Fredagens mini på sats storo:
- Passe ødelagt i hele kroppen så det ble bare litt triceps
Mandagens på xpress
- Diverse oppvarming
A1, Dips med dropsett 45kg x 5 + bw x 5 (4 sett, 6 rep)
A2, Chins med tilsvarende opplegg bare med 15kg
B1, Hantelroing:
25 x 10
30 x 10
B2, Skråbenk hantler:
25 x 10/10
- noe annet fjas
Tirsdag og Onsdag:
- bare litt enkel mobilisering, kan begynne å sette meg ned men låret er fortsatt ikke helt bra
Torsdag på sats storo:
A1, Pullups:
bw x 3/3
+10 x 2
+20 x 2
+30 x 1
+40 x 1
+50 x 1
A2, Benkpress, mediumishgrep:
20x8
40x8
70x6
110x4
122,5 x 1
132,5 x 1 (Overraskende lett!?)
På tid:
B1, Pullups:
bw x 10/10/10/10/10/10/10
B2, Benkpress:
77,5kg x 10/10/10/10/10/9+1/10
Tid: 21:30
Alt på "oppvarmingen" til og med 132,5kg føltes overraskende greit. Faktisk helt sikker på at jeg fint kunne tatt 140 der og da, helt merkelig at det skulle være så bra faktisk.
Hadde konsekvent litt over 60 sek pauser på de første settene på tid for å se om det hjalp, og det hjalp for de første 5 settene var unnagjort på litt under 10 minutter. Så var det tydeligvis stopp for klarte ***** ikke 10 på sett nr 6.
Totalt var det en tydelig forbedring fra forrige uke med tanke på at jeg nesten hadde et kvarter på å fullføre 3 runder for å slå forrige uke, men det føltes riktig å stoppe der.
Morgenvekten var forøvrig latterlig 75,9 til tross for at jeg kvelden før stappet i meg 250grs cheeseburger og en halv stor kebab..hehe..
Venstre lår er fortsatt ikke 100% da det strekker litt unødvendig mye hvis jeg setter meg helt ned i en dyp bøy osv, men det er veldig lite så regner med at litt bøy i morgen skal gå greit. På tide.
