Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på Strømmen:

- litt rehab og lett utfall

Knebøy:
- oppvarming
150x2/2 (med stopp)
100x21 (stopp på siste)

Chinups, 60 sek p:
10/10/10/9

- diverse kippingpullups

Liten lett økt. Ganske sliten fra dagen før så tok det med ro.
Tok 21 rep på 100 bare for å få litt fler reps inn i systemet..40 er ikke umulig på en god dag..
Jeg har dog mista evnen til å brenne melkesyre fullstendig, haha.
10 og 10 pullups er helt grusomt slitsomt selvom 10 i seg selv er ekstremt lett.

[Tom2k]

20 reps på 100 må da være bra? 

Følger du noe spesielt treningsprogram eller tar du det som faller deg inn? Ser du har veldig variert trening

[Daniel Myrvold]

Dagens lille på Strømmen:

- litt rehab og lett utfall

Knebøy:
- oppvarming
150x2/2 (med stopp)
100x21 (stopp på siste)

Chinups, 60 sek p:
10/10/10/9

- diverse kippingpullups

Liten lett økt. Ganske sliten fra dagen før så tok det med ro.
Tok 21 rep på 100 bare for å få litt fler reps inn i systemet..40 er ikke umulig på en god dag..
Jeg har dog mista evnen til å brenne melkesyre fullstendig, haha.
10 og 10 pullups er helt grusomt slitsomt selvom 10 i seg selv er ekstremt lett.

  Film??

[Baliba]

20 reps på 100 må da være bra? 

Følger du noe spesielt treningsprogram eller tar du det som faller deg inn? Ser du har veldig variert trening

Alt er jo relativt, men nei....jeg synes ikke 20 rep på 100 er spesielt bra..planen er ihvertfal å klare 40 reps i løpet av juli.

Jeg har som regel en/et plan/mål i bakhuet når jeg trener, men tilpasser meg livet og formen slik den er til enhver tid fremfor å ha et statisk program. Liker også å trene litt variert å sjekke ut nye metoder.

  Film??

Tja..filmet det forsåvidt for å se hvordan det så ut, men så ikke for meg at det var så veldig spennende å se på normalt lette vekter. Har derfor ikke surra meg til å legge det ut

[Baliba]

Gårsdagens på Bislett:

- Rask gange ned

A1, Cuban rotations:
5x10/10

A2, Stående hantelroing:
24x10/10

B1, Dips:
bw x 8
+10 x 6
+20 x 5
+30 x 4
+40 x 4
+50 x 3
+70 x 2/2/2/2/2/2

B2, Facepulls:
x antall sett og reps med 20kg

C, Mediumbenk med bena opp:
20x6
60x6
80x4
95x8/8/8

D, Floorpress hantler:
28x6
40x12/10

- 5 eksentriske dips

Fortsatt noe stiv etter "linda"økta, men alt var ok. Var vel ca 2kg lettere enn sist jeg trente tung dips så var spent på styrken
Veide 83,5kg med sko og klær. Morgenvekt uten klær var 81,1.
Styrken har tydeligvis og heldigvis ikke gått ned. 70kg var tungt, men overkommelig.
95kg i benken var mye lettere enn 80..det bare plutselig løsnet.

[Baliba]

Gårsdagens:

ØKt 1 på Asker Treningssenter:

A1, Facepulls
A2, Cuban rotations

B, Benkpress medium\smalt:
- opp til 2x3 @ 120kg med stopp

C1, Muscleups:
5/5/5/5/5

C2, VMO RC:
5x10
10x5/5/5/5

- Litt skuldre og fjas

Sovet særdeles lite siden fredag i kombinasjon med jobb så følte meg rimelig crap så ble stort sett fjas.


Økt 2 på Spektrum:

- oppvarmingsfjas

Squatcleans:
40x5/5/5/5
50x5/5/5
60x5

Frontbøy med stopp:
- oppvarming
90x6/6/6/6


Alt i alt ok.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- Oppvarmingsfjas

A, Pullups:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 4
+30 x 3
+40 x 2
+60 x 2f
+50 x 2
+40 x 5

B, Markløft, overhåndsgrep:
20x6
50x5
70x5
100x5
120x5
140x2
160x1f
180x2/2 (omvendt)

C, Markløft 120/170kg:
5/5/5/5/5

- Benkpress med stopp: 107,5x5

D, Good mornings:
50x8/8/8

E, Benkpress:
70x3
90x19f  (lol, ræva)

F, Benkpress lockout:
120x3
150x3
170x3
190x3
210x2
230x2
240x2
250x1

G, grapling med Jørgen:
få juling x 2
blø neseblod x 1


Morgenvekt 80,3 !!
Tynn.

Ble for fristende å prøve 2 rep på 60kg i pullups..noe som var dumt, for da kjente jeg etterpå at jeg var sjangseløs på 5x50kg..som egentlig var målet. Stoppet på 2 og tok deretter 5x40kg.
Testa litt overhånds mark, og perset greit...altfor nærme å klare 160kg.
Vanlig markløft var dog tungt og ubehagelig så tok med strikk heller...det var lekende lett, hjalp ca 50kg i bunn og ingenting på toppen.
Var rimelig daff når jeg kom til benk, men tenkte at 20 rep på 90 burde jeg klare greit uansett..men neida...triceps svikta fullstendig på nr 19.
Faren er dog stor for at jeg klarer 20 om jeg prøver i morgen.
Så ble det å teste litt benkpress lockout..aldri prøvd før...men det var morro
Ikke lange løfteveien, men uansett helt absurd følelse og faktisk ligge med 250kg i henda
Grapling med Jørgen..vel..ingen kommentar.

Er uansett blitt mer enn tynn nok nå, og i riktig lys ser jeg tversstriper, eller ihvertfal antydninger til tverrstriper på venstre lår..og blodårer på magen så er mer enn tynn nok.
Tenker å bulke det jeg orker nå og og satser på å veie 85kg på mandag


Litt film:
http://www.youtube.com/watch?v=jy0Z07kM8Fk#noexternalembed

[In Flames]

Meget imponerende løft!

Gratulerer med 250

[Sigbjørn]

Jeg slår deg faktisk i mark med overhåndsgrep (162,5). Viktig å trekke frem egne prestasjoner her, siden jeg slår deg i så mye annet også 

[Baliba]

Meget imponerende løft!

Gratulerer med 250

Takker og bukke, hehe

Jeg slår deg faktisk i mark med overhåndsgrep (162,5). Viktig å trekke frem egne prestasjoner her, siden jeg slår deg i så mye annet også 

Haha..pokker og...men ja...grepet mitt er pinlige saker..

[Baliba]

Torsdagen:

- Dips Opp til 2 reps på 75kg (relativt lett pers)
- 3x10x34kgs hantler i skråbenk
- noe annet fjas


Så var det hytta i 3-4 dager hvor jeg dytta i meg alt jeg kom over..gikk vel opp en 3-4kg.

Dagens lille på Bislett:

- oppvarminsfjas

A, Squatcleans:
40x5/5/10
60x5/5/5 (powercleans siste)

B1, Knebøy med stopp:
60x5
90x5
110x5/5/5

B2, smaltgrep sternumpullups:
6/6/6/6

Sov 3-4 timer i natt og jobba 12 så var helt fjern. Ble skikkelig kvalm og var nære å spy.
Ellers forsåvidt lett trening og svetta som en gris...varmt i dag ja!

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- oppvarmingsfjas

Styrkerykk:
40x2/2/2
50x2/2/2

Styrkevendinger:
50x2/2
70x2
80x2/2/2

Knebøy med strikk med stopp:
120/60 x 5/5
150/90 x 5/5

Litt film egentlig bare for å teste nye mobilen som filmer latterlig bra. Nedskalerte litt for at det ikke skulle bli så stor fil vel og merke.

http://www.youtube.com/watch?v=f_gX72UDjrk#noexternalembed

EDIT: Regner med at musikken faller i smak 

[Baliba]

Dagens økt 1 på Strømmen:

- litt oppvarmingsfjas

Dips:
bw x 6
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 4
+40 x 2
+50 x 2
+60 x 1
+70 x 1
+80 x 1
+85 x 1 pers, ok..lettere enn 80
+40x14 pers


Følte meg litt smårusten under oppvarminga, men det løsnet etterhvert.
Surra litt mye og ble skeptisk så endte med å ta en på 80 når jeg egentlig tenkte å gå på 90.
Så ble jeg mer skeptisk, men bestemte meg for gå på 85 og det føltes lettere.
14 på 40 gikk overaskende greit etterpå da det alltid blir ekstra vinglete etter å ha tatt mange tunge sett og bare 1'ere.




Økt 2 på Bjølsen:

- Oppvarmingsfjas

Knebøy:
- x ?
50 x 5
70 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 6/6/6/6/20 !! P-E-R-S...L-E-T-T

Smalbenk med beina opp og stopp:
50x8
70x8
90x8/8/8

EDIT: Tok litt lett pullups innimellom..og litt vendinger og fjas på slutten av økta

Fikk filma et par sett på 140 først for å sjekke at jeg ikke kutta dybden ellerno, for jeg skjønte ikke hvorfor det var så jævlig lett.
Følte meg helt "umenneskelig" i knebøy da det føltes så altfor lett ut på 140..ble så og si ikke andpusten engang etter 6'ere på 140.
Tanken om 20 rep dukket opp og ble oppfordret av Grizzly til å prøve...jeg var så lite oppsyket som det er mulig å bli, men alle repetisjoenne bare gled avgårde alikavel...til og med 15 rep var egentlig veldig lett.
Fantastisk følelse
Regner med at det var burgerne på Max i Sverige i går som gjorde susen

Vekta viste forøvrig 82,4 iført shorts i dag... :-)


Film kommer!

[HJH]

Herlig bøy! Tok du det uten å måtte hvile på toppen?

[Baliba]

Herlig bøy! Tok du det uten å måtte hvile på toppen?

"Hvilte" litt på toppen ja..får da være grenser :-)