - men er nå på vei opp og ser lyst på systemet igjen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4075 : 12. januar 2010, 19:02 »

Ingen pakistanere på trening så tidlig og ingen morsomme kommentarer bortsett fra den vanlige kommentaren fra en tynn 16åring om at han ikke behøvde å trene bein fordi han spilte fotball og fotballspillere ble automatisk veldig sterke i beina.

Her kan jeg brukes som eksempel, har spilt fotball i maaange år og er enda ikke blitt sterk i bena. Faktisk ikke i det hele tatt.
Ikke er de store heller :p

Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Unknown_Soldier

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 863
  • Honnør: 1248
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 863

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4076 : 12. januar 2010, 19:07 »
531 er et treningssystem av en som heter Jim Wendler? Jeg er nå ferdig med 3 måneder (3x4 uker) Kort fortalt: I hver syklus er det 3 uker med trening med økende intensitet og så en deloaduke (uke 4) - så starter man en ny periode med litt tyngre vekter enn sist. Fant et regneark i tråden til en fyr som kjørte det - så bruker bare det - i tillegg kjører jeg noen relevante støtteøvelser til hver hovedøvelse.
Starter på periode 4 på mandag - føler det funker såpass at jeg fortsetter til jeg føler jeg stagnerer ordentlig - men siden det ikke har skjedd enda følger jeg dette til jeg ikke klarer vektene som står i programmet - var i ferd meg å gi opp etter ca 6 uker - men er nå på vei opp og ser lyst på systemet igjen.

Takker. Skal ta og sjekke ut det programmet. Btw, må man kjøpe boka, eller finnes det noen gratis forklaring noe sted?
Sa brura

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4077 : 12. januar 2010, 19:56 »
Takker. Skal ta og sjekke ut det programmet. Btw, må man kjøpe boka, eller finnes det noen gratis forklaring noe sted?

Tviler på at det står noe på internett om dette systemet.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 794
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 794

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4078 : 12. januar 2010, 20:18 »
Det kommer artikkel i treningsforummagasinet om 5/3/1 denne måneden!
Skrevet av vår egen Fenrikflink med backup fra selveste Wendler.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4079 : 12. januar 2010, 20:25 »
Takker. Skal ta og sjekke ut det programmet. Btw, må man kjøpe boka, eller finnes det noen gratis forklaring noe sted?

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?