AjaxX med MMA og BB!!

[Eirik Dolega]

Det er en god idé å få tilbake styrken etter et opphold før du deffer=)

[AjaxX]

Da var første økten på over 2 uker over! har aldri vært så støl i armene og brystet (logg kommer i morgen) så det er derfor jeg ikke klarte og flexe I DET HELE TATT! men legger ut bildene likavell

[AjaxX]

I rektangelet på det nederste bilde er hvor jeg vill ha vekk det meste av fettet, så nå kjører jeg 1 del styrke og 2 deler volum på alle muskel-gruppene

Komentarer blir tatt imot med en takk!

[Evis]

AjaxX det ser ut til at du trenger en fotograf! Mye lettere å få til ordentlige bilder slik.
Men ellers ser det jo greit ut

Btw, kjenner du det i armen etter vaksinen i dag? Hos meg begynner det å bli ganske stivt og ekkelt i triceps, det kombinert med treningsverk blir nok morgendagen fin.

[AjaxX]

AjaxX det ser ut til at du trenger en fotograf! Mye lettere å få til ordentlige bilder slik.
Men ellers ser det jo greit ut

Btw, kjenner du det i armen etter vaksinen i dag? Hos meg begynner det å bli ganske stivt og ekkelt i triceps, det kombinert med treningsverk blir nok morgendagen fin.

Kjenner det i tricepsen, men vet ikke det er super settet på treningen igår eller sprøyten...... Men jeg kjenter ikke ikke det på trening i går

[AjaxX]

Har en annen deff også:

Måltid 1:
80g havregryn/grøt
1.5 scoop whey(ca 35g pulver)

Måltid 2:
150g kyllingkjøttdeig
100g grønne grønsaker (Brokoli, asparges)
40g ris/ søt potet
1 ts udo choice  

Måltid 3:
150g kyllingbryst
40g ris
1 ts udo choice

Måltid 4:
100g Gainer
50g carsein

Måltid 5:
150g hvit fisk
100g grønne grønsaker
1 ss udo choice

Måltid 6:
50g casein
1ss udo choice
200g kesam med fun saft
Totalt kalorier: ca 2040   Protein: ca 230   Karb: ca 190   Fett: ca 40


Det er denne og den andre deffen jeg kan velge mellom

[martinokei]

flott. ser forskjell fra jul til nå. det er bra
Stå på videre

[AjaxX]

Dagen i dag:
Dato: 03.06.08
Dag: Tirsdag
Forkost:
80g havregryn (313kcal, P:9.1 F:6.2 K:50,5
2dl melk (92 kcal, P:6.6 F:3 K:9.4)
3 stk tran kappsler (20kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0

Lunsj:
150g tunfisk i vann (165kcal P:36.8 F:1.8 K:0

Etter skolen:
2 vårruller (160 kcal P:4.5 F:6.0 K:21)

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63,6)
150g tunfisk (194 kcal P:36.9 F:4.9 K:0.0
2ss oliven olje (over risen) (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0)
litt salt

Etter trening:
68.4g Big mass (241.83 kcal P:15.4 F:0.25 K:39.5)
37,5g casein proteiner (138 kcal P:33.5 F:0.375 K:0.7)

Kvelds:
150g Tunfisk i olje (194 kcal P: 36.9 F:4.9 k:0.0)
2 ss Oliven olje (192 kcal P:0.0 F:21.7 K:0.0

Total for i dag: kcal=2189.83  P=185.7G F=73,425G K=184.1
Er det ingen som har noe og si på bildene? Noe som må bli bedre?

[Eirik Dolega]

Tipper egentlig du spiste 120g tunfisk til lunsj, hvis det var first-price boksene? De ljuger så smått^^ 120g drenert vekt, altå 50g vann.

[Dj Bear]

det går da framover stå på videre!

[AjaxX]

Mandags trening:
Dato:02.06.08
Bryst og Armer

Armer
Biceps:
Rett stang:
15x20kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

En arms curl:
12x13,5kg
12x16kg
15x13,5kg

Isolert curl med Ez-stang
15x30kg
14x30kg
14x30kg

Bryst
Benk:
15x50kg (oppvarming)
5x70kg
4x70kg
4x72.5kg
4x72.5kg

Incline benk (skrå benk)
15x40kg
12x45kg
14x42.5kg

Hooks
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Super sett mellom: 1. Skrå flyes og 2. Cross over (up rigth)
1. 12x11kg
2. 12x20kg
Pause
1. 12x11kg
2. 12x15kg
Pause
1. 10x11kg
2. 12x15kg
Pause

Triceps:
Super sett mellom: 1. Push-down med bredt grep og 2. Push-down palms up
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x35kg
2. 12x30kg
Pause
1. 15x32.5kg
2. 12x30kg

Benk dips (du sitter mellom 2 benker og dipser)
15xkv
12xkv
12xkv +2xkv TUNGT!!!!!!!! Jeg skulle egentlig ha 15 på allle settene, men kroppen er ikke klar for det

Komentar: AU i tricepsen! Og det viste seg ikke og være så smart og trene biceps i dag

[AjaxX]

Dato:04.06.08
Dag: Onsdag

Frokost:
2 egg (190 kcal P:16.6 F:13.7 K:0.4
18g havregryn (hadde ikke mer:()( 71kcal P:2.1 F:1.4 K:11.4
2dl Melk eksta lett (77 kcal P:6.6 F:1.4 K:9.2)
3 stk Omega 3 kappsler(20 kcal P:0.7 F:2.0 K:0.0)

Lunsj 1:
120g tunfisk i vann (132 kcal P:29.4 F:1.4 K:0.0)
1L melk av typen lett (459 kcal P: 33.0 F: 15.0 K: 47.0

Lunsj 2:
500g biola(221kcal P:16.0 F:7.5 K:22.0)
2 stk lefse (974.4 kcal P:9.12 F:46.32 K.115.2)
1L iste (

Middag:
80g ris (288 kcal P:6.0 F:0.6 K:63.6
150g Tunfisk i vann (165 kcal P:36.8 F: 1.8 K:0.0
3ss oliven olje (tok litt for mye)(289 kcal P: 0.0 F: 32.6 K: 0.0
6dl iste (

Mellom måltid:
75g Kylling bryst (79kcal P:17.9 F:0.8 K:0.0)

Kvelds:
50g casein proteiner (185kcal P:45.0 F:0.5 K:0.1)
Total        kcal=3150    P=219.22    F=125.02   K=268.9

Komentar: ALDRI MER LEFSE!!!! HATER DET!

[AjaxX]

Tirsdags økten:
Dato:04.06.08
Rygg & skuldre

Rygg
Roing med en arm:
12x35kg (oppvarming)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Nedtrekk bak hode:
15x50kg
15x55kg
15x60kg Tungt

Nedtrekk på brystkassen:
15x55kg
15x60kg
15x65kg

Nakke press med stang:
15x30kg
12x37.5kg (For tungt)
15x35kg

Millitær press:
8x30kg (stående)
8x35kg (stående)
8x35kg (sittende)
8x35kg (sittende)

Sidehev forover:
15x5kg
15x7.8kg (for tungt)
15x5kg

Sidehev bak med 1 arm:
15x5kg
15x7.5kg
15x7.5kg (SVIR)

Foroverbøyd roing:
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Komentar: Skulle aldri og trent biceps i går! Og kjenner det godt bra i dag!

[AjaxX]

Jaja, da gikk nesten alt til helvete. Fikk vite at jeg kom opp i matte eksamen så det vill si at det KAN være at jeg ikke får trent på torsdag (bein dagen )

[AjaxX]

Tordagen: I dag var det lese dag, skal opp til eksamen imorgen

Frokost:
3 egg
150g tunfisk i vann

Lunsj:
150g tunfisk

Middag:
500g kylling
70g nudler
1 slikke plinne marengs

Mellom måltid:
150g tunfisk i vann

TV snacks: Jeg hadde ikke kesam
3 biter torblerone
2 snickers is

Kvelds mat:
50g casein protein