Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Hvor mange cm. måler de armene der boss-dog?

De er et sted mellom 50 og 51 når jeg strammer uten å ha pump. Aldri målt de rett etter en armøkt.

[Apaco]

Dagens økt med fitnessbabe i Kongsberg.

Nedtrekk bredt grep foran:
10x10

Sittende roing:
8x8

Stangroing med overgrep:
8x10

Fremoverliggende hantelroing:
5x10

Strakmark:
5x10

Good mornings:
4x8

Rygghev:
3x12

Tror det var det med mindre jeg har glemt en øvelse. Særdeles høy intensitet, vi kjørte fortløpende og ble jo da en del tegneserievekter, men sinnsyk pump og sannsynligvis kanonmarkeringer i morgen. Kjenner jeg er greit sliten i muskulaturen nå.

Ingen pakistanere på trening.....særdeles uvant...og tror bare jeg håndhilste på en person...mot ca 40 til vanlig. Heller ingen morsomme historier...var et par biffer der -  og generelt var Kongsberg en trivelig plass å være norskpakistaner.

[Ryū]

Hvor høy er du? fysikken din minner meg om POWER-Grizzly, men med mindre fett

[Apaco]

Hvor høy er du? fysikken din minner meg om POWER-Grizzly, men med mindre fett

Jeg er ca 182cm.

[Ryū]

Jeg er ca 182cm.

Høyere enn POWER-G også da. Mye kjøtt på den ramma di ihvertfall. Er det noen gjengoppgjør i sentrum i dag eller? Skal nedover og vil nødig være der om "the shit hit's the fan".

[Apaco]

Høyere enn POWER-G også da. Mye kjøtt på den ramma di ihvertfall. Er det noen gjengoppgjør i sentrum i dag eller? Skal nedover og vil nødig være der om "the shit hit's the fan".

Hvem er power-g da? Hehe, ingen gjengoppgjør jeg vet om i dag gitt....sitter hjemme og slapper av og har ikke hørt et pip.

[Ryū]

Hvem er power-g da? Hehe, ingen gjengoppgjør jeg vet om i dag gitt....sitter hjemme og slapper av og har ikke hørt et pip.

Pastor grizzly her på forumet. Jeg ble hjemme jeg, tok ikke den sjansen

[Apaco]

Dagens:

Stående frontpress med stopp:
oppvarming+
8x80kg
8x90kg
6x110kg
4x120kg
3x130kg
1x140kg med et nødskrik....og muligens litt dårlig lockout.
8x90kg

Sittende hantelpress:
2x12x25kg hantler
2x10x45kg hantler

Sidehev med verdensmestervri:
5x10x12,5kg hantler

Facepull:
5x10

Lårcurl:
5 sett

Legger:
5 sett

Dagens iraner hadde kjøpt et nytt proteinpulver som var veldig dyrt og bra....og han fortalte også at det var proteinpulver med vekstfaktor, dette skulle være mye bedre enn vanlig proteinpulver (som da tydeligvis ikke har vekstfaktor).....høres jo imponerende ut, men proteiner har vel jevnt over en viss vekstfaktor...det er vel noe av poenget med proteiner 

[Wanna be fast]

Dagens iraner hadde kjøpt et nytt proteinpulver som var veldig dyrt og bra....og han fortalte også at det var proteinpulver med vekstfaktor, dette skulle være mye bedre enn vanlig proteinpulver (som da tydeligvis ikke har vekstfaktor).....høres jo imponerende ut, men proteiner har vel jevnt over en viss vekstfaktor...det er vel noe av poenget med proteiner 

Sikkert bare missforstått, var nok veksthormon han mente.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
8x110kg
6x130kg
4x150kg
3x165kg
2x175kg
1x180kg
3x200kg med strikk 8 tall
2x210kg med strikk 8 tall
1x220kg med strikk 8 tall
0x230kg med strikk 8 tall
12x140kg
28x110kg

Skråbenk:
3x8x110kg

Push-down:
6 sett

Dips:
4x10

Rumpemaskin:
3x20

Magemaskin:
4x10

Mens jeg satt og venta på tbanen i dag kom det en idiot av en fyr i 40årene som satt seg ved siden av meg på benken og dama røyk....greit nok, men når fyren etter et skikkelig drag snur seg mot meg og blåser ut....blir det et sekunds blockout og jeg sender en god gammeldags spyttklyse med godt fyll fra proteinsjokolade jeg akkurat hadde fortært...treffer rimelig bra høyt oppe på jakka hans...og får et legendarisk forskrekka blikk tilbake. Forteller han noen sannhetens ord og vi går klokelig på hver vår tbanevogn

[Mr.LT]

blir det et sekunds blockout og jeg sender en god gammeldags spyttklyse med godt fyll fra proteinsjokolade jeg akkurat hadde fortært...

Åpnet du en ny proteinsjokkis etterpå?

[Apaco]

Åpnet du en ny proteinsjokkis etterpå?

Nei, den var spist opp....men var fin brun fylde på spyttet

[steele]

"I herby demand rezpect!!!"

[Lillelotte]

Nei, den var spist opp....men var fin brun fylde på spyttet

Lekkert  
Og jeg som hadde sååå lyst på sjokoladeis... nå sparte jeg ivertfall de kaloriene ..

[Fenrikflink]

Respekt for å spytte ut mat? Høres ut som en oppfordring til spiseforstyrrelser spør du meg. Mat skal spises, ikke spyttes på tilfeldig slaur på t-banen. Slå dem midt på nesen så de begynner å blø i stedet. Da blir de redde og går hjem.

 :