Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Reporter blir høy på Marijuana 

http://www.youtube.com/watch?v=scZFvdvFAZI#noexternalembed&feature=player_embedded

[Herman Vandrepølse]

Fredagstrim 21.10.09

Tidlig på dagen: Geriljakardio, og div. skulderøvelser. Sit ups

Kvelden:
Benkpress med stopp: 5x140 - 4x160 - 2x170 - 2x180

Lett markløft: Opp til 3x150 Formen kjennes grei ut, men fikk en j.... smell hvor prolapsen satt Onsdag kveld, så var nødt til å roe marken.

[Herman Vandrepølse]

Mandag 26.10.09

20min på løpemølla: 40sek på - 20sek av.
Sit ups
Benkpress: 4x160 - 3x170 - 2x180

Knebøy: 5x140 - 1x180 verket i rygg og ben, så ble ikke mer.

Krav Maga: forsvar fra sittende pos. En god del sparring 2 mot 1. J... slitsomt, men gøy

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 27.10.09

Litt lett knebøy uten belte og knevarmere , mens Gammern løftet benk
3x120 - 3x120 - 2x140 - 3x120 - 3x100

Løping på mølle: 20 min. 40sek på 20sek av
Sit ups
Skulderrehab.

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 28.10.09

Var alene under benkpress:
Smalbenk: 5x120 - 5x140 - 1x160 - 2x160

Zercher: 2x140 - 2x140 - 2x140 - 3x120 - 5x100
knebøy: 2x150 - 2x170 - 1x80 (kjeda meg litt, så kjørte litt bøy sammen med de andre når de dukket opp)

Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Torsdag 29.10.09

Kardio på mølla: 20min. 40sek. på 20sek. av
Sit ups

Er så redd for at Gammern skal bli penere en meg til sommeren, så jeg har satt i gang et mottrekk

[Herman Vandrepølse]

Mandag 02.11.09

Har i dag begynt på et egenkomponert 12 ukers program. Har normalt alt oppe ihodet  :, men grunnet alt for slapp trening før og etter sommeren, så jeg meg nødt til å ha noe å følge. Men er ikke noe hokuspokus greier Kun det som har funket for meg i alle år.
Det begynte slik:
Benkpress: opp til 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180 - 2x180

Knebøy: 5x140 - 2x180 - 2x180 - 2x180
Benk og bøy gikk lett og greit. Kjører med litt lette surringer i bøy.

Krav Maga: Masse teknikktrening.

[VegarGjerdrum]

Ja, blir spennende å se hvor lenge du følger dette opplegget

[Herman Vandrepølse]

Ja, blir spennende å se hvor lenge du følger dette opplegget

Har lyst til å begynne å konkurrere igjen i 2010, så enten må jeg følge det, eller bare "røre" rundt (som vanlig)  Er jo ikke sikkert jeg holder mer en ei uke, for nå er det snart helga igjen

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 04.11.09

Smalbenk: 5x120 - 4x140 - 2x160

Zercher bøy. 5x120 - 3x140

Krav Maga: Kort trening grunnet årsmøte i klubben. Men kjørte litt sparring med å hinke på et ben. Altså balansetrening. Slag og spark med et ben er interessant

[Herman Vandrepølse]

Fredag 06.11.09

Morgentrening med ei vakker jente er ikke å forakte 

20min på mølle: 40sek på 20sek av.
Sit ups
Skulderrehab

Så får vi se hvordan ettermiddagsøkta går litt senere

[Fenrikflink]

Torsdag 29.10.09

Kardio på mølla: 20min. 40sek. på 20sek. av
Sit ups

Er så redd for at Gammern skal bli penere en meg til sommeren, så jeg har satt i gang et mottrekk

Hvorfor ikke bare sende sjokolade i posten til ham med jevne mellomrom? For eksempel hver dag? Mye enklere enn å drive og trene hele tiden.

[Herman Vandrepølse]

Hvorfor ikke bare sende sjokolade i posten til ham med jevne mellomrom? For eksempel hver dag? Mye enklere enn å drive og trene hele tiden.

Jeg har vært inne på tanken, men den mannen har stålkontroll ang målene sine I forhold til visse andre(meg) 

Men satser på han legger på seg noen kg på banketten etter NM

[næææh]

Fredag 06.11.09

Morgentrening med ei vakker jente er ikke å forakte 

Du? "Morgentrening med ei vakker jente"??

Med de modell-bildene av deg her for noen sider tilbake tror jeg hva jeg vil om det du... Det var vel egentlig bare ei pen dame som tilfeldigvis var på gym`et når du streifa innom, eller hva?

[GAMMERN]

Hu er sexy