PingleEspens vei til 600 - bøyfilm s. 56

[Tommy Drama]

Kjipt med rygg. Umulig å gi gode tips over nett, ettersom det kan være alt. Håper du får en god lege. Du kan få alt fra en som gir perfekte tips, til en som ber deg la vær å trene. Nå er det mulig at du har overbelastet noe, og da bør du ikke belaste ryggraden, samtidig kan det være noe helt annet. Men om du skulle få det tipset har jeg en øvelse jeg vil foreslå for deg som trener beina uten å belaste ryggraden: One legged squats / pistols. Du stikker det ene beine fram, så ass-2-grass squatter du, uten vekt på ryggen og ved hjelp av kun et bein, og opp igjen. Røsker godt om du ikke er vant til det.

PS: Du bruker veldig mye stangtrening. Jeg er kjempefan av det, glimrende for styrke, men manualtrening kan sikkert styrke og balansere deg godt i en periode.

Når jeg trener hjemme pleier jeg å presse med en manual over hodet, og lene meg godt under den så det blir en "side press". Dette er en glimrende øvelse for å styrke skuldrene og rotator-cuffen, og styrker ryggen uten å belaste med for mye vekt. På beina gjør jeg one legged squats. Disse to øvelsene viser deg veldig godt om du har fått en dominant side, ettersom balanse også er et viktig element. Og om du jevner ut ubalansen, vil du komme tilbake sterkere og løfte mer SLAGGJERN!

[tynt]

Det er ikke bare ryggraden, den har liksom alltid vært vond, har lært meg å leve med den, men det er noe i ryggen, ved ryggbladene, det er muskulært. Eller må jeg bygge opp muskler i korsryggen siden det sitter en del smerter der

[tynt]

Torsdag 8 mars 2007

Benkpress
55*6(5sett)
Knebøy
60*5(3sett)
Dips
8*4(med 5kg mellom beina)
Chins
4*4
Flyes
10*3(husker ikke vekten)

Meget god økt, var slapp i beina, men hadde mye å gå på i armene, er egentlig lett økt men bare MÅTTE gå tungt siden jeg ikke hadde kjørt noe tidligere i uka Fortsatt vond rygg, skal til lege snart (forhåpentligvis) og få sjekka det
Edit: Skal prøve meg på 70kg maksløft i benk på tirsdag, er snart i mål

[tynt]

13 mars 2007

På grunn av overbelastet muskel har legen min gitt meg 2ukers treningsforbud på overkroppen og derfor må jeg jobbe med å trene beina i 2uker.

Beinpress:
75*8(2sett)
100*5(3sett)
Sit ups:
15*3
 

Dette var dagens trening. Ikke mye å skryte av men må få ryggen god igjen
Da skal jeg trene opp i 1 uke så makser jeg på 70 kg som egentlig var planlagt i dag :p

[tynt]

Ja, da var jeg tilbake her på forums igjen, på grunn av problemer hjemme så får jeg ikke oppdatert loggen daglig. I dag har jeg bursdag og derfor har faren min gitt meg 3000kr som jeg skal bruke på årskort på det lokale treningsenteret 
Så nå skal jeg begynne med trening 4 dager i uka..
Ellers så gikk den 70kilo maksen rett i vest, men men... det var bare andre gangen jeg trente benk på to uker og jeg hadde trent på 57,5kg dagen før og var drit stiv Hehe
Snakkes

[Stuffed]

Grattis med dagen! Slutt med maksing!

[tynt]

Tirsdag 15 Mai.

Ja, da var jeg tilbake her på treningsforum, har vært litt slarkete på loggen min den siste måneden, men håper å få oppdatert litt oftere fra nå av.

Dagens økt:

Smalbenk: 6*4 50kg
Flyes: 10*3 7,5kg
Chins: 4*4
Knebøy(lett): 5*4 40kg
Bicepscurl: 12*3 20kg(måtte leke meg litt)

Meget greit økt, har bestemt meg for å bulke over sommeren, vekten er for øyeblikket 60kg og har lyst til å gå opp til 70 eller noe. Vet ikke hva dere synes ut ifra bildet mitt men jeg tror jeg har hatt litt framgang siden jeg tok det bildet. Nå er 70kg benket gjort en stund tilbake også så jeg ser 80 glimte i horisonten ved slutten av juni da er målet nådd(forhåpentligvis). Øyvind,(ripped like a pig her på forumet) som har satt opp nytt benkprog til meg da =) Takk for det Øyvind

[tynt]

Ja.. Da har jeg bestemt meg for å kjøre loggen her igjen...
Tenkte jeg skal skrive en oppdatering på formen, sidne jeg ikke har skrevet noe på en stund.
Vekt: 60kg
høyde: 175

Nye perser:
Benk: 80kg(Noen uker siden)
Mark: 120kg(noen uker siden)

Jeg har nå rundet ett halvår med trening, føler at jeg er heldig med framgangen og håper dte fortsetter sånn. Kostholdet er blitt noget bedre.. Mindre cola, mere vann og melk, mindre burger og pølse, mer brødskiver og salat Men burgere er vanskelig å holde seg unna, med tanke på at jeg jobber på en bensinstasjon
Håper at noen gidder å lese alt jeg skriver og håper på tilbakemeldinger =)

[dostuffz]

Pesj<3

[tynt]

Onsdag 18 Juli.

Chins: 4*4
Handtelbenk: 30*4(oppvarming)
30*5(5sett)
Dips: 8*4
Biceps: 25*5(5sett)
Rygghev: 15*3

Relativt slapp økt. Bare 2 dager igjen med penicillin nå! Har vært på det i to uker nå Men når jeg er ferdig med den dritten er det igang med fullt kjør!

[sslash]

Bra du har begynnt å logge igjen;)

Hvordan er trenings programmet ditt?

[tynt]

Vel, jeg kjører benk fast 3 ganger i uka:
Dag 1: Medium benk(handtler)
Dag 2: Tung benk (vanlig)
Dag 3: Lett(smalbenk)
Markløft 1-2 ganger i uka. Trener på 100-110kg.
Knebøy blir det lite av men prøver så mye som mulig. 60kg 5*5 er hva det går i der.
Ellers så er det litt ettersom jeg føler meg.
Om dagen blir det ganske lett kjøring pga penicilinen men om 2 dager skal jeg sørge for å komme igang med det gamle programmet som er postet tidligere i loggen, selvsagt med modifikasjoner.

[tynt]

Men motivasjonen er ikke på topp om dagen, vet ikke hva det er. Noen som har noe til å hjelpe meg med motivasjonen?

[tynt]

Nå er det jobb i dag, og i morgen og i overimorgen.. og de dagen jeg har fri, så er det selvsagt stengt på studioet, får vel da noen squats og pushups her hjemme da...
Treningstudioet åpner ik ke 31 igjen.. da blir det trening. Sees da

Ps, legg gjerne igjen noen poster, jeg svarer på dem i dette tidrommet

[tynt]

Mandag 7 August
Ok! Nå har jeg fått trent igjen Da jeg kom inn på treningsstudioet var jeg redd jeg hadde tapt meg mye... men det viste seg at jeg ikke kan ha mistet mer enn ett par kilo.
Så til dagens trening:

Benk med handtler:
25*6(oppvarming)
30kg*5*3 Jeg prøvde 5 sett men følte at formen var god og ville veldig gjerne prøve med 32,5kg handtler.. Noe som ikke gikk som planlagt, klarte ikke presse dem opp.
Etter jeg prøvde dette klarte jeg bare ett sett med 5 reps på 30kg handtler og på 4 settet så når jeg skulle opp på andre repetisjonen så vridde hele vekta seg og selvsagt fulgte armen med. Deretter gikk alt rett i gulvet. Har fortsatt vondt i armen :s
Chin-ups:
5*5
Dips:
8*2
Og litt underarmstrening på slutten.. fikk skikkelig pump her. Fant ut at jeg må trene underarmene litt mer før jeg går videre på 32,5kgs manualer.


Vurdering:

Meger god økt, hadde skikkelig power i arma merket jeg. Men orket ikke knebøy, eller, hadde ikke tid. Blir nok kanskje det på torsdag