Skrevet av Emne: Axis treningslogg  (Lest 121695 ganger)

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Axis treningslogg
« : 01. mars 2007, 18:36 »
Kort om meg:

Alder: 28 år
Høgde: 168 cm
Vekt: ca 80,5 kg (14.01.2007)
Fettprosent: Usikker, har ikkje utstyr til å måle men antar den ligger mellom 12-15%
Student på 6. året.
Starta med vekter når eg var 20 år, blei introdusert for styrkeløft og dreiv seriøst med det i 5 år før skader og videreutdanning satte ein midlertidig stopper for videre satsing. Tidligare vert innom dei fleste idretter, mest fotball.
Hovudmål: Bli kvitt skadene, samt prøve å komme opp på gammalt nivå.
Delmål 1: Gå ned i fettprosent
Delmål 2: Få bedre utholdenhet.

Utvalgte kroppsmål (pr. 14.01.2007)

Bryst:  104.5 cm
Midje: 96.5 cm
Biceps H :39.5 cm
Biceps V: 39.0 cm
Lår H: 62.5 cm
Lår V: 61.5 cm
Legg H: 39.7 cm
Legg V: 39.7 cm
Underarm H: 29.2 cm
Underarm V: 29.0 cm


Kosthold: 5-6 måltider pr dag. 278g protein, 260 g karbohydrater og fett ca 50g pr dag. Antall kcal ligger på 2500 – 2800 pr dag
I tillegg kjem eindel væske, og eg drikker som regel 2-3 liter vatn for dag.
Kostilskudd:
Protein tilskudd (morning og kveld)
Crea-force (rett etter trening)
EFA – Omega (morning)
Tran (morning)

Trening:

Dag 1 :
Rygg:   
*Chins   4*max reps
*Latsdrag, bredt grep      4*6               
*Sittande roing i maskin/kabel  4*6
*Hantel roing   4*6
*Omvendt pec-dec i kabel  4*6


Dag 2:
Bein/Legger:   
*Frontbøy               4*6                       
*Beinpress               4*6
*Lårcurl               4*6
*Leg extensions            4*6
*Sittande leggpress            4*6
*Liggande leggpress            4*6

Dag 3:
Bryst/Triceps:   
*Benkpress:             4*6
*Skråbenk/eller med hantler:         4*6
*Tricepspress med stang         4*6                     

*Push Down med stang/tau         4*6   
*Dips med belastning            4*6
*Utoverrotasjon i kabel         4*6-8

Dag 4:
Skuldrer:                  
*Frontpress og/eller pushpress      4*6
*Lateral raise i kabel         4*6
*Foroverbøyd sidehev         4*6
*Fronthev            4*6
*Shrugs            4*6

Dag 5:
Litt ymse:                  
*Chins med vekter         4*6
*Nedtrekk med smalt grep      4*6
*Roing i kabel         4*6
*Scottcurl/bicepscurl         3*6
*Hammercurl         3*6         
*Hamstrings         4*6

I tillegg vil det bli trent utholdenhet, både løping og sykling.

Kommentarer og/eller synspunkt på opplegget taes i mot med stor takk. Alltid bra å få innspel/second opinion[s ][/s]
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Axis treningslogg
« #1 : 01. mars 2007, 18:56 »
Ser bra ut det her! Keep up the good work! Grin
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Axis treningslogg
« #2 : 01. mars 2007, 18:59 »
Har skjønt at du er en kunskapsrik mann, så det skal bli spennende å følge loggen din!

Lykke til!

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #3 : 01. mars 2007, 19:00 »
Dagens økt:
Pushpress: 4*6 60 kg
Lateral raise(tatt med manualer siden kabel opptatt): 4*6* 8kg. Strikt
Foroverbøyd sidehev: 4*6* 6 kg. Strikt
Fronthev: 4*6* 8 kg Lett
Shrugs: 4*6* 35 kg hantel i kvar neve. Lett
Tid: Ca 30 min

Deretter sykla eg i 40 min i eit bra tempo  Cheesy

Så uttøying av skuldrer, framside og bakside bein, bryst, hoftebøyere.

Ser bra ut det her! Keep up the good work! Grin
Takker for det Smiley

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #4 : 01. mars 2007, 19:01 »
Har skjønt at du er en kunskapsrik mann, så det skal bli spennende å følge loggen din!

Lykke til!
Takker så mykje for det  Wink Blir spennande å sjå ka eg kan klare.
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #5 : 02. mars 2007, 13:51 »
Dagens første
Styrke
Smalbenk: 4*6 * 85 kg. Full stopp på alle reps. Lett og fint.
Chins: 4*8 sliter litt med den her øvelsen. Tips taes i mot med takk.
Nedtrekk smalt grep: 4*6* 75 kg. Vanskelig å seie kor mykje det egentlig er siden det er trinser i hytt og pine på desse apparata. Lett iallefall
Roing i kabel: 4*6* 70 kg. No begynner eg å kjenne at eg har kjørt intensivt. Men gjekk forholdsvis greit.
Scottcurl: 4*6* 30 kg. Er pissesvak i alle isoleringsøvelser på biceps. Her er det masse å jobbe med, men styrken skal først og fremst komme i andre øvelser enn denne.
Hammercurl med hantler: 4*6* 16 kg. Usselt og svakt, men dog.
Seated Leg curl: 4*6* 70 kg. Lett.
Tid: 40 min

Kardio
Sykling i 20 min. Lett tempo.
Deretter uttøying 10-12 min.
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #6 : 02. mars 2007, 18:28 »
Dagens andre

Kardio
Power walk i ulendt terreng i 40 min. Herleg økt Cheesy

No er det kylling og ris som venter   Food

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Dan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 392
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 392

Sv: Axis treningslogg
« #7 : 02. mars 2007, 18:38 »
Hva er power walk?

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #8 : 02. mars 2007, 18:46 »
Hva er power walk?
Går kjapt, dvs. til du ser mannen med ljåen  Evil
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Axis treningslogg
« #9 : 02. mars 2007, 19:34 »
Et greit røvertriks for å komme godt igang med chins er å kjøre endel treere, feks 8*3. Start uten belastning og legg deretter på 1,25 pr trening. Lettere å få god kvalitet på repsa med få reps av gangen. Volumet blir uansett det samme som 3*8.

Funker alltid Smiley

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #10 : 02. mars 2007, 20:04 »
Et greit røvertriks for å komme godt igang med chins er å kjøre endel treere, feks 8*3. Start uten belastning og legg deretter på 1,25 pr trening. Lettere å få god kvalitet på repsa med få reps av gangen. Volumet blir uansett det samme som 3*8.

Funker alltid Smiley

Skal prøve det framover. Takker for tipset  Wink
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #11 : 03. mars 2007, 18:31 »
Dagens økt:

Oppvarming: lett jogg i 10 min.

Hovuddel:Løpte i 43 min. Totalt 10 km.

Nedjogging: 5 min.

Tøy: 15 min

Kommentarer: Ei fin økt der eg fekk det rimelig tungt på slutten, noko tida viser. Men kan ikkje forvente meir når eg berre har "smårusla" rundt i det siste biggrin.
Er eit godt stykke ned til persen endå, men då veide eg 6-7 kg mindre og hadde mykje meir mengde - og intervall trening bak meg. Men alt i alt er bra økt der eg pressa meg for det eg hadde Evil
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #12 : 04. mars 2007, 18:30 »
04.03.2007:

Treningsfri idag.
Stiv og støl etter gårsdagens langkjøring  Roll Eyes Har ete godt og fått i meg masse væske  Kokk
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget Bonnskij

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 393
  • Honnør: 102
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 393

  • R.I.P
Sv: Axis treningslogg
« #13 : 04. mars 2007, 20:42 »
For chins kan du jo prøve det her: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=260chin2

Eventuelt trene ladders med seriepausar på 10-30 sek og få reps, der du ender opp med eit totalt antal reps på 15-25. (Ladders er vel mest for maksimal styrke vel å merke, og det er vel kanskje ikkje det som er hovudmålet med chin-upsa?)
Konkurrerende utøver i Spydkast

It\'s better to die on your feet than live on your knees

Spyd 800 g: 48.78 meter

Treningsdagbok

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: Axis treningslogg
« #14 : 04. mars 2007, 21:14 »
For chins kan du jo prøve det her: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=260chin2

Eventuelt trene ladders med seriepausar på 10-30 sek og få reps, der du ender opp med eit totalt antal reps på 15-25. (Ladders er vel mest for maksimal styrke vel å merke, og det er vel kanskje ikkje det som er hovudmålet med chin-upsa?)
Takker for linken Wink  Meget nyttig å lese slike artikler. Målet er definitivt å klare flest mulig chin - ups. Tenkte eg skulle prøve ut forslaget som eg fekk av Ossie ei stund framover, så får vi sjå korleis det går Smiley
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.