Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Du? "Morgentrening med ei vakker jente"??

Med de modell-bildene av deg her for noen sider tilbake tror jeg hva jeg vil om det du... Det var vel egentlig bare ei pen dame som tilfeldigvis var på gym`et når du streifa innom, eller hva?

Haha Da kjenner du ikke til hvordan denne gutten har vært en gang i tiden 

[Herman Vandrepølse]

Hu er sexy 

Ja, hu var vakker 

[Herman Vandrepølse]

Fredag 06.11.09

Benkpress med stopp: 5x140 - 5x160 - 2x180 - 2x180 - 2x180

Markløft måtte utgå grunnet avretting av gulv. Hjalp til å sjaue, så fikk tatt i litt allikevel

[Herman Vandrepølse]

Mandag 09.11.09

Løp litt igjen på morran i dag.
20 min 40sek på, 20sek av

Sit ups
Skulderrehab

[Herman Vandrepølse]

Mandag 09.11.09

Benkpress: 5x140 - 4x160 - 3x180 - 3x180 - 3x180

Knebøy: 5x140 - 2x180 - 2x180 - 1x190 - 2x180 - 3x160
Ble litt avstumpet knebøy i dag, da jeg var så satans kvalm

Krav Maga

[Herman Vandrepølse]

Dagens trening. Tirsdag 10.11.09

8x3minutter på boksesekk. 1minutt hvile mellom hver "runde". Slag spark kombinasjoner. Dette var blytungt, men må til. Målet er til slutt å gå 12 runder mot boksesekken uten å bli knocket

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 11.11.09

Smalbenk: 5x140 - 4x160 Overraskende lett.

Zercher bøy: 3x140 - 2x160
Også veldig lett

20min på mølle, etterfulgt av situps

Krav Maga: Beinhard start, med masse slag/spark kombinasjoner med vekter   Deretter forsvar mot høye spark etterfulgt av nedtagning og låsing. Jeg avsluttet med å instruere en ny mann med knivforsvar og frigjøringer, da hovedtreneren måtte dra. Han nye fikk jaggu kjørt seg i dag

[VegarGjerdrum]

Åhh? Mengde på zercher bøyen?

[Bob Paar]

Du har vel ingen ambisjner om å flytte til Trondheim sånn at vi får sloss litt?   

[Herman Vandrepølse]

Åhh? Mengde på zercher bøyen?

Ja, fy faan! Kjører på helt villt der Med mine lunger, så er alt over 3 reps en kamp om det ligger 50, eller 150kg på stanga

[Herman Vandrepølse]

Du har vel ingen ambisjner om å flytte til Trondheim sånn at vi får sloss litt?   

Vi kan jo spille "kampsportsjakk" Sende videoer med kombinasjoner og forsvar    Vi får ta en runde når du er nedover igjen. Så sant ikke jeg havner en tur i Trondheim før den tid da Har veldig lyst til å ta en tur opp. Som sagt må jeg få lurt med Gammern en gang

[Herman Vandrepølse]

Dagens trening Torsdag 12.11.09

20min løping på mølle. 40sek på 20 sek av.
Situps
Skulderrehab

Mulig det blir noen runder på boksesekken senere i kveld.

[GAMMERN]

Nå synes jeg du trener for mye  Det er jeg som skal vinne tittelen "Mr. Oh so sexy!" 2010 

[Herman Vandrepølse]

Nå synes jeg du trener for mye  Det er jeg som skal vinne tittelen "Mr. Oh so sexy!" 2010 

Du og jeg på stranda til sommer`n Single, sexy, og alle kvinner på over 50 sin våte drøm!!

[GAMMERN]

Du og jeg på stranda til sommer`n Single, sexy, og alle kvinner på over 50 sin våte drøm!!

Finnes ikke noe vakrere enn to gamle griser på jakt