Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 13.03.12

2t Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 14.03.12

Smalbenk: 4x140 - 2x160 - 1x170

Markløft: opp til 2x190 - 2x160 - 2x160 - 2x140 - 2x120

[Herman Vandrepølse]

Torsdag 15.03.12

2t Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Forrige fredag: Benk: opp til 2x180 - 2x180  Lett nakkebøy: opp til 3x140
Mandag 19.03.12 benk: Opp til 2x170 - 2x170  Nakkebøy opp til 2x180
Tirsdag 20.03.12: 2t Krav maga
Onsdag 21.03.12: Smalbenk: Opp til 3x160 - 1x170  Nakkebøy: Opp til 2x170

Sliter fortsatt med prolapsen, men det verste er høyre hofte/lår som har verket sinnsykt siden etter jul.
Prøvde i dag å kjøre med lette surringer på knær helt fra oppvarminga og oppover. Dette hjalp av en eller annen grunn.
Kjennes ut som verken sitter i beinmargen helt fra hofta og ned i lårbenet.

[Herman Vandrepølse]

Torsdag 22.03.12

2t Krav Maga. Gikk meget hardt i dag.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 23.03.12

Benkpress: opp til 2x180 - 2x180 - 2x180
Benk med bena oppe: 8x120 - 5x140 - 2x160

Lett nakkebøy: opp til 2x160

[Herman Vandrepølse]

Mandag 26.03.12

Benkpress: opp til 4x160 - 2x180 - 3x150

Nakkebøy: opp til 3x160 - 2x180 - 1x200 - 3x160m/stopp - 3x140m/stopp - 3x100m/stopp

[Herman Vandrepølse]

Fredag 30.03.12

Benkpress: opp til 8x140 - 4x160 - 2x182.5 - 2x185 - 1x190

Inspirert av mr. Gilberg sitt nye treningsopplegg ville jeg teste ut Pinpress/rackpress, da jeg begynner å bli lei benk med bena over.
Det gikk slik: 4x100 - 4x120 - 4x140 - 2x160  Dette var satans tungt, da du ikke fikk en kilo gratis. Umulig å spenne seg, og fikk ikke tatt i med bena. Likte denne meget godt, og kommer til å fortsette med dette De andre i klubben likte også denne øvelsen.

Lett nakkebøy: opp til 2x140

[Herman Vandrepølse]

Mandag 02.04.12

Benkpress: opp til 5x140 - 4x160 - 2x182.5 - 2x185 - 1x190 - 3x150

Nakkebøy: opp til 2x180 - 1x205 - 2x180 - 2x160m/stopp - 3x140m/stopp - 3x120m/stopp

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 10.04.12

På`n igjen etter en livat påske

2t Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Onsdag11.04.12

Smalbenk: 5x140 - 2x160

Lett mark: opp til 2x170

[Herman Vandrepølse]

Torsdag 12.04.12

2t Krav Maga. Halvparten sparring, og halvparten teknikker.

Vi sparrer stort sett hver trening, og "alt" er lov.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 13.04.12

Dagens kjappe. Skal i 40 års lag, og der blir`e haraball

Benkpress: 5x140 - 3x160 - 2x180 - 2x185
Rackbenk: 5x100 - 5x120 - 5x140 - 2x150

Party!

[Herman Vandrepølse]

Mandag 16.04.12

Benkpress: 5x140 - 4x160 - 2x180 - 1x190 - 1x200 - 2x180 - 2x180 - 3x150

Nakkebøy: 4x140 - 2x180 - 2x180 - 2x180 - 2x160m/stopp - 2x140m/stopp - 2x2x120m/stopp
Lette vekter i bøy, men sliter fortsatt med relativt store smerter i høyre hofte - lår - kne. Dette stopper meg fra å kunne ta i slik jeg ønsker.

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 17.04.12

2t Krav Maga
Mye bakkekamp.