Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Geriljacardio på sykkel eller mølle?

Sterk smalbenk!

Vi løper på mølle, og kjører intervaller. Sikkert ikke like hardt som "ekte" geriljakardio men...

Jo takk for benk, og kommer vel snart i god gammel form igjen, bare jeg får sparket ut øl og ferierestene etter sommeren :

[Herman Vandrepølse]

Fredag 22.08.08

Benkpress med stopp: 10xstang - 8x60 - 6x80 - 5x100 - 5x120 - 4x140 - 3x160 - 2x180 - 2x180
Benk med bena i været: 6x120 - 3x140 - 2x150

Lett markløft: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 3x160
Lett markløft fra kloss:3x180 - 3x210 - 3x240 - 3x260 Her kunne jeg lagt på vekter frem til mandag, men begynner pent

Sit ups
Geriljakardio

Hepp!

[Herman Vandrepølse]

Mandag 25.08.08

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 4x140 - 3x160 - 2x180 - 2x180 - 3x180

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 2x180 - 2x190 - 2x190

Sit ups
Geriljakardio

Var mange som benket og knebøyet i dag Vi har også et usedvanlig talent på trimlåven om dagen Han er 18 år og kjørte lett 10rep på 200 i mark

Hepp!

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 27.08.08

Sliter med noe influensa liknende greier Dårlig i magen, og feberverk i hele kroppen. Tenkte å droppe treninga, men dro allikevel

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x180

Lett nakkebøy: 10xstang - 5x60 - 5x90 - 5x110 - 5x140 - 2x160
 
Fikk nytt kombi benk/bøy stativ med stenger fra ER Equipment her om dagen, og 3stk. kombistativer til er bestillt Da slipper vi no mere kø i bøy og benk ihvertfall

Sit ups
Geriljakardio

[GAMMERN]

Onsdag 27.08.08

Sliter med noe influensa liknende greier Dårlig i magen, og feberverk i hele kroppen. Tenkte å droppe treninga, men dro allikevel

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x180

Lett nakkebøy: 10xstang - 5x60 - 5x90 - 5x110 - 5x140 - 2x160
 
Fikk nytt kombi benk/bøy stativ med stenger fra ER Equipment her om dagen, og 3stk. kombistativer til er bestillt Da slipper vi no mere kø i bøy og benk ihvertfall

Sit ups
Geriljakardio

Har Ingar vunnet i Lotto?

[Herman Vandrepølse]

Har Ingar vunnet i Lotto?

Jepp Neida, men Kommer også rundt 20 nye apparater i tillegg til det jeg nevnte over. Blir rimelig modernisert på låven nå. Men blir meget godt tilrettelagt for oss styrkeløftere. Faktisk enda bedre en tidligere Blir spennende fremover!

Er en ganske stor gjeng der (10-15stk) som har lyst til å begynne med styrkeløft, unge som gamle

[VegarGjerdrum]

Moro å se at du leker med samme vekter i benkpress som i markløft, også mindre i bøy en de to nevnte

[Herman Vandrepølse]

Moro å se at du leker med samme vekter i benkpress som i markløft, også mindre i bøy en de to nevnte

Ja, har ganske jevne perser i de tre

[GAMMERN]

Lurte på å komme en tur  i morgen. Er det noen der da? Kanskje ta med skjorte. Skal ikke ha litt skjorte du?

[squatbenchdeadlift]

låven er heilt topp og kraftsport er mindre bra.

[Herman Vandrepølse]

Lurte på å komme en tur  i morgen. Er det noen der da? Kanskje ta med skjorte. Skal ikke ha litt skjorte du?

Hallo
Når tenkte du å komme da? Skal i utgangspunktet levere dattera mi til moren sin i morgen. Da er jeg tilbake ca 15.00. Hvis du kommer etter dette skal vi nok få hjulpet til uansett Når det gjelder skjorte for min del, så sliter jeg såpass med sykdommen om dagen at jeg har nok med å trene uten

[GAMMERN]

Hallo
Når tenkte du å komme da? Skal i utgangspunktet levere dattera mi til moren sin i morgen. Da er jeg tilbake ca 15.00. Hvis du kommer etter dette skal vi nok få hjulpet til uansett Når det gjelder skjorte for min del, så sliter jeg såpass med sykdommen om dagen at jeg har nok med å trene uten

Jeg tenkte å dra rett fra jobb mellom 3 og 4. Er jo en fordel for meg om du ikke er helt i form da. Kanskje jeg kan holde følge da...

[Herman Vandrepølse]

Jeg tenkte å dra rett fra jobb mellom 3 og 4. Er jo en fordel for meg om du ikke er helt i form da. Kanskje jeg kan holde følge da...

Da skal jeg klare å være der vettu! Hvis jeg får lov til å holde følge med deg i bøy og mark, skal du mer en gjerne få holde følge i benken

[Herman Vandrepølse]

Fredag 29.08.08

Gammern kom innom og tok ei økt. Det var som alltid veldig hyggelig Han gjorde noen solide løft, men det skal ikke jeg røpe noe om før han selv gjør det Mange folk på trening i dag. Selv på en fredag

En av rekruttene på 18år kjørte en lett 6er på 220 i markløft i dag Avsluttet med en grei single på 240 Dette blir moro fremover!

Benkpress med stopp: 10xstang - 8x60 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x180 - 4x160 - 3x160
Kjente at overskuddet begynte å komme tilbake i dag, så roet det hele ned for å ta vare på dette frem til mandag.
Benk med bena opp: 6x120 - 4x140 - 2x150 Ganske greit. Hadde mer å gå på, men mangler en del før jeg kjører 6er på 150 igjen

Lettmarkløft: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 5x160

1time munnkardio

[GAMMERN]

Fredag 29.08.08

Gammern kom innom og tok ei økt. Det var som alltid veldig hyggelig Han gjorde noen solide løft, men det skal ikke jeg røpe noe om før han selv gjør det Mange folk på trening i dag. Selv på en fredag

En av rekruttene på 18år kjørte en lett 6er på 220 i markløft i dag Avsluttet med en grei single på 240 Dette blir moro fremover!

Benkpress med stopp: 10xstang - 8x60 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x180 - 4x160 - 3x160
Kjente at overskuddet begynte å komme tilbake i dag, så roet det hele ned for å ta vare på dette frem til mandag.
Benk med bena opp: 6x120 - 4x140 - 2x150 Ganske greit. Hadde mer å gå på, men mangler en del før jeg kjører 6er på 150 igjen

Lettmarkløft: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 5x160

1time munnkardio

Du er vel kongen av den øvelsen ja..   Takk for god hjelp