Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

[quote author=Herman Vandrepølse link=topic=53299.msg1401589#msg1401589 Nå står det ei søt jente på kjøkkenet mitt og lager middag til meg  Snill hu 



...og du ligger på sofaen med pc'en i fanget!

Nå hadde jo jeg lagd en del middager før da, så var min tur nå

[Herman Vandrepølse]

Bruker du å dusje i badebukse?

Alltid. er så Genert 

[næææh]

Alltid. er så Genert 

Erigert! Det er ERIGERT du mener...

[veslekardia]

Erigert! Det er ERIGERT du mener...

synes den så halvslapp ut jeg. kanskje jeg bare er godt vant.

[Herman Vandrepølse]

Mandag 01.03.10

Begynte på nytt benkprogram i dag ala Gammern!

Benkpress med stopp : 5x135 - 5x135 - 5x135 - 5x135 - 5x135 - 5x135 - 5x135 - 5x135

Knebøy: 2x180 - 1x190 - 1x180
Fikk vondt i kneet igjen, så må være litt mer forsiktig med walkout.

Krav Maga: Flesteparten var syke i dag, så vi droppet treningen i dag.

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 03.03.10

Benkpress med stopp: 4x145 - 4x145 - 4x145 - 4x145 - 4x145 - 4x145 - 4x145 - 4x150
Tok siste sett med 150kg da det ble enklere slik.

Zercherbøy: opp til 2x160 - 4x120

Krav Maga: Vi hadde møte i dag, for å bli enige om fremdriftsplanene. Det var givende, og vi ble enige

Ellers var det mer latter en vanlig i dag, (om det går an) både før og under trening

[Herman Vandrepølse]

Fredag 05.03.10

Benkpress med stopp: Opp til 3x155 - 3x155 - 3x155 - 3x155 - 3x155 - 3x155 - 3x155 - 3x155

Markløft med stopp: 2x180 - 2x200 - 2x180 Får vondt i menisken.

I kveld blir`e jamsession med noen gode kompiser Musikk er terapi for kroppen!

[Herman Vandrepølse]

Mandag 08.03.10

Benkpress med stopp: 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140

Knebøy: 2x180 - 2x190 - 1x200 - 2x180 - 3x160

Krav Maga: Ble kort trening på meg da jeg måtte hente dattera mi. Begynte å få halsvondt utover i styrketreninga også, så var like greit.

EDIT: I farta så glemte jeg å nevne at vi hadde hyggelig besøk av Keiko på forumet Artig kar, og ikke minst råsterk!! Artig om han tar turen innom i blandt

[membran]

Var bra du hadde den beste medisinen klar...

[Herman Vandrepølse]

Var bra du hadde den beste medisinen klar...

Jepp 

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 10.03.10

Benkpress med stopp: 4x150 - 4x152.5 - 4x152.5 - 4x152.5 - 4x152.5 - 4x152.5 - 4x152.5 - 4x152.5

Zercherbøy: 3x140 - 2x160 - 1x180 - 2x160 - 3x140

Krav Maga: litt av kvarte

[Herman Vandrepølse]

Fredag 12.03.10

Benkpress med stopp: 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160
Hadde ekstra lange stopper på 3dje reppen i alle sett (som vanlig), men kom meg smertefritt igjennom.

Markløft med stopp: 2x180 - 2x190 - 2x200
Lett og greit.

Nå blir`e puben 

[GAMMERN]

Sang til neste Jam:
http://www.youtube.com/watch?v=FhqQ8vASu8E#noexternalembed&feature=related

[Herman Vandrepølse]

Sang til neste Jam:
http://www.youtube.com/watch?v=FhqQ8vASu8E#noexternalembed&feature=related

Der skal Bengt og Jonny få jobbe godt på trommer og gitar 

[Herman Vandrepølse]

Mandag 15.03.10

Benkpress med stopp: 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145
Lange stopper på siste rep. Lett og ledig.

Nakkebøy: 4x140 - 2x180 - 2x190 - 1x200 - 1x210 - 3x160 - 2x160 - 2x160 - 3x140 - 3x100

Krav Maga: Masse teknikktrening, etterfulgt av sparring. Fikk meg en trøkk som kjentes langt ned i nakkerota