Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 28.05.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 7x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 4x160 - 3x180


Nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 7x100 - 5x130 - 4x160 - 2x180

Lett og grei økt, men sliter med en strekk i baken...

[Herman Vandrepølse]

Fredag 30.05.08

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x180 - 3x180 - 2x190
Benkpress med bena i været: 8x130(meeeget lett) 3x150 - 3x150 er vel god for firere, men mangler litt for å komme opp på seksere som er persen med bena over.

Lett markløft: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 3x180

Sit ups

Nå må det tas pent i kveld, da det blir bryllup i morra

[Herman Vandrepølse]

Mandag 02.06.08
Setter meg selv i litt hvilemodus nå, og det synes jeg er velfortjent Har skrudd meg blå og gul siste  mnd på båten til foreldrene mine i tillegg til alt annet, og det kjenner jeg på skrotten for å si det mildt. Kommer til å kjøre ganske pent gjennom sommeren, og prøve å holde et greit nivå.

Til opplysning om båten, så stod den til reparasjon hos et firma som gikk konkurs.... Der stod vi med en 230hk V8 på en pall , drev og girkasse i 3 deler, og en pose med rustne skruer. Det var altså jobben jeg måtte ta fatt på   Er rimelig dreven på å skru motor, men her var alt av ledninger og driiit kuttet av, samt totalt uten system på en j...... skrue. Så det var mildt sagt et puslespill Men, før helga startet jammen faenskapet, og sitter kun med små justeringer på drev igjen Men jeg ser ut som et fargekart på hele kroppen da det er j...... trangt, og med en sinnsykt verk i skuldre og armer.... Men hva gjør man ikke for foreldrene sine

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 7x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 6x160 - 2x180

Knebøy: 10xstang - 6x60 - 6x100 - 5x140 - 2x180 - 2x180 - 1x200

Sit ups

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 04.06.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 7x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x180 - 3x160
Lett og greit

lett nakkebøy. 10xstang - 10x60 - 8x100 - 6x130 - 5x160 - 1x180 - 3x160
Også lett og greit.

Sit ups

[Herman Vandrepølse]

Mandag 09.06.08

Som sagt er jeg i hvilemodus om dagen, og etter å ha dratt på hytta torsdag, skippet fredagstreninga, stort sett sitti med pils eller dram i hånda, samt vekta ned i 85kg, var overraskelsen stor på trening i dag!

Var også dønn alene på trening under benkøkta.

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160(dæven detta var lett!) 3x180 - 2x180 - 2x180. Da kom en treningskompis, og jeg fant ut at jeg måtte minst ha et løft på 200. Kjørte en meget lett 2x200, og kunne ha kjørt fire, helt sikkert.

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 2x180 - 2x180 - 2x180
Lett økt, men har fortsatt en j.... strekk i ræva.

Målet er å klare å holde meg rundt 200 i bøy, samt 200 i benk i sommer, uten å legge for mye trening i det. I markløft vet jeg ikke, men burde vel ligge på 220 +, uansett form.

Sit ups
Geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 11.06.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 2x180 - 1x190

Lett nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 5x160 - 5x160

Sit ups
Geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Fredag 13.06.08

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 1x180

Markløft: 10xstang - 10x50 - 6x80 - 5x110 - 5x140

Var daff og gadd knapt trene i dag... Kan ha noe med pub og fotball i går å gjøre :

[Herman Vandrepølse]

Mandag 16.06.08

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 7x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x170 - 4x180

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 2x180

Håper å klare å holde meg rundt den formen jeg er nå i sommer. Morgenvekta er for tiden på 84 kg, og er fornøyd med styrken i forhold til det. Kan skimte noen magemuskler laaangt der inne nå

Sit ups
geriljakardio

[pergronn]

Ser "ferie formen" er bra om dagen Morten

[Herman Vandrepølse]

Ser "ferie formen" er bra om dagen Morten

  Ser nok bedre ut på trykk, for alt går langt tyngre en vanlig Men kommer til å legge på tunge vekter når det passer seg slik. Blir mye "alene" trening om dagen også, da jeg merker at de fleste har tatt "ferie" Får ikke gått opp på maksvekter da, men gjør ingenting   Har pleid å besøke Halden SI om sommeren, da jeg stort sett er på hytta i Røsneskilen 2-3mnd til sammen. Håper jeg får gjort det i år. I fjor mener jeg å huske det var sommerstengt. Noen som kan fortelle meg åpningstidene til Halden SI i sommer kanskje?

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 18.06.08

Var dønn alene på trening, da noen kom før, og noen kom etter meg. Det gikk slik. Har forresten akkurat kommet hjem fra puben, etter å ha sett medelsvenson tape..

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 kjentes veldig tungt ut

Lett nakkebøy : 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 5x140 - 3x160

sit ups
geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Fredag 20.06.08

Benkpress med stopp. 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180
Benk med bena opp: 10x120 - 8x130 - 6x140 - 3x150

Markløft: 10xstang - 10x60 - 10x80 - 6x100 - 5x140 - 3x180 - 3x180

sit ups
geriljakardio
litt free fight trening alene : jeg så j..... farlig ut i speilet ihvertfall Tenkte å ta med noen å holde et lite "kurs" for de i selvforsvar/angrepstaktikk. Husker ikke hva alle grep/slag/spark heter lenger, da jeg har teflonhjerne, men kan jo lære de bort allikevel Er ihvertfall stor interesse for dette på Trimlåven, både blant gutter og jenter.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 27.06.08

Dårlig med trening mandag og onsdag grunnet hyttetur.

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 4x150 - 3x150 Klarer fortsatt målet mitt på 5x160 som jeg håper holder i hele sommer, men kjenner jeg må begynne å jobbe litt nå Er ikke bare bare med fridager, øl, og hytteturer 
benkpress med bena opp: 10x120 - 7x130 - 5x140 - 1x150 Hadde vel klart en treer på 150, men var ikke i slaget til å prøve

Knebøy: 10xstang - 8x50 - 6x80 - 5x110 - 5x140 - 5x160
Veldig lett.

Sit ups
Geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Mandag 30.06.08
Ble rimelig i form på puben i går, da vi var en gjeng som så EM finalen

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 6x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 2x160 - 2x160 - 2x160
Var lettere en jeg var redd for, og hadde nok kjørt femmere på 160, men er så lat om dagen, at jeg gidder ikke. Vekta er i 82,5kg klassen også

Lett Knebøy: 10xstang - 10x50 - 6x80 - 5x110 - 5x140 - 3x160 - 3x160 - 3x160
Har faktisk bra trykk, og burde vel klare 200.

Sit ups
Geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 02.07.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 7x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140  Prøvde et par løft med strikker rundt overkroppen. Dette for å simulere benkskjorte. 3x160 - 3x160  Merket egentlig ikke noe forskjell, men dette kommer nok av at jeg har såpass spenn i ryggen at jeg ikke får rette effekten av strikkene. Tror dette er en veldig fin øvelse for de med lite spenn i ryggen. Kan allikevel hende jeg prøver dette igjen senere med litt tøffere strikk.

Lett nakkebøy:10xstang - 10x60 - 6x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140

Måtte skynde meg til middag med bestemutter`n, så droppet sit ups og løping.