Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

du får gi ingar en par pils og,da blir det nok show!hoho

Da blir`e liv, rai rai

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 28.01.09

Dagens rytmiske sportgymnastikk på the låve.

Smalbenk: 8x8x60 - 2x8x80 - 1x100 - 2x8x60

Nakkebøy: opp til 2x2x160  Så visst lett ut, men kjennes tungt.

Rakk ikke trene ferdig da jeg hadde feilberegnet tiden litt og måtte opp og trene Krav Maga

2t20min Krav Maga    Var mange mørbankete mennesker på treningen i dag gitt!  Etter at vi begynte å sparre kickboksing på slutten av treningene har det blitt noen harde tak, og det viste seg på trening i dag. Den ene etter den andre gikk i knestående grunnet stort sett lår eller leggsmerter fra foregående treninger.  Meg inkludert. Og når vi da har en sadistisk trener som med vilje kjører hovedsakelig spark mot ben i dag, så måtte det jo gå slik Fikk et par susere nøyaktig samme sted som sist, og gjorde like vondt, men gikk fortere over(heldigvis) Vi hadde også mye frigjøringsteknikker liggende med motstander over. Det er heller ikke spesiellt godt for ømme ben.....

EDIT: Glemte å nevne at det endte opp med at jeg spytta litt blod i dag også, men begynner å bli vant til det...

Det var dagens rapport fra en meget mørbanket Vandrepølse   MEN MORO ER DET

[Herman Vandrepølse]

Fredag 30.01.09

Benkpress: 10xstang - 8x60 - 8x60 - 8x60 - 8x60 - 8x80 - 5x100 - 4x120 - 2x140 - 2x140 - 8x60 - 8x60
140 er lekende lett, og det er jo kjipt i den situasjonen jeg er i

Lett markløft: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160

Div skulder rehab

Sit ups

Noen av styrkeløfterne har begynt med spinning uten at vi andre har visst om det Forklaring: De skal kunne løpe fra oss som driver med Krav Maga innen neste klubbfest

[Herman Vandrepølse]

Mandag 02.02.09

Dagens rehab økt

Benkpress: 10xstang - 10xstang - 10x60 - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 3x140 - 3x140 - 40x40 - 40x40 - 40x40 - 40x40

Nakkebøy: 10xstang - 1+x60 - 5x100 - 5x140 - 3x160 - 2x170 - 2x170
Sliter som f... med skulderen her også, men greit etter forholdene. Lett.

Masse skulderøvelser og litt nedtrekk.

2t20min Krav Maga  Jeg ga treningsparteren min en rett venstre så det smalt godt i haka hans. Han tok dette igjen med å sparke meg i leggen på nøyaktig samme sted treneren "knocket" meg med forrige mandag. Gjorde like vondt, men smerten ga seg heldigvis raskt denne gangen.(Bare vent Morten)  Blir veldig avstumpet sparring på meg da jeg tar det veldig rolig med skulderen.

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 03.02.09

1t Krav Maga med kompisen, samt jeg lærte han litt diverse styrketreningsøvelser.

Så kom min gode venn Rolf med sin vakre søster Siw innom. De hadde trent boksing i øverste etg, og Rolf skulle hjelpe søsteren sin med litt styrketrening. Hun endte på en dobbel på 40kg Jammen ikke dårlig

Rolf demonstrerte et enarmsstøt på 50kg med styrkeløftstang. Noe jeg ikke trodde han ville klare. Dette har han heller ikke gjort på mange år, så dette var for meg og de andre imponerende! Hadde han trent litt på dette ville han klart ganske mye etterhvert

Video kommer!

[Herman Vandrepølse]

Rolf løfter 50kg i enarmsstøt.

http://www.youtube.com/watch?v=fBAwbNZkGqA#noexternalembed

[country boy]

roffe is back..hehe du får hælsen fra meg.

[Herman Vandrepølse]

roffe is back..hehe du får hælsen fra meg.

Ja, han begynner smått å komme seg etter skulderoperasjonen. Skal hilse Roffeboy jeg!

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 04.02.09

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 2x140 - 1x150 - 1x150

Smertene begynner smått og slippe, men har et stykke igjen kjenner jeg. Virker som det blir mindre og mindre smerter hver dag, og håper dette fortsetter.

Lett nakkebøy: Opp til 3x140-3x140

2t20min Krav Maga:  Mye blokkeringstrening etterfulgt av angrep. Er blitt standard med sparring på slutten av trening. Gleder meg til skulderen er bra >

Skal på Skedsmo fysikalske institutt og få en skikkelig overhaling i forbindelse med skulderen i morra

[Herman Vandrepølse]

Fredag 06.02.09

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 2x160 - 3x160 - 2x160

Markløft: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 3x180 - 2x200 - 2x200 - 2x200 - 2x200 - 2x200

Ganske lett, men merker at jeg ikke har trent skikkelig mark på noen år.

Masse skulderøvelser og skiiitprat

[GAMMERN]

Bra trening i dag  Du virker myk og fin i kroppen nå. Alt går på skinner 

[Herman Vandrepølse]

Bra trening i dag  Du virker myk og fin i kroppen nå. Alt går på skinner 

Ja, det løsnet skikkelig i dag gitt

Kort fortalt: Har vært på bedringens vei helt til et par tre timer før treninga i dag. 2 timer med snømåking, og en halvtime med dytting av bil satt sitt preg på kroppen. Trodde det var ferdig måket da vi har fast måking her.Jeg har nok bannet og svertet for noen år fremover nå  

Det låste seg som aldri før i nakke og skulder, så styrketreningen gikk rett i dass. Hadde ikke tid til å trene så mye heller da jeg var 2t forsinket.

2t.20 min Krav Maga. Var heldigvis slik at jeg fikk holdt greit følge tross kropper`n

Skal til fysioterapeut til Torsdag, og hadde min første time forrige Torsdag.

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 11.02.09

Smalbenk: opp til 2x140 - 2x140
Veldig lett, men over to reps blir det vondt uansett om det er 80kg eller 140 Gambler ikke med å gå tyngre.

Nakkebøy: opp til 2x160 - 1x180 - 2x160
Har den usedvanlig langt oppe på nakken, men mister totalt skyvet på vei opp grunnet skulder/nakke problemene. Men får ihvertfall lagt på litt, og det er jo bra

2t20min Krav Maga:  Fikk blitt med på alt i dag. Usedvanelig hard økt i dag. Begynte en ny kar i dag som var og kikket forrige gang. Hyggelig fyr

Nå blir`e fotball og burger igjen

[membran]

  vi syntes du er flink vi.... heia norge !!

[Herman Vandrepølse]

vi syntes du er flink vi.... heia norge !!

Neste gang skal jeg knocke deg for at du lurte meg på Krav Maga   "Se der a!" *pang*  Kødd!!