Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Mandag 29.09.09

Etter en heidundrandes helg var det å ta fatt på mandagens trening. Stort sett alle på treninga var fyllesjuke, og da snakker vi noen Inkludert meg, men det er jo ingen bombe..
Føltes værre ut en på lenge å trene i dag, men vi la sytinga til side og gjorde det som måtte gjøres.

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 3x180 - 2x190 - 2x200
(2x200 gikk vel som videoen av 2x190 jeg la ut forleden. Hvis noen skulle lure...)

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 3x180 - 2x190 - 2x200
Dette var en veldig lett økt, og det var godt

Walkout med kvartbøy: 2x210 - 2x230 - 2x250

Sit ups
Geriljakardio

Bedt på fårikål, så her var det bare å skyndte seg avgårde!! Nå er jeg veldig mett

[Kjell...]

For en benk ; D

[Herman Vandrepølse]

For en benk ; D

Takk for det

[Herman Vandrepølse]

Får logge litt for fatter også da.


Han er fortsatt like ustabil, og trener ca 1 gang i uka Men øker som f... allikevel
(62 år - 74kg med litt mage )
I går:
Benkpress 6x80kg - 2x90 - 2x90

Knebøy: 5x110 - 5x110 - 3x120

Sit ups

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 01.10.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x180

Nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x120 - 5x140 - 2x180 - 1x206

Sit ups
Geriljakardio

-----------------------------------------------------------------

Fatter Smalbenk: 3x90 - 3x90

Nakkebøy: 5x110 - 1x130

Dett var dett!

[SterkePaal]

faen kansje jeg skal få gammern her til og löfte litt også?? : :
foresten han löfter ikke rusten`t jern.... Moro med gamern din du for pisske pån....

[GAMMERN]

Onsdag 01.10.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 1x180

Nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x120 - 5x140 - 2x180 - 1x206

Sit ups
Geriljakardio

-----------------------------------------------------------------

Fatter Smalbenk: 3x90 - 3x90

Nakkebøy: 5x110 - 1x130

Dett var dett!

Jævlig bra nakkebøy  Far din er oppe på single nå ja...tunge negative i neste uke da  og rullator uka etter der igjen

[Herman Vandrepølse]

Jævlig bra nakkebøy  Far din er oppe på single nå ja...tunge negative i neste uke da  og rullator uka etter der igjen

Hehe  Var faktisk jeg som var litt nysgjerrig på hvor ca. maxløft lå. Men skal ikke se fra at vi legger på til 170-80 i negative neste uke, haha! Da er ihvertfall rullatoren uka etter sikret (hvis det fortsatt er no liv i`n da)

[Herman Vandrepølse]

faen kansje jeg skal få gammern her til og löfte litt også?? : :
foresten han löfter ikke rusten`t jern.... Moro med gamern din du for pisske pån....

Du får dra`n med! Han er vel vant til rustent jern han som har kjørt Opel i alle år

[MR Shotgun]

Du får dra`n med! Han er vel vant til rustent jern han som har kjørt Opel i alle år

 

[Herman Vandrepølse]

 

[Herman Vandrepølse]

Fredag 03.10.08

Ble ei lita skjorteøkt i dag. Kan fortelle at jeg satt på meg skjorta greit selv, men føler allikevel at den gir meg bra skyv. Bedre en noen annen skjorte har gjort. Har dog ikke vasket den på 3 skjorteøkter da

Benkpress med stopp. 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 1x180

Benkpress med skjorte: 1x200 på kloss - 2x210(lavere kloss på 2dre rep)  - 2x220 (laverekloss på 2dre rep) 2x220 (først 4.8cm, deretter 2.4cm)

Det jeg kan fortelle er at alle løft gikk latterlig lett. De letteste løftene var også uten tvil de siste 2x220.Kjentes ut, og så ut som 140kg. Løftet med markert stopp om det skulle være av interesse. Hadde aldri regnet med å komme så langt ned med denne skjorta, men den bar nok preg av å ha blitt dårlig behandlet den siste tiden :

Nå blir det gøy å få vasket den, og se om jeg kommer helt ned med litt mer kg på, og ikke minst om det går like lett opp igjen
Benkpress med bena over: 6x120 - 3x140 - 2x160 - 2x160

Lett markløft: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 3x180

Sit ups
Geriljakardio

Puben snart

[Herman Vandrepølse]

Mandag 06.10.08

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 4x180 - 2x200 - 1x200

Knebøy: 10xstang  - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 2x180 - 2x200 - 1x215
Det føltes som om jeg snauet veldig mye på 215 for det gikk veldig lett. Det var allikevel bortimot godkjent dybde sa klubbformannen, så da var det vel greit da Er i hvertfall pers for single for denne gutten.

Walkout med kvartbøy: 2x210 - 2x240 - 2x260 - 1x280

Sit ups
Geriljakardio

[Herman Vandrepølse]

Fatter 06.10.08

benkpress: 3x90 - 1x100 - 2x90

Knebøy: 3x120 - 3x120 - 3x120 Dette var så lett at han kunne kjørt  tre relativt lette 5ere.

Sit ups
Geriljakardio

[GAMMERN]

Bra løfting på far og sønn Kommer og trener litt mark + noe småtterier etter jobb på onsdag.