marthes logg..

[Marthe]

18. juli 08

Knebøy
42.5*8
45*6
47.5*5
47.5*5
47.5*5
47.5*5

Benkpress med beina på benken, smalt grep
30*6
32.5*6
32.5*6
32.5*6

Pushdown
5*8

Markløft
77.5*6
80*5
85*3
85*3
85*3

Var steintungt å løsne vektene

Nedtrekk foran med smalt grep
3*12

Lattrowing maskin
3*12

Rygghev
2*20

Bekkenvipping
4*6

Benhev, hengende
2*15

Situps med vridning
2*20

Vindusvisker
3*10*2

Uttøyning

[Marthe]

21. juli 08

Knebøy
52.5*5

Supersett
55*3
50*6

55*3
50*6

55*3
50*6

Lårcurl
20*15
20*12
20*8
20*8
20*8

Skråbenk
25*4
27.5*4
27.5*4
27.5*4

Stifflegmarkløft
52.5*8
52.5*8
52.5*8

Frontpress
22.5*4
25*4
25*4

Rygghev
2*20

Liggende sidebøy
2*10 på hver side

Benhev, hengende
2*15

Situps med vridning
2*20

Vindusvisker
3*10 på hver side

[Marthe]

23. juli 08

Knebøy på boks
45*6
47.5*5
47.5*4
47.5*4
47.5*4

Benkpress på kloss
45*7
45*6
47.5*5
47.5*5
47.5*5

Bicepscurl
5*7

Lattrowing med 50kg
5*8

Markløft smal stil
70*4
70*4
70*4

Stifflegmarkløft
45*7
45*7
45*7

Nakkepress
20*6
20*5
20*5

Omvendt rygghev
2*30

Bekkenvipping
4*6

Benhev, hengende
3*15

Sidebøy
2*10 På hver side

Vindusviskeren
3*10 På hver side

[Marthe]

28. juli 08

Knebøy
57.5*6
62.5*5
65*4
65*4
65*4

Lårcurl
20*15
20*12
20*8
20*8
20*8

Skråbenk med stopp
25*5
25*5
25*5

Stifflegmarkløft
55*6
55*6
55*6

Frontpress
20*6
22.5*6
22.5*6

Rygghev
2*20

Liggende sidebøy
2*10 På hver side

Benhev, hengende
2*15

Situps med vridning
2*20

Vindusvisker
3*10 På hver side

Uttøyning

VARMT på gymmet i dag gitt Slitsomt å trene når det er så varmt

[MieMarie]

sterk knebøy

[Marthe]

sterk knebøy

Takk for det

[Marthe]

30. juli 08

Knebøy
45*8
45*6
47.5*5
47.5*5
47.5*5

Trisett
Benkpress
40*6
42.5*5
42.5*5
42.5*5
42.5*5

Bicepscurl med 17.5kg
5*7

Lattrowing stang med 40kg
5*8

Makløft smal stil
75*5
75*5
75*5

Nakkepress
20*4
20*3
20*3

Stifflegmarkløft
55*5
55*5
55*5

Omvendt rygghev
2*30

Bekkenvipping
4*6

Liggende sidebøy
2*10 på hver side

Benhev, hengende
2*15

Vindusvisker
3*10 på hver side

Uttøyning

[Marthe]

1. august 08

Knebøy
45*6
47.5*5
50*4
50*4
50*4

Benkpress med beina på benken
32.5*4
35*4
35*4
35*4

Supersett
Markløft fra heng
95*4
95*4
95*4

Markløft fra bakken
80*4
80*4
80*4

Gikk egentlig ganske så lett dette her

Nedtrekk foran
3*8

Lattrowing maskin
3*10

Franskpress
3*6

Stifflegmarkløft
50*6
50*6
50*6

Rygghev
2*20

Bekkenvipping
4*6

Liggende sidebøy
2*10 på hver side

Situps med vridning
2*20

Vindusvisker
3*10 på hver side

Uttøyning

[Marthe]

5. august 08

Knebøy
57.5*6
62.5*5
65*4
65*4
65*4

Lårcurl
1*15
1*12
3*8

Skråbenk
25*5
25*4
25*4
25*4

Stifflegmarkløft
55*6
55*6
55*6

Frontpress
20*6
22.5*6
22.5*6

Rygghev
2*20

Liggende sidebøy
2*10 på hver side

Benhev, hengende
2*15

Situps med vridning
2*20

Vindusvisker
3*10 på hver side

Uttøyning

[Marthe]

6. august 08

Knebøy på boks, bred stand
42.5*8
42.5*6
45*5
45*5
45*5

Trisett
Benkpress
40*6
42.5*5
42.5*5
42.5*5
42.5*5

Bicepscurl
5*7

Lattrowing stang med 40kg
5*8

Nakkepress
20*4
20*3
20*3

Stifflegmarkløft
52.5*5
52.5*5
52.5*5

Omvendt rygghev
2*30

Bekkenvipping
4*6

Uttøyning

[Marthe]

8. august 08

Knebøy
42.5*8
45*6
47.5*5
47.5*5
47.5*5
47.5*5

Markløft
80*5
82.5*5
87.5*4
87.5*4
87.5*4

Stifflegmarkløft
50*7
50*7
50*7


Da rakk jeg ikkje mer for jeg skulle ut å spise   

[MieMarie]

fin markløft på de

[Marthe]

fin markløft på de

Takker for det

[Marthe]

11. august 08

Hadde ikke fått det nye programmet mitt enda så da kunne jeg gjøre som jeg ville

Benkpress
40*5
45*4
50*3
55*1
57.5*1
Prøvde på 60, men det var for tungt

Ny pers i benk, men var ikke sikker på om den gamle var på 52.5kg eller 55kg så da måtte jeg jo prøve mer

Knebøy
40*5
40*5
45*5
50*5
55*5

Markløft med 40 kg
5*5

Rygghev
2*20

Sidebøy
3*10 på hver side

Benhev hengende
2*15

Situps med vridning
3*20 på hver side

Vindusvisker
3*10 på hver side

[tynt]

Masse bra økter du serverer Marthe! Stå på!