Dagens på SATS Asker:
"Økt 1" :
- Ca 1 times tortur med triggerpunktbehandling.
Fant no jævelskap i pectoralis minor og biceps, ellers ingenting som var grellvondt.
Høyre skulder som har vært et sant helvete tidligere virker å ha blitt mye bedre.
Økt 2:
- oppvarming på sykkel
A1, Pulley:
32,5kg x 8/8/8
A2, Facepull:
35x8/8/8
B1, Pullups (pronert) -20 sek:
6/6/6/6/6/6/6/6/6/4f
B2, Dips -20 sek:
12/12/12/12/12/12/12/12/10/9
- 5 min pause + karbogel
C1, Frontbøy m/stopp -90 sek:
- oppvarming
62,5kg x 12/12/12
C2, Pulley -90 sek:
- oppvarming
52,5kg x 10/10/10
- 2-3 min pause. Garantert 200 i puls.
D1, Ab-wheel på knær:
10/10/15
D2, Backextension med stopp på topp:
6/6/10
(Ble litt lang pause grunnet en samtale før siste)
E1, Gående utfall:
2x4kg x 12
2x12kg x 15/15
E2, T3:
4kg x 6/6/6
E3, Etbeins strakmark unilateralt:
4kg x 8
12kg x 8/8
Sinnsykt med pump og helt gåen etter chins og dips. Alt var superlett første 7 settene, men på sett nr 10 var det som å treffe en vegg, spesielt i chins.
I dips ble triceps helt tømt, rep nr 9 på siste var nesten failure.
Frontbøy og pulley var like grusomt slitsomt som sist, men noe mer behagelig trolig grunnet bedre teknikk.
Resten var veldig greit, abwheel er pisslett og burde egentlig legge på kg eller begynne å ta på strake bein, hehe.
Utfall var naturlig nok slitsomt med 15 skritt på hvert bein, men gikk greit og føltes bra.
Etbeins strakmark suger jeg, superlette vekter, men sliter med teknikken.
Skalv i hele kroppen en god stund etter trening.
Positivt var dog at mange kommenterte at jeg så svær ut, woop woop :-D
