Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Gullgutten]

Fan, du er sterk!

Hvor trener du KM?

[Herman Vandrepølse]

Fan, du er sterk!

Hvor trener du KM?

Takk for det! Det er alltid et hyggelig kompliment å få

Trener Krav Maga med Romerike selvforsvars klubb http://www.romerikeselvforsvar.com/. Så kommer det fine En kompis av meg er en av trenerene, så de har mer eller mindre flyttet til Trimlåven treningssenterwww.trimlaaven.no, altså der hvor styrkeløftklubben vår holder til   Så det er bare å tusle opp et par etg. etter styrketreninga så blir det Krav Maga Trener dette mandag og onsdag etter styrketreninga.

Blir veldig effektiv trening, da det ikke er så mange av oss, og det gjør jo at det sjelden blir kjedelig, men i tillegg meget hardt.

[VegarGjerdrum]

Power!!

Som du lar deg hundskes med i denne treningsfilmen fra Krav Magaen. også av ei dame 

http://www.youtube.com/watch?v=LkWTZ-5IN6A&NR=1

[Herman Vandrepølse]

Power!!

Som du lar deg hundskes med i denne treningsfilmen fra Krav Magaen. også av ei dame 

http://www.youtube.com/watch?v=LkWTZ-5IN6A&NR=1

   Problemet er bare at jeg fant litt sent ut at dette faktisk var broren til en av trenerene. (uten at vi skal gå nærmere innpå det) Men fikk jo løst opp litt muskulatur da, så noe godt kom det ut av det. Kan ikke være kresen da

[Mummelmann]

Power!!

Som du lar deg hundskes med i denne treningsfilmen fra Krav Magaen. også av ei dame 

http://www.youtube.com/watch?v=LkWTZ-5IN6A&NR=1

Faen for en svær kjerring! 

[Herman Vandrepølse]

Faen for en svær kjerring! 

Og så fantastisk feminin

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 17.12.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x185ca.. men veldig lett.

Lett nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 3x160

Sit ups
2t45min beinhard Krav Maga Til og med trener`n holdt på å spy..

Juleferie fra Krav Maga til 5. januar, men noen kompiser og jeg kommer til å holde det gående i jula >

[Herman Vandrepølse]

Fredag 19.12.08

Etter å ha hatt den tyngste kondistreninga i mitt liv på Krav Maga onsdag, var ikke kroppen helt i godslag i dag

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 7x160  2x180 - 1x200(føltes tungt og uten stopp) - 3x180

Markløft: 10x60 - 5x100 - 3x140 - 2x180 - 2x200 - 2x200

Sit ups

[Herman Vandrepølse]

Teflonhjerne
Hadde jo sef. benk med bena over i dag som vanlig.

6x120 - 6x140 - 3x160
Og dett var dett....

[Herman Vandrepølse]

Mandag 22.12.08

Måtte gi meg i både benk og bøy grunnet vond høyre skulder. Har sliti med den siden jeg knakk den i motorsykkelulykke da jeg var 16. Kommer nå av julingen jeg får på Krav Maga. Kjenner godt igjen smertene, og regner med det gir seg til slutt denne gangen også

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 8x100 - 8x120 - 6x140 - 3x160 - 1x180

Knebøy: opp til 3x140, så måtte jeg gi meg grunnet skulderen. Kjørte en solid økt i beinpressa i stedet.

[Herman Vandrepølse]

Skal nevnes at Lokomotivet (tidligere MetalMan) Gjorde ei skikkelig bra bøyøkt, men skal ikke røpe noe i tilfelle han vil skrive om dette selv. Hvis han ikke allerede ha gjort det uten at jeg har fått det med meg da

Han er også blitt en værsting i benk

[Herman Vandrepølse]

Juletrening på Låven med Gammern Lasse og Mads


Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 2x180

Nakkebøy. 10xstang - 10x60 - 5x100 - 3x140 - 2x180

En brukbart lett økt i dag   Har fortsatt veldig vondt i skulderen, men en liten bedring vel og merke.

Himatt tel ribbe og resten av julemidda`n

God Jul til alle mine forumfrender

[GAMMERN]

Her er to litt ulike jenter, hvem liker du best? http://www.dailymotion.com/related/x5tfnb_renne-toney-in-yellow_sport/video/x1px12_reneetoneyoverheadpress_extreme

edit, sexy bilde:

[Herman Vandrepølse]

Her er to litt ulike jenter, hvem liker du best? http://www.dailymotion.com/related/x5tfnb_renne-toney-in-yellow_sport/video/x1px12_reneetoneyoverheadpress_extreme

edit, sexy bilde:

Uuuhhgg   Spørs om jeg ikke ville trengt ølbriller ala -75 i begge tilfeller gitt   Greit hu siste var tynn, men fin var a ikke

[GAMMERN]

Trener ca. 15 i dag