Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens:

Stående frontpress med stopp:
oppvarming+
5x105kg
5x115kg
8x125kg (endelig 8 her, hatt denne vekta 3 ganger før på programmet og tatt 7 hver gang.)

Smalbenk med stopp:
oppvarming+
2x10x100kg
2x10x130kg
3x6x140kg
alt lett og fint - eksperimenterer med litt færre reps på enkelte støtteøvelser denne perioden og legger istedet på 10kg.

Verdensmestersidehev:
4x10x12,5kg hantler

Shrugs:
3x12x80kg

Facepull:
4x12

Dagens pakistaner hadde løpt så lenge på 3d-mølle i går i sokkelesten at han hadde "fått betennelse i begge knæra". Han lurte derfor på hvordan han kunne trene kondisjon  uten å bøye knæra En annen pakistaner mente han kunne ta push-ups som utholdenhetstrening....

[Apaco]

Sumomark:
oppvarming+
5x165kg
5x185kg
8x205kg

Igjen er jeg så drittlei markløft at jeg holder på å spy - jeg har alt for lang overkropp og korte armer for den øvelsen og kommer mildt sagt aldri til å bli noe råskinn - kanskje noe med at motivasjonen for å gjøre den er høy - prøver litt til, men vurderer å kutte den helt ut for evig og alltid.

Stangroing med overgrep:
5x10x140kg

Nedtrekk med curlgrep:
5x10x115kg

Strakmark:
5x10x80kg

3xplanken.

Forøvrig er det nå så mange mennesker jeg rett og slett føler hat mot at det begynner å bli et problem. Det er på det nivået at jeg helst skulle sett de jevna med jorden for all tid.

[JanB Diddl etc]

Forøvrig er det nå så mange mennesker jeg rett og slett føler hat mot at det begynner å bli et problem. Det er på det nivået at jeg helst skulle sett de jevna med jorden for all tid.

Flere jenter som har grini på t-banen?

[næææh]

Igjen er jeg så drittlei markløft at jeg holder på å spy - jeg har alt for lang overkropp og korte armer for den øvelsen og kommer mildt sagt aldri til å bli noe råskinn - kanskje noe med at motivasjonen for å gjøre den er høy - prøver litt til, men vurderer å kutte den helt ut for evig og alltid.

Hørte av en hobby-bygger på treninga idag at han hadde hørt av en som tidligere har stilt at markløft bygger så jævlig brede hofter så alle burde kutte øvelsen helt.. Han hadde gjort det, å hoftene hadde blitt betraktelig mindre på et par uker. Strakmark var derimot helt trygt, for der brukte man jo ikke "de samme magemusklene", som forøvrig måtte trenes med minst 30 reps for ikke å få utover-mage.

Er ikke det en god unnskyldning for å droppe markløftinga så vet ikke jeg 

[Apaco]

Flere jenter som har grini på t-banen?

På lista står det faktisk stort sett godt voksne personer (+50) noen få kvinner og en god del menn - i tillegg har man noen mørkeryttere fra pakistan enn wannabetøffing med tatoveringer, en bdsm fyr, en liten emo-kar fra bygda som tror han er vampyr og en kjekkas med pannebånd.

[xXUnknownXx]

På lista står det faktisk stort sett godt voksne personer (+50) noen få kvinner og en god del menn - i tillegg har man noen mørkeryttere fra pakistan enn wannabetøffing med tatoveringer, en bdsm fyr, en liten emo-kar fra bygda som tror han er vampyr og en kjekkas med pannebånd.

du bryr deg mer om folka enn treninga di, høres det ut som.. haha

[Biffmaister]

du bryr deg mer om folka enn treninga di, høres det ut som.. haha

He's a hater

[Apaco]

du bryr deg mer om folka enn treninga di, høres det ut som.. haha

Trene gjør jeg bare en drøy time om dagen - må jo ha noe å irritere meg over når jeg ikke trener

[xXUnknownXx]

Trene gjør jeg bare en drøy time om dagen - må jo ha noe å irritere meg over når jeg ikke trener

HATERRRr!!!!!oneone111

Neida, tror 99% av de som trener seriøst irriterer seg over andre som ikke gjør ting "riktig", det er bare slik.. hehe

[Fenrikflink]

På lista står det faktisk stort sett godt voksne personer (+50) noen få kvinner og en god del menn - i tillegg har man noen mørkeryttere fra pakistan enn wannabetøffing med tatoveringer, en bdsm fyr, en liten emo-kar fra bygda som tror han er vampyr og en kjekkas med pannebånd.

Bare vent. Snart er du der at du bare husker de få du liker, og da blir resten ubetydelig bakgrunnsstøy. De er fortsatt ubrukelige, men det er så mange av dem at du ikke lengre ser dem som individer, bare som del av en gruppe kalt "mennesker", der du med sikkerhet vet at alle er udugelige inntil det motsatte er bevist, hvilket aldri skjer.

Enkelt. Velkommen til min verden.

[Apaco]

Bare vent. Snart er du der at du bare husker de få du liker, og da blir resten ubetydelig bakgrunnsstøy. De er fortsatt ubrukelige, men det er så mange av dem at du ikke lengre ser dem som individer, bare som del av en gruppe kalt "mennesker", der du med sikkerhet vet at alle er udugelige inntil det motsatte er bevist, hvilket aldri skjer.

Enkelt. Velkommen til min verden.

Godt mulig jeg vil havne der, men jeg har egentlig et positivt menneskesyn. Det som er kjipt er at det destruktive i meg er veldig sterkt, så når jeg først misliker noen så misliker jeg de så sterkt at jeg føler for å eliminere de for evig og alltid. Desverre er jeg halvreligiøs, så jeg frykter at noe sånt vil gå utover min dom ved døden og et evt liv etter. Forøvrig vil jeg nødig bruke 20 av mine beste år på planeten Tellus i fengsel med mindre det er helt nødvendig - disse to går forøvrig litt hånd i hånd.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
5x115kg
5x135kg
12x150kg
Jeg tror ihvertfall at jeg nå kan fastslå at 531 funker på overkropp hvis man er tålmodig og hvis man stiller inn prosentene riktig. Jeg er usikker på om maksstyrken har økt noe, men sub-maksstyrken har definitivt økt og det er litt deilig. Kunne muligens pressa en til men tar ingen sjanser på noe failure.

Benkpress med medium grep og stopp:
10x140kg
10x135kg
3x10x130kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
10x20kg hantler
10x27,5kg hantler
3x10x30kg hantler

Pushdown:
3x12

Pushups i terapimaster:
3x12

Forøvrig kom en av sjefsbolerne tilbake på trening i dag. Han er en av svært få som er helt åpen om det. Han hadde nå hatt nesten et halvt års treningspause fordi han hadde fått seg jobb (og det er jo slitsomt å kombinere). Han hadde dog vært så nervøs for å starte å trene igjen at han hadde begynt å bole for 2 uker siden for å være sikker på at han skulle være helt klar for å begynne å trene igjen - noen er rarere enn andre.

[Apaco]

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
5x265kg
5x190kg
6x210kg - rimelig lett, tenker jeg hadde 2 til inne - men ga meg mens teknikken fortsatt var strålende.

10x185kg
10x150kg
2x10x140kg

Utfall:
4x6x70kg

Legger:
4 sett

Plankenx3

En-arms hantelroing:
4x20x30kg hantler

[Apaco]

Dagens pakistaner kom allerede i garderoben. Mens jeg satt og skiftet kom det en fullt påkledd fyr (ca 18år) ut fra badstua. Ene kompisen hans spurte hva i all verden han gjorde med klær på der inne - svaret var igrunn innlysende - han hadde startet å trene mage på slutten av økta i badstua for å raskere få markeringer på magen

[Teletubbi104]

Dagens pakistaner kom allerede i garderoben. Mens jeg satt og skiftet kom det en fullt påkledd fyr (ca 18år) ut fra badstua. Ene kompisen hans spurte hva i all verden han gjorde med klær på der inne - svaret var igrunn innlysende - han hadde startet å trene mage på slutten av økta i badstua for å raskere få markeringer på magen

Alle vet jo at dette er den beste måten og få markeringer på,men det viktige spørsmålet er om han kjørte 6´ere eller 8´ere...