Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Fredag 18.09.09

Benkpress med stopp: 5x140 - 5x160 - 3x180 - 2x180

Benkpress med bena over: 10x100 - 5x120 - 3x140

Lett markløft: 2x180 - 2x180 - 2x180

Ellers så løftet Gammern lett 150 i benk med bena over i dag. Så nå må jeg komme meg opp på gamle høyder hvis jeg skal holde han unna 

[membran]

Hallo  Du ligger etter nå....   Han er en seig eldre kar...ehh

[Herman Vandrepølse]

Hallo  Du ligger etter nå....   Han er en seig eldre kar...ehh

Heldigvis så er jeg sinnsykt mye yngre en han, så tar han på det 

[Herman Vandrepølse]

Mandag 21.09.09

Vi arrangerte fest for Romerike selvforsvars Klubb - Frogner Atletklubb, og Trimlåven i helga, så formen var heller laber i dag  :

Benkpress. 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180

Nakkebøy: 4x140 - 1x180 - 1x190 - 2x140 - 2x140 - 2x140 - 2x140 - 2x140 - 2x140
190 var lett

Krav Maga: Jeg fungerte som trener igjen i dag, og kommer til å gjøre det en del fremover. Ble litt blod denne gangen også Vi gikk gjennom knivforsvar - slag/spark kombinasjoner - forsvar mot balltre +++ Avsluttet med sparring.

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 23.09.09

Smalbenk: 5x120 - 5x140 - 2x160

Zercherbøy: 5x100 - 4x120 - 3x140 - 1x160 - 1x180 - 1x190(pers! Lett) 3x100 - 2x120 - 2x140
Surret meget lette knebind i mangel på knevarmere.

Krav Maga: Beinhard økt.. Sier ikke mer 

[Herman Vandrepølse]

190 i Zercherbøy! Først Rolf på 160kg, så meg med 190

http://www.youtube.com/watch?v=H93Qyg8Ln-0#noexternalembed&feature=player_embedded#t=60

[Studenten]

Jeg er sikker på at du bruker pappvekter, det så latterlig lett ut 

Hva er det for slags musikk forresten?

[Herman Vandrepølse]

Jeg er sikker på at du bruker pappvekter, det så latterlig lett ut 

Hva er det for slags musikk forresten?

Takk for det  Var overraskende lett ja  Er vel 4? økta mi med Zercherbøy noensinne.

Er Gammern som har vært kameramann og redigert film, så er ikke sikker på musikken faktisk.

Kanskje han leser her og gir oss et svar?

[Herman Vandrepølse]

Fredag 25.09.09

Var slapp og sliten i dag. Virker som om jeg kanskje brygger på noe. Drar på hytta nå, og blir kanskje hele høstferien Det blir godt!

Benkpress med stopp: 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180
Benkpress med bena over: 10x100 - 5x120 - 3x140 - 1x150

Markløft: 2x180 - 2x190 - 2x200
Gikk veldig lett.

God ferie! 

[Herman Vandrepølse]

http://www.youtube.com/watch?v=tGAE99qawps#noexternalembed&feature=channel

[VegarGjerdrum]

Fredag 25.09.09

Var slapp og sliten i dag. Virker som om jeg kanskje brygger på noe. Drar på hytta nå, og blir kanskje hele høstferien Det blir godt!

Benkpress med stopp: 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180
Benkpress med bena over: 10x100 - 5x120 - 3x140 - 1x150

Markløft: 2x180 - 2x190 - 2x200
Gikk veldig lett.

God ferie! 

Kan ikke dra på hytta igjen nå, du begynner jo å komme i form igjen. Du vet hvordan dette går

[Herman Vandrepølse]

Kan ikke dra på hytta igjen nå, du begynner jo å komme i form igjen. Du vet hvordan dette går

Haha Du sier noe der! Blir vel ikke lenger en tirsdag eller onsdag(tror jeg) Men virker som om det blir hardt nok allikevel Jeg får prøve å eta meg opp litt

[Herman Vandrepølse]

Lurer på om jeg skal bli brannmann 

http://www.youtube.com/watch?v=vH0Vx8tYHzI#noexternalembed&feature=player_embedded

[Missy-]

Priceless!

[næææh]

 


Helt fantastisk